近期，国家中医药管理局举办了一场专题发布会，众多中医专家齐聚，详解夏季特色调理方案，为大家呈上了一份系统性的夏日健康指南。今天咱们就围绕夏季防范空调病与晒背养生法这两大核心议题，结合权威专家建议，一起学习如何科学调护身体。
空调病，到底咋防范？误区又有哪些？
很多人以为空调病就是普通感冒，其实不然。空调病是因长期待在低温环境，引发的一系列综合征，像肌肉骨骼疼痛、免疫力下降、呼吸道敏感等。 从科学机制来讲，中日友好医院中医部主任医师张洪春表示，低温环境会抑制排汗、降低体表温度，导致寒邪入侵经络，气血运行不畅。 那该如何防控空调病呢？这里有四条核心措施：
- 温度设置≥26℃：空调温度别调太低，26℃及以上既能保证凉爽，又不会让身体受寒。
- 避免冷风直吹：冷风直吹颈背膝，很容易让寒邪入侵，要调整空调风向或使用挡风板。
- 定时通风：长时间待在空调房，空气不流通，定时开窗通风，能让室内空气保持新鲜。
- 大汗后避免骤冷：大汗淋漓时，身体毛孔张开，此时突然进入低温环境，寒邪更容易入侵，应先擦干汗水，适当休息后再进入空调房。 此外，还可以试试生姜苏叶代茶饮。取生姜3 - 5片，苏叶3 - 6克，用开水冲泡，代茶饮用。这道茶饮能促进机体排汗散寒，对预防空调病有很好的效果。 生活中，关于空调使用还有一些常见误区。比如有人觉得“空调温度越低越凉快”，其实温度过低不仅会让身体受寒，还会增加耗电量。还有人认为“穿厚衣物抵御寒气”，但只靠穿厚衣服，不注意空调温度和通风，还是会让身体处于不健康的状态。我们要学会动态调节温度，适度保暖。
晒背养生，咋做才正确？有啥注意事项？
中医认为，背部督脉是“阳脉之海”。刘征堂医师解释，夏季晒背能通过温热刺激激发阳气，驱散体内寒邪，改善阳虚体质与骨密度问题。 晒背也有操作指南。时间最好选在8 - 10点，此时阳光相对温和。初晒10分钟，之后可逐渐增加到20 - 30分钟。老年人和儿童身体较弱，晒背时长要适当缩短。晒背时以“温热微汗”为度，千万不要在正午暴晒。 不过，晒背也有风险。如果出现皮肤灼痛、头晕中暑等症状，要立即终止晒背。同时，“晒得越久越好”“雨天室内补晒”这些都是误区。晒背并非时间越长越好，过度暴晒会损伤皮肤，甚至引发中暑等问题。而室内补晒没有阳光中的紫外线等有效成分，达不到晒背的效果。
冬病夏治，到底是啥原理？适合哪些人？
中医讲究“春夏养阳”，夏季阳气外发，是驱除寒邪的好时机，适合治疗哮喘、过敏性鼻炎等冬季易发的虚寒性疾病。 适合冬病夏治的人群主要是阳虚体质、呼吸系统慢病患者。但阴虚火旺者要慎用，因为冬病夏治主要是激发阳气，阴虚火旺者本身阳气较盛，再进行治疗可能会加重症状。所以，一定要强调个体化调护。 现代研究也佐证了冬病夏治的效果。中医临床数据显示，三伏贴等疗法能有效改善慢性咳嗽的缓解率和复发率，对冬季易发的虚寒性疾病有很好的治疗作用。
药膳食疗和艾灸疗法，咋科学应用？有啥误区？
夏季食疗有很多选择。比如绿豆百合粥，由绿豆、百合等熬制而成，能清心火；姜枣茶，用生姜和红枣煮成，可温中散寒。不过，不同的药膳有不同的食用禁忌。像苦瓜虾仁，虽然能清热泻火，但脾胃虚寒者不建议食用。 艾灸疗法也有多种选择。天灸（三伏贴）适用于呼吸系统虚寒疾病；长蛇灸（督脉灸）能振奋全身阳气，针对腰脊冷痛、宫寒不孕、脾胃虚寒等症状；引火归元灸需1小时/次，可调理上热下寒型虚烦、盗汗；神阙隔姜灸能强力温补脾肾，改善腹痛腹泻、夜尿频多及妇科虚寒诸症。但要注意，艾灸需在医师指导下操作。 这里也有一些误区需要澄清。“艾灸可包治百病”“自行加大艾灸剂量”都是伪科学观点。艾灸虽然有很多功效，但并非能治疗所有疾病，自行加大剂量还可能对身体造成伤害。所以，艾灸要循序渐进，在专业指导下进行。
夏季睡眠和运动，咋安排才健康？有啥个体化建议？
成都中医药大学附属医院治未病中心主任吴节建议，夏季睡眠要遵循“夜卧早起”原则，23点前入睡，午休11 - 13点。“上凉下暖”也很重要，用冷水洗脸能促进清醒，温脚能改善末梢循环。 运动方面，白天适度锻炼能增强阳气，但晚间7点后要避免剧烈运动，以免扰动阳气。像八段锦这样的静功就很适合夏季。 对于失眠人群，可以用酸枣仁、夜交藤等药材泡脚，帮助入睡。备考学生要避免熬夜和过度依赖咖啡因，保持良好的作息和学习状态。 科学养生要融合天时与体质。夏季通过防范空调病、正确晒背、合理膳食与作息，能有效调和阴阳，为秋冬健康打下基础。大家一定要遵循专家指导，避免极端做法，养成循序渐进的调护习惯。
