12月8日，一位辽宁的大哥突发低血糖，酿跄着爬进商店求助，幸好看店大姐迅速给他拿了一瓶可乐，这位大哥这才缓了过来。在日常生活中，低血糖是比较常见的，血浆葡萄糖低于2.8mmol/L时就可能出现。很多人以为其症状仅为心悸、面色苍白、出汗，其实不止，我们需要详细了解低血糖的症状识别、紧急救助和日常预防，保障自身健康。
低血糖的常见症状
- 心慌、心悸较为常见。身体处于低血糖状态时，交感神经兴奋，就像心里有只小兔子乱蹦，这是身体的应激反应。
- 出汗也常见，额头、手心或者后背可能突然冒冷汗，这是身体调节体温以恢复正常状态的表现。
- 面色苍白也是症状之一。血液中糖分不足时，身体各部分供血受影响，原本红润的脸色会变得煞白。
- 手抖同样可能出现。手会不受控制地轻微颤抖，拿东西可能不稳，影响日常活动如写字、拿筷子等。
- 还有饥饿感，即使刚吃完饭不久，也会突然感觉很饿，特别想吃东西。
- 头晕目眩也可能发生，感觉脑袋昏沉，像晕车一样，严重时站立不稳。
可缓解低血糖症状的日常食物
除可乐外，还有不少日常食物能快速缓解低血糖症状。
- 糖果是不错的选择。水果糖含丰富糖分，能快速被人体吸收，吃几颗可使血糖短时间上升。奶糖也有效果，除糖分之外，还有牛奶成分，补充糖分的同时能提供一点营养。
- 饼干也能起作用。苏打饼干常见，含有一定量碳水化合物，吃几块就能补充身体能量，且易消化，能快速释放能量到血液中。全麦饼干虽含糖量可能不高，但富含膳食纤维和复合碳水化合物，能持续为身体提供能量，缓解症状。
- 水果也可缓解。香蕉富含葡萄糖和果糖，是能快速提升血糖的水果，且携带方便。葡萄是很好的选择，含有大量葡萄糖，能迅速补充身体所需糖分。
预防低血糖的养生方法
在日常生活中，可通过多种健康养生方法预防低血糖。
- 规律饮食很关键。一日三餐需按时吃，不能因忙或减肥而不吃早餐或午餐，否则易致低血糖。早餐可选富含碳水化合物和蛋白质的食物，如面包、鸡蛋等。每餐食量要适中，不可过少或暴饮暴食。食量过少时，身体能量储备不足，易出现低血糖。
- 适量运动也是好方法。散步比较温和，每天散步约30分钟，既能锻炼身体，又不会消耗过多能量。瑜伽可调节新陈代谢，增强身体平衡能力，对预防低血糖有帮助。运动前要做好热身运动，如活动关节、慢跑几分钟等，让身体适应即将到来的运动强度，避免运动中低血糖。
- 随时补充能量也很重要。可在包里或办公室放些小零食，如坚果、果干等，感觉饿时吃一点，避免血糖过低。进行长时间体力活动（如爬山、徒步旅行等）时，更要提前备好足够食物和水。
低血糖发作时的应急处置办法
如果身边有人疑似低血糖发作，等待救援时可这样做应急处置。
- 首先让患者坐下或躺下休息，避免因头晕摔倒受伤。然后尽快给患者补充糖分。身边有糖果可给患者吃几颗。没有糖果，含糖饮料（如可乐、果汁）也行。
- 要时刻观察患者状态。若患者症状未缓解或出现意识不清等更严重情况，及时拨打急救电话。若症状有所缓解，也让患者继续休息一会儿，等完全恢复再活动。
低血糖是常见健康状况，了解其症状、掌握缓解症状的食物、知道预防方法和应急处置措施，对健康生活很重要。我们应养成良好生活习惯，关注自身和身边人健康，这样才能更好应对低血糖情况。
