身心运动VS高强度训练：哪种更适合多发性硬化症患者

中国成都体育大学的研究团队近期发布了一项针对多发性硬化症（MS）患者通过不同类型的体育活动改善症状的研究成果。这项研究强调了特定形式的锻炼对于缓解MS患者的常见问题如极度疲劳及肌肉功能障碍的重要性，为患者提供了新的康复路径。

身心结合对抗疾病带来的疲惫感

研究显示，在所有被测试的运动方式中，身心运动——一种融合了身体动作、精神集中以及呼吸控制技巧的练习方法，比如瑜伽或普拉提——最有效地减少了MS患者的疲劳感。这种类型的身体活动不仅能够帮助患者放松心情，还能增强其整体健康状况，从而对抗由疾病引起的身体和心理上的压力。

高强度训练促进肌肉力量增长

与此同时，高强度间歇训练（HIIT），即短时间内进行非常剧烈的运动后紧接着短暂休息的方式，则被证明是提高肌肉适应性的最佳选择。尽管对减少疲劳的效果有限，但HIIT可以显著增强肌肉的力量与耐力，这对于维持甚至改善MS患者的日常生活质量至关重要。

个性化方案的重要性

值得注意的是，研究还指出每位患者的具体情况会影响运动效果。因此，医疗保健专业人士应当根据个人的具体需求来制定个性化的锻炼计划。例如，每周大约650 MET-分钟的身心运动量被认为是最适合降低疲劳水平的；而为了增加肌肉适应性，则推荐每周约530 MET-分钟的HIIT训练。这里提到的MET-分钟是一种衡量体力活动消耗能量的标准单位，简单来说就是每分钟内所消耗的能量相当于一个人安静坐着时消耗的能量倍数。

科普知识

• 多发性硬化症是一种影响中枢神经系统的慢性病，主要特征是免疫系统攻击大脑和脊髓中的保护层，导致各种症状，包括但不限于视觉障碍、肢体无力、平衡困难等。
• MET-分钟用来量化日常生活中不同类型活动的能量消耗。一个标准MET代表人在静息状态下每公斤体重每小时消耗1千卡路里的能量。例如，快走大约需要3.5 METs，意味着如果你体重70公斤，那么一小时内你将燃烧245千卡路里。
• 身心运动是指那些旨在同时促进身体健康和心理健康发展的活动，常见的例子有太极、瑜伽等。这类运动往往强调呼吸控制、冥想和缓慢流畅的动作。
• 高强度间歇训练(HIIT)是一种交替进行短时间高强度运动与低强度恢复期的训练模式，它可以在较短时间内达到很好的健身效果，并且有助于提高心肺功能。