头痛是一种极为常见的症状，许多人都有过头痛的经历。在日常生活中，频繁头痛却久治不愈的情况屡见不鲜。这背后的原因多种多样，可能是原发性头痛，如偏头痛、紧张性头痛；也可能是高血压引发的脑血管扩张，或者是脑出血、颅内肿瘤、颅内感染、脑血管病等颅内疾病导致的，甚至青光眼发病时也会伴随频发性头痛，当然，精神紧张、焦虑、睡眠不足等生理因素同样可能引发这种情况。针对频繁头痛这一现象，我们有必要深入探讨应对之策。接下来我们将从在家自检自查头痛严重程度、缓解头痛的日常方法、能预防或缓解头痛的食物及养生食谱、缓解头痛的中医养生手法等方面详细讨论，希望能给频繁头痛的患者提供一些有益的建议。
一、在家自检自查头痛严重程度
- 首先，可以从头痛的频率判断。如果是偶尔头痛，可能是短暂生理因素所致。但如果每天或者几乎每天都头痛，情况或许就比较严重了。
- 头痛的强度也是关键因素。轻微头痛可能只是隐隐作痛，不影响正常生活；中等强度的头痛会让人难受，注意力难以集中；要是头痛非常剧烈，甚至痛到无法忍受，还伴有呕吐、视力模糊等症状，很可能是颅内疾病等严重问题。
- 头痛的部位也能提供线索。双侧头部都痛，像紧张性头痛多是这种情况；若是单侧头痛，可能是偏头痛的几率较大；若头痛集中在眼眶周围或者眼球后方，可能与青光眼等眼部疾病有关。
- 观察头痛伴随的症状。头痛时若伴有发热、颈部僵硬，可能是颅内感染；要是伴有头晕、心慌，也许和高血压有关。
二、放松心情、缓解焦虑、改善睡眠的有效方法
（一）放松心情方面
- 听音乐是个不错的方法。选择自己喜欢的舒缓音乐，例如古典音乐或者自然声音的专辑，像海浪声、鸟鸣声等。每天花30分钟到1个小时静静地听，能让心情平静下来。
- 进行深呼吸练习。找个安静的地方坐下或者躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，每次练习5 - 10分钟，一天可以进行多次。
- 培养兴趣爱好，如绘画或者书法。在专注于创作的过程中，能够转移注意力，忘却烦恼。
（二）缓解焦虑
- 与朋友或家人倾诉很有效。把自己的烦恼和担忧说出来，不要憋在心里。可以定期安排聊天时间，每次聊半小时左右。
- 写日记也是好办法。每天花15 - 20分钟把自己的想法和情绪写下来，这有助于梳理思绪，减轻焦虑感。
（三）改善睡眠
- 营造良好的睡眠环境。卧室要保持安静、黑暗和凉爽，可以使用遮光窗帘和耳塞减少外界干扰。
- 建立规律的睡眠时间。每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，即使周末也不要有太大时间差。例如，每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床。
- 睡前避免刺激性活动，像看刺激的电影或者玩激烈的游戏。睡前半小时喝一杯温牛奶，有助于入睡。
三、预防或缓解头痛的食物及养生食谱
（一）食物方面
- 镁含量高的食物对预防头痛有帮助，比如杏仁。杏仁富含镁元素，每天吃一小把（大概10 - 15颗），能调节神经功能，适合大多数人。
- 三文鱼也是不错的选择。它富含Omega - 3脂肪酸，这种物质具有抗炎作用，每周吃2 - 3次，每次100 - 150克左右，适合中老年人和有头痛困扰的人群。
- 还有芹菜。芹菜有降压作用，对因高血压引起的头痛有一定缓解效果。可以将芹菜凉拌或者榨汁饮用，每天吃200 - 300克。
（二）养生食谱
- 天麻炖鱼头。成分有天麻、鱼头、姜片等。天麻有平肝息风的功效。先将鱼头洗净，天麻泡软后切片，把鱼头和天麻、姜片一起放入炖盅，加适量的水，小火慢炖1 - 2个小时。这道菜适合头痛伴有头晕的人群。
- 薄荷粥。需要薄荷、粳米等。薄荷有疏散风热的作用。先将粳米煮成粥，快要熟的时候加入洗净切碎的薄荷，再煮5 - 10分钟即可。适合风热头痛的患者，夏季食用更佳。
- 核桃芝麻糊。由核桃、芝麻、糯米等组成。核桃和芝麻都有补脑的功效。将核桃、芝麻炒熟后磨成粉，和糯米一起煮成糊状。适合因用脑过度引起头痛的人，可作为早餐食用。
四、缓解头痛的中医养生手法
（一）穴位按摩
- 太阳穴是缓解头痛常用的穴位。用食指和中指轻轻按压太阳穴，顺时针和逆时针方向各按揉30 - 50圈，力度以感到轻微酸胀为宜。
- 风池穴也很有效。位于后颈部，枕骨下两侧的凹陷处。双手拇指按压风池穴，向上用力，每次按压3 - 5分钟，可缓解头痛。
- 合谷穴，也就是我们常说的虎口。用另一只手的拇指和食指捏住合谷穴，用力按压和揉动，每次3 - 5分钟，双侧穴位都要按摩。
频繁头痛是一个由多种因素引发的复杂问题。通过在家自检自查能初步判断头痛严重程度，以便及时应对。采用放松心情、改善睡眠等日常方法，以及合理饮食和中医养生手法，都有助于缓解头痛症状。在应对头痛问题时，要综合考虑各方面因素，找到适合自己的方法来减轻头痛带来的困扰。
