开学第一周，家里是否突然从母慈子孝变成了鸡飞狗跳？孩子不想上学，早上起不来、上课没精神、晚上作业拖拉、甚至食欲不振……这些都是典型的"开学适应期"表现。中医认为，从轻松假期到规律学习的转变，是身心系统重新调整的过程，需要科学过渡。以下中医小妙招，帮助孩子平稳度过开学适应期。
晨起困难？升发阳气唤醒身心
"孩子早上不想起床，醒了也迟迟进入不了状态 "——这是开学后许多家长的共同烦恼。
中医认为：早晨是人体阳气初升之时，经过假期晚睡晚起的习惯，孩子的生物钟未能及时调整，导致阳气升发不畅。
应对方法：
1.拍背：唤醒孩子后，拉开窗帘，顺着督脉（后背正中线）从下往上轻轻拍打，可助阳气升发，让孩子逐渐清醒。此法既养阳气、增强体质，又能让孩子感受到父母的关爱。
2.指压迎香穴：每天早上醒来后，用食指指腹按压鼻翼两侧的迎香穴（位于鼻翼外缘中点旁），顺时针轻揉20-30次，有助于清醒头脑。
3.温水擦面法：用温水浸湿的毛巾轻轻擦拭面部、颈后和手腕，刺激神经末梢，促进阳气升发。
4.晨起小运动：做3-5分钟的伸展运动，特别是伸展手臂和腰部，帮助疏通经络。
早餐推荐： 温和易消化的食物。如小米红枣粥（小米30克、红枣3枚）或黑米粥配+ 蒸山药块。可温中养胃，补充能量。
课堂困倦？提神醒脑有妙方
"孩子说上课老走神，注意力不集中"——假期的松弛状态延续到课堂，难以立即适应紧张的学习节奏。
中医认为： 心主神明，脾主思虑。假期生活节奏慢，心脾功能处于放松状态，突然转为高度专注的学习模式，需要调理心脾功能。
课堂小技巧：
1. 按揉太阳穴：课间用中指指腹轻轻按揉太阳穴（眉梢与眼外眦之间向后约1寸凹陷处），顺时针、逆时针各按摩10次
2. 提耳垂：双手轻轻捏住耳垂向下拉，重复5-10次，耳部有多个人体反射区，此法有助清醒头脑
茶饮推荐：
1.薄荷柠檬蜂蜜水：薄荷叶3片（有蚕豆病不放）、柠檬1片、蜂蜜适量，有助提神醒脑。
2.菊花枸杞茶：菊花3g，枸杞10g，清肝明目，缓解眼疲劳。
3.茉莉大麦茶：茉莉花3g，大麦10g，理气安神，健脾消食。
课后疲劳？缓解眼脑疲劳有方法
一天学习下来，孩子常常眼睛干涩、头脑发胀，做作业效率低下。
中医认为： "久视伤血"，用眼过度会耗伤肝血；"思虑伤脾"，过度思考会影响脾胃功能。
缓解方法：
1.眼部放松法：闭眼，用掌心温热后轻轻覆盖双眼（劳宫穴对准眼球），停留1-2分钟，重复3次。
2.肩颈放松操：缓慢做颈部前后左右伸展，每方向保持5秒，重复3遍
晚餐建议：多搭配食深绿色蔬菜、胡萝卜、蓝莓等富含维生素的食物，也可适量食用枸杞、菊花等明目的中药材。比如：胡萝卜炒鸡蛋（胡萝卜补肝明目，鸡蛋滋阴润燥）配黑米粥（黑米补肾益精）
睡眠不稳？安神助眠促修复
开学后，很多孩子晚上睡不着、早上起不来，睡眠质量差影响第二天学习效率。
中医解理： 心肾不交则夜寐不安，即心火不能下温肾水，肾水不能上济心火，导致失眠多梦。
改善方法：
1.睡前按摩：按揉内关穴和神门穴，每穴2-3分钟。
2.足心按摩：睡前搓热双手，按摩脚底涌泉穴5分钟，引火归元，安神助眠。
3.营造环境：保持卧室通风，避免睡前使用电子产品。
安神膳食： 莲子百合小米粥（莲子10克、百合10克、小米30克）有清心安神之效
希望通过以上中医调理方法，帮助孩子循序渐进地适应新节奏，建立健康的学习生活习惯。如孩子出现持续不适，建议到儿科进行个性化调理。
祝愿所有学子平稳度过开学适应期，在新学期里身心健康，学业进步！
（文/广州中医药大学第三附属医院）
