骨质疏松症是老年人常见的骨骼疾病，防治需要从早期识别、科学治疗、环境改造到营养运动等多方面综合管理。数据显示，65岁以上人群患病率显著上升，及时发现早期信号并采取规范干预十分关键。
早期识别：骨骼健康的三大预警信号
老年人若出现以下变化，要警惕骨质疏松——一是步态异常，像鸭子一样髋膝关节弯着走路（“鸭步”）；二是体力下降，爬楼梯等日常活动时容易喘；三是身高明显缩短（比年轻时矮3厘米以上）。还要注意，该病常以无规律腰背痛为首发症状，严重时可能引发椎体压缩性骨折，比如轻轻咳嗽、打喷嚏就出现剧烈疼痛，需立即就医。
诊断需结合三方面：
- 临床特征：50岁以上人群若有不明原因骨骼疼痛或身高变矮，需排查；
- 影像学检查：用双能X线吸收法（DXA）测骨密度，T值≤-2.5标准差可诊断；
- 鉴别诊断：通过实验室检查排除甲状腺功能亢进、慢性肾脏病等继发性因素。
治疗策略：构建阶梯式管理方案
根据《中国骨质疏松诊疗指南》，治疗遵循“阶梯推进”原则：
基础治疗层（所有患者的“打底”治疗）：
- 钙摄入：每日需800-1000毫克元素钙，优先通过牛奶、豆制品等膳食补充，不足时用钙补充剂；
- 维生素D：每日晒15分钟太阳促进内源性合成，不足时补充普通维生素D；
- 运动：每周3次、每次30分钟中等强度负重运动（如快走、太极），维持骨密度。
药物治疗层（需专科医生指导）：
- 促进钙吸收的活性代谢物，使用时定期监测血钙；
- 抗骨吸收类药物，严格遵循医生用药规范；
- 部分新型生物制剂，需医生评估后使用。
特别提醒：钙补充要适度，过量可能增加肾结石风险，建议每3-6个月查一次血钙、尿钙。
环境改造：降低骨折风险的五大措施
居家环境优化能显著减少骨折——研究显示系统改造可降低60%风险，具体做这5点：
- 防滑：浴室铺防滑垫，走廊保持通畅无杂物；
- 照明：装夜间感应灯，主灯用3000K暖光（不刺眼且亮）；
- 家具适配：床头柜高度与床垫持平，沙发加扶手方便起身；
- 卫浴改造：马桶旁装增高扶手，淋浴区放防滑座椅；
- 足部防护：穿防滑软底鞋，避免穿拖鞋行走。
疗效监测：建立动态评估体系
长期管理需从三方面评估效果：
- 骨密度追踪：每1-2年复查DXA，观察T值变化；
- 骨代谢指标：查血清CTX、P1NP等，反映骨头“新陈代谢”状态；
- 功能评估：做平衡测试、步态分析，看运动能力是否改善。
注意：抗骨吸收类药物连续用3-5年后，需专科医生评估是否调整方案。
营养支持：优化钙吸收的膳食方案
吃对比单纯补更重要：
- 高钙食物：小鱼干（连骨吃）、深绿色蔬菜（如菠菜）、芝麻糊/芝麻酱；
- 促进吸收：多吃橘子、橙子等富含维生素C的果蔬，助力胶原蛋白合成，帮助钙留存；
- 避开阻碍：别空腹喝咖啡/茶，草酸多的蔬菜（如菠菜）先焯水再吃，避免影响钙吸收。
最新研究发现：肠道菌群多样性越好，骨密度可能越高。建议每日吃15-20克膳食纤维（如全谷物、蔬菜），调理肠道环境。
运动指导：个性化锻炼方案制定
选对运动才安全：
- 推荐项目：太极（降低30%跌倒风险）、八段锦、骑固定自行车，温和且能锻炼平衡；
- 禁忌动作：别搬提重物（脊柱屈曲受力）、别快速转身，避免伤腰；
- 强度控制：运动时呼吸平稳，心跳保持最大心率的50-70%（如60岁老人，最大心率约160，运动时心跳80-112次/分钟即可）。
可通过智能手环、手表监测步态，评估走路稳定性和跌倒风险。
总之，骨质疏松症的防治需要“早期识别+科学治疗+环境优化+营养运动”协同，长期动态监测才能守住骨骼健康。老年人和家属要留意腰背痛、身高变矮等信号，及时查骨密度；平时把家改得更安全，吃够钙和维生素D，坚持适量运动，才能有效降低骨折风险，让骨骼保持“硬朗”。