我们每天有1/3的时间在枕头上度过，但83%的人都用错了枕头——太高（超过8cm）会让颈椎原本往前凸的弧度变平，变成“低头看手机的脖子”；太低（小于5cm）又会让颈后肌肉一直紧绷。其实选枕头有个简单标准：侧睡时高度要等于肩宽的一半，仰睡时和握拳高度差不多，这样才能维持颈椎自然的生理曲度，不让脖子“受伤”。
颈椎疼为啥会窜到耳后、下巴？原来是神经“串线”了
我们的枕大神经和三叉神经在脖子后方的神经中枢处是连在一起的。当胸锁乳突肌、斜方肌（脖子两侧和后方的肌肉）紧张抽筋时，疼痛信号会沿着颈椎的C2-4神经节段“窜”到耳后或下巴附近——这就是“神经牵涉痛”，像电路短路一样，疼的地方不一定是问题的根源。比如脖子肌肉痉挛，反而会让人觉得耳后或下巴疼，容易误以为是耳朵或牙齿的问题。
科学应对颈椎疼，分这几步走
物理治疗：帮肌肉“松绑”
- 冷热交替敷：刚疼的24小时内（急性期）用冰袋敷，能“冻住”炎症因子，每次15分钟，间隔3小时；过了24小时（亚急性期）换成40℃左右的热毛巾，促进血液循环。注意温度别骤变，温差控制在5-8℃之间（比如别从冰直接变烫）。
- 网球松筋膜：拿网球在枕骨下缘（后脑勺下面）到肩峰（肩膀尖）的区域滚动，找到特别疼的“触发点”后，垂直压30秒，重复3组。同时做“米字操”（用下巴写“米”字），拉伸斜角肌（脖子侧面的肌肉）。
- 纠正日常姿势：电脑屏幕调至眼睛平视高度，看手机时胳膊弯成90度（别低头）；睡觉前在颈后垫个卷好的毛巾，维持颈椎自然前凸的弧度。
用药要谨慎：别自己乱涂
外用抗炎药膏要避开破损皮肤，切勿自行使用，需先咨询医生。若用含水杨酸的制剂出现耳鸣，立即停药。
这些情况必须就医
出现以下症状说明问题可能更严重，要及时找医生：单侧耳痛伴随眩晕/听力下降；牙齿持续锐痛、碰冷热水更敏感；太阳穴搏动性疼痛伴视力模糊；疼痛超过7天或夜间加重。
预防复发，这几点要坚持
睡对枕头，养对脖子
选枕头记住“仰睡拳头高、侧睡掌宽高”——仰躺时枕头高度和握拳高度一致，侧躺时和手掌宽度（手腕到指尖）差不多；优先选记忆棉材质，能贴合颈椎曲线，不让脖子“悬空”。
每小时动一动，练强颈部肌肉
每工作1小时，做一组“颈椎呼吸操”：吸气时下巴上抬保持5秒，呼气时缓慢回收下颌，重复10次。每天用弹力带做颈部侧屈抗阻训练（往左侧头时，用弹力带轻轻对抗），每组15次，每天2组。研究显示，坚持练颈部肌肉能让复发风险降60%以上。
分清“窜着疼”和“固定疼”，别乱治
牵涉痛的特点是“游走性”，比如脖子疼串到耳后，还会伴随脖子活动受限；而器官问题引起的疼（比如中耳炎、牙疼）位置明确，还有特殊症状——中耳炎会有耳道流脓，牙疼会伴牙龈红肿，这些得靠医生检查鉴别，别自己瞎揉或吃止痛药。
颈椎健康和日常习惯息息相关，选对枕头、纠正姿势、坚持锻炼，才能让颈椎保持“舒服的状态”。如果疼得厉害或出现奇怪症状，别硬扛，赶紧找医生帮忙——毕竟脖子里藏着重要的神经和血管，可不能马虎。