清晨起床突然发现脖子转不了，一动就像针扎一样疼——这就是很多成年人都遇到过的“落枕”，医学上叫“急性颈部扭伤”。它本质是颈椎周围肌肉突然痉挛，大多因为睡姿不对、脖子受凉或者前一天累着了。掌握正确处理方法能快速缓解难受，瞎揉硬扭反而可能加重不适。
物理治疗的四个实用办法
1. 热敷加慢动，放松肌肉
脖子发僵时，用40℃左右的热毛巾敷在疼的地方，能促进血液循环、帮肌肉放松。敷的时候别闲着，慢慢点点头、轻轻转转头，每次敷15分钟就行。
2. 针灸要找正规机构
中医常用“按疼点扎针”的方法，刺激大椎、风池等穴位，能调整颈肩肌肉状态。临床观察发现专业针灸能提升舒适度，但一定要去正规医院的针灸科，别找没资质的地方。
3. 自己按穴位+“米字操”
试试“列缺穴按压法”：双手虎口交叉，用食指尖按住手腕外侧（桡骨茎突下方的凹陷处），压到有酸胀感就保持30秒，重复5次。平时用下巴慢慢画“米”字，帮脖子恢复活动度。
4. 磁疗只当辅助用
有些人数磁疗项圈戴了舒服点，但作用机制还没明确结论，别只靠它，顶多当辅助方式。
药物治疗得听医生的
如果物理治疗48小时没好转，可找医生评估要不要用非甾体抗炎药。要注意：孕妇、哺乳期妈妈或有胃病的人，别用阿司匹林类药物。
这些情况赶紧去医院
出现以下情况别拖着，及时就诊：
- 疼痛超过72小时没缓解；
- 胳膊跟着放射性疼或麻木；
- 咽东西困难或声音变了；
- 以前有颈椎病，症状反复。
医生会根据情况建议理疗或影像学检查。
日常护颈，预防比治疗重要
想少落枕，日常要注意这些细节：
- 每工作20分钟，耸耸肩、拉一拉脖子；
- 选枕头高度要跟自己拳头差不多，贴合颈椎曲线；
- 不管坐还是睡，都要保持颈椎自然的生理弯曲。
护脖子的关键在日常小习惯，把预防做到位，比疼的时候再治管用多了——毕竟没人想早上起来脖子“卡”住动不了，对吧？