术后康复不是“养着就行”，得靠科学的管理体系，从多个方面帮身体恢复机能、降低复发风险。下面从医学监测、营养支持、功能恢复等角度，给大家讲一套系统的指导方案。
一、医学监测：建动态健康档案，按阶段定期查
术后要按阶段定期复查：前2年每3-6个月查肿瘤标志物（比如CEA、CA19-9），每年做一次腹部超声和胸部X光；第3-5年可以延长到每6个月查一次。基因检测（比如KRAS、NRAS突变状态）能帮评估复发风险，建议第一次复查时就做。如果连续3天以上肚子胀或者排便习惯变了（比如突然便秘或腹泻），要赶紧查粪便潜血和肠镜。
二、营养支持：调饮食结构，帮肠道菌群恢复
术后饮食要调整结构和做饭方式：每天吃够25-30克膳食纤维，差不多是500克绿叶菜加1个全麦面包的量；饱和脂肪酸（比如动物油里的）占比要低于总脂肪的30%。研究发现，补点益生菌（比如双歧杆菌）能帮肠道菌群恢复，但得在营养师指导下选。做饭尽量用蒸、煮的方式，辣椒要少放，辣椒素浓度别超过0.3%，避免刺激消化道黏膜。
三、运动康复：循序渐进，慢慢恢复体能
术后6周可以开始循序渐进的运动：刚开始每天走3次，每次10分钟，就在室内走；慢慢增加到每周3次，每次30分钟的中等强度运动（比如骑固定自行车）。打太极能改善术后肠道蠕动，每周可以练2次，动作幅度以不疼为限。运动时要注意心率，保持在（220-年龄）×60%到80%之间，这个范围比较安全。
四、心理干预：学情绪调节，不让坏情绪积压
术后3个月内可以写“情绪日志”，把每天的压力源（比如担心复发、睡眠不好）和怎么应对的记下来。认知行为疗法（CBT）能有效缓解焦虑，得找专业心理咨询师学。社交尽量选轻松的场合，比如读书会、园艺小组；每天做15分钟正念冥想，能调节身体的压力反应轴（下丘脑-垂体-肾上腺轴），降低压力激素皮质醇的水平。
五、治疗衔接：规范辅助治疗，注意副作用
按照临床规范，II期及以上的患者，术后6-8周可以开始辅助治疗。靶向治疗要注意副作用，如果拉肚到3级（每天超过7次），得先停药。治疗期间每周查血常规，如果白细胞低于3.0×10⁹/L，要调整药量。补点复合维生素B（每天吃推荐量的2倍）可能减轻神经毒性，但得听医生的。
术后建议做个“康复进度表”，把这五个方面的关键指标（比如复查时间、膳食纤维摄入量、运动次数）记下来，一目了然。要记住，所有管理方案都得结合个人情况，具体怎么做一定要听主治医生的。通过系统化的健康管理，能有效改善术后的生活质量。