肌腱是连接肌肉和骨骼的“纽带”，它的健康直接影响我们的运动能力。随着年龄增长和生活方式的变化，肌腱断裂的风险会逐渐升高，了解它的发病、表现、治疗和预防，能帮我们更好守护运动健康。
一、为什么会发生肌腱断裂？
肌腱断裂和年龄密切相关——40岁以上人群的肌腱会慢慢“老化”：含水量减少，里面的胶原纤维排列越来越乱，就像绳子用久了会松会散，抗拉力明显下降。研究显示，40-60岁人群肩袖肌腱的抗张强度比年轻人低60%左右。再加上很多人是“周末勇士”——平时不怎么运动，一到周末就猛练，冈上肌腱（肩膀处）、手指屈肌腱这些部位容易出现微小撕裂，没重视的话可能发展成完全断裂。
二、肌腱损伤有哪些信号？
肌腱损伤的表现很有特点：刚开始只是活动后局部有点隐隐的痛，休息会儿就好；后来疼痛持续时间变长，甚至晚上睡觉都会痛。比如常见的“网球肘”（肱骨外上髁炎），患者拿东西的时候前臂外侧像触电一样痛，大部分人做前臂伸肌群牵拉试验都会有反应。
检查方面，X光片一般看不出明显问题，高分辨率超声能看到肌腱局部增厚、回声变弱或者纤维结构乱了，MRI则能清晰显示肌腱有没有水肿、断裂。
三、肌腱断了怎么治？
现在肌腱修复技术已经很成熟了：显微外科技术能把断了的肌腱两端精准对齐，用新型可吸收缝线还能避免二次手术。比如用改良Kessler缝合加双横桥加强的方法，能让肌腱愈合后的强度提升35%。术后康复也很关键——用动态支具固定，再在0到45度的范围内慢慢活动，促进组织再生。有三甲医院的数据显示，规范治疗的患者术后6周，肌力能恢复到健侧的85%。
四、康复期要注意什么？
康复得讲科学：术后前3天可以做关节被动活动，配合局部热敷促进血液循环；之后慢慢增加阻力训练（比如渐进抗阻训练），能加速肌腱修复，但要注意防止粘连。术后6周内要定期做肌腱滑动试验检查，还可以用低频超声波治疗加快愈合。重点提醒：康复训练一定要在专业医生或康复师指导下进行，别太早负重，不然会影响愈合质量。
五、平时怎么预防？
预防要融入日常生活：
- 运动前先做10分钟动态热身，比如关节绕圈，让肌腱温度上升2℃以上，这样更“灵活”；
- 每周做3次离心收缩训练，比如慢慢放下哑铃，强化肩袖等肌群；
- 运动后用冷热交替敷——3分钟热敷加1分钟冰敷循环，缓解肌腱压力；
- 每天补充100mg维生素C，帮助胶原蛋白合成；
- 用运动设备监测心率，别突然超过最大心率的80%，避免剧烈运动“冲”伤肌腱。
其实，肌腱断裂不是“突然发生”的，40岁以上人群如果要开始新的运动计划，建议先做个肌骨超声筛查；平时多吃点含ω-3脂肪酸的食物（比如深海鱼），它的抗炎作用能降低肌腱微小损伤的风险。如果持续疼痛超过2周，一定要及时去运动医学专科就诊，别拖着。
说到底，肌腱健康需要“早预防、早发现、早治疗”——做好这三点，就能有效降低断裂风险，让中老年人也能安心享受运动的乐趣。