夏天一到，不少人觉得“热晕”是小事，但其实当室外温度超过32℃、湿度突破60%时，身体可能正在发出“红色警报”——中暑。这可不是普通的“热得慌”，而是体温调节系统“罢工”的危险信号。研究发现，湿热环境会让人体散热效率大打折扣，所以南方比北方更容易出现中暑。
我们的身体像个“自动恒温器”，正常情况下靠出汗蒸发带走热量。可当外界温度超过皮肤温度（大概33℃）时，出汗的散热效果就会变差；要是湿度再高，汗液根本蒸发不了，热量全积在体内。尤其是老人、小孩和有慢性病的人，他们的体温调节能力比健康成年人弱40%以上，最容易“中招”。
中暑不是突然来的，它会一步步“提醒”你： 先兆阶段（体温＜38℃）：先觉得头晕、耳鸣，心里发慌（心跳每分钟超过100次），四肢沉得像灌了铅，要么出很多汗，要么突然不出汗； 轻度失控（38-40℃）：脸变得红红的，呼吸变快（每分钟超过24次），恶心呕吐加重，走路摇摇晃晃站不稳； 重度危机（＞40℃）：这时候意识就不清楚了，比如说胡话、昏迷，肌肉发硬或抽筋，皮肤干干的还发烫，甚至呼吸、心跳都可能出问题，特别危险。
一旦发现中暑，得抓住“黄金4小时”赶紧处理：
- 转移环境：立刻把人送到26-28℃的空调房，用冰袋敷在脖子、腋窝等大血管部位（每10分钟换个位置，避免冻伤）；
- 物理降温：用30%浓度的酒精擦四肢（婴幼儿别用），同时开风扇或空调加速散热；
- 补充电解质：喝含钠的电解质饮料（每升含500-700mg钠就行），或者兑点0.1%-0.2%的淡盐水——别直接喝纯水，不然会越喝越渴，还补不上丢失的电解质。
要注意：如果体温持续超39℃超过1小时，或者人已经不清醒了，得马上送医院。医生会用“目标温度管理”把核心体温控制在32-34℃保持24小时，避免内脏受损。
其实，中暑最关键的是“防”，夏天记住这几条“生存法则”：
- 选对时间出门：11点到15点别做高强度户外活动，实行“20-20-20”原则——每在高温下待20分钟，就到阴凉处休息20分钟，补充200ml左右的水；
- 穿对装备：选浅色、透气的衣服，戴7cm以上的宽檐遮阳帽，戴UV400防护镜（能防紫外线）；
- 吃对喝对：每天喝2000-2500ml水（别等渴了再喝），多吃含水量＞90%的蔬果（比如西瓜、黄瓜），还要补点含钾的食物（像香蕉、橙子），避免电解质紊乱；
- 提前练耐热：入夏前14天慢慢适应高温，从每天户外30分钟，逐渐增加到2小时，让身体“习惯”热环境。
还有几类人要特别照顾：
- 老年人：家里放个温湿度计，湿度＞60%时开除湿，避免闷热；
- 儿童：用凝胶型降温贴更安全，每2小时检查皮肤有没有发红、过敏；
- 慢性病患者：糖尿病患者要注意高温下胰岛素吸收会不会波动；心血管病人别在中午运动，选清晨或傍晚。
研究还发现，持续高温会让血液变稠15%，每天做3次“血管放松训练”能预防：平躺着把腿抬高5分钟，同时深呼吸，能让下肢血液流回心脏的量增加40%，降低热天引发的心脑血管问题的风险。
夏天的热从来不是“小麻烦”，中暑可能伤内脏甚至危及生命。记住“早发现、早处理、早预防”，才能安安稳稳度过高温天——毕竟，热天的安全感，是“不中暑”给的。