在我国，约90%的老年人选择居家养老。这一现象背后的原因是多方面的。
从文化因素来看，在中国传统家庭观念中，子女将老人留在家中赡养被视为孝顺的表现，家庭式的照顾被认为更加贴心、个性化。在经济因素方面，我国养老机构的发展与发达国家相比相对滞后，而且费用偏高，居家养老相对更经济实惠。随着社会保障体系的不断完善，家庭承担居家养老的能力也有所增强。此外，老人自身渴望独立生活，熟悉的家庭环境也有助于增强他们生活的自主性。
然而，居家养老面临诸多困境。
一、家庭方面
随着人口老龄化加剧，家庭照顾老人压力增大。子女工作与照顾老人难平衡，老人独自居住缺乏照顾和陪伴，孤独感增强，影响身心健康，还易发生摔倒、突发急病等风险。居家养老成功很大程度依赖家庭成员参与支持，但子女工作压力大且城市化进程加快，老人与子女生活分隔明显。比如，小李在大城市工作，父母独自在老家，缺乏照顾和陪伴，父亲摔倒后因未及时发现伤势加重。
二、社会方面
尽管政府加大对居家养老服务支持力度，但医疗保障方面仍有不足。医保政策实际操作中有待完善，老年人难获足够医疗照顾和药品保障。国家需进一步加大对老年群体关注，完善相关制度。如加大对居家养老服务投入，建立完善养老服务体系，鼓励社会力量参与，完善医保制度，加强对老年人关爱和权益保障。一些地区建立 “互联网 + 养老” 服务模式，提高养老服务效率和质量，同时加强监管，规范市场秩序。
接下来我们探讨居家养老中的我们需要注意什么：
一、居家养老中增强老人身体自主性的健康养生方法
（一）饮食方面
- 保证食物多样性：老人的饮食应涵盖谷物、蔬菜、水果、蛋白质类食物等。例如，每天食用一些粗粮，像燕麦，它富含膳食纤维，有助于肠道蠕动；蔬菜选择当季的为宜，像冬季的萝卜，其含有丰富的维生素C和微量元素，能够提高身体免疫力。
- 控制食物的摄入量：每餐吃到七八分饱即可，避免过度进食加重肠胃负担。特别是晚餐，不宜吃得过饱，因为老人消化功能相对较弱，晚餐过量可能导致消化不良、影响睡眠等问题。
（二）运动方面
- 适合老人的运动：散步、太极拳等都是适合老人的运动方式。散步是一种简单易行的运动方式，每天可在饭后半小时后散步30分钟左右，它能够促进血液循环，增强心肺功能。
- 太极拳：动作缓慢，有助于锻炼老人的平衡能力和身体协调性。老人可以参加社区的太极拳班，跟着教练学习正确的动作。在运动前，老人要做好热身运动，例如活动关节、拉伸肌肉等，以避免运动过程中受伤。
二、缓解老人居家养老孤独感的自然疗法
（一）接触自然
- 鼓励老人外出走走：在天气较好的时候，鼓励老人前往附近的公园，在公园里老人能够欣赏花草树木，呼吸新鲜空气。这不仅能让老人放松心情，还能使他们感受到大自然的生机与活力。
- 种植花草：如果老人行动不便，也可以在自家阳台或小院里种植一些花草。在照顾花草的过程中，老人能从中找到乐趣，同时看着植物生长也会产生成就感。
（二）社交互动
- 家人陪伴：家人要多陪伴老人。例如，定期组织家庭聚会，让老人感受到家庭的温暖和亲情的关怀。
- 参加社区活动：社区经常会举办一些适合老人的活动，如老年合唱团、书法班等。老人在这些活动中能够结交新朋友，扩大社交圈子，从而减少孤独感。
三、居家老人自检自查手段以应对突发健康问题
（一）日常身体状况检查
- 测量血压：老人可以购买家用血压计，在早上起床后或者晚上睡觉前测量。正常血压范围一般为收缩压90 - 139mmHg，舒张压60 - 89mmHg。如果血压持续异常，可能是身体出现问题的信号，例如血压过高可能与心血管疾病有关。
- 观察体重变化：体重突然增加或减少都可能存在健康问题。老人可以定期用体重秤测量体重，若体重在短时间内有明显变化，要及时关注饮食、身体是否有水肿等情况。
（二）身体机能检查
- 检查身体的灵活性：老人可以试着做一些简单的动作，比如弯腰摸脚、抬手过头等。如果这些动作完成困难，可能提示身体的关节或者肌肉存在问题。
- 测试平衡能力：可以单脚站立几秒钟，若平衡能力差，容易摔倒，要注意加强锻炼或者采取防护措施，如使用拐杖等。
四、居家养老时需关注的生理现象及日常护理要点
（一）睡眠问题
- 改善睡眠环境：很多老人会存在睡眠问题，如入睡困难、易醒等。晚上睡觉前，老人要避免喝咖啡、浓茶等刺激性饮料。卧室环境要保持安静、舒适，温度适宜。
- 自然助眠方法：如果老人长期睡眠不好，可以尝试一些自然的助眠方法。比如，晚上睡觉前喝一杯温牛奶，牛奶中的色氨酸有助于促进睡眠。
（二）视力和听力问题
- 定期检查视力：老人要定期检查视力。如果发现视力模糊，可能是眼部疾病或者全身性疾病的信号。平时要注意用眼卫生，避免长时间看电视、看书等。
- 关注听力：注意观察老人对声音的反应。如果老人经常听不清别人说话，可能是听力下降的表现。要避免让老人处于过于嘈杂的环境中，以免进一步损害听力。
综上所述，居家养老是我国目前大多数老年人的选择。在这个过程中，从健康养生增强自主性、缓解孤独感、自检自查应对突发健康问题到关注生理现象及日常护理等方面都具有重要意义。家人和社会都应当给予更多的关注和支持，以帮助老人度过健康、幸福的晚年生活。
