医生预防中暑的首要建议
无论是应对极端热浪还是在闷热天气中运动，中暑都可能悄然而至。克利夫兰诊所指出，当人体无法自主调节体温时，中暑可能引发严重后果。但通过科学预防措施，完全可以在炎热天气中保障安全。
根据克利夫兰诊所的研究，中暑分为两种类型：经典型中暑和劳力型中暑。经典型中暑通常影响儿童和老年人，多发生在热浪期间；而劳力型中暑则主要影响年轻健康人群，在剧烈体力活动时更易发生。
专家介绍：布法罗大学运动与营养科学系运动生理学实验室研究员朱克·普赖尔博士（J. Luke Pryor, Ph.D., A.T.C., C.S.C.S.）。
好消息是这两种中暑都完全可预防。以下是经科学研究验证的预防方法。
经典型中暑的预防措施
预防经典型中暑的关键在于提前规划。居住在夏季高温地区的居民可使用美国疾控中心（CDC）开发的HeatRisk工具，输入邮编即可查询户外活动安全等级。当风险等级过高且家中无空调时（当气温超过37.2℃时风扇已无效果），建议前往图书馆、社区中心、购物中心等公共场所降温。
保持充足水分至关重要。梅奥诊所建议男性每日总摄入液体约3.7升（含食物和饮品），女性约2.7升。朱克·普赖尔博士强调，这基本可满足多数人的防暑需求。
劳力型中暑的预防措施
在高温环境下运动时，必须确保足够的水分摄入。即使不运动也应达到前述饮水标准。对于专业运动员，约翰霍普金斯医学建议在训练期间饮用足够水或含电解质的运动饮料。
运动后补水建议：普赖尔博士提出可通过体重变化测算。运动前脱衣称重，运动后擦干汗水再次称重（期间不得进食或如厕）。两次体重差值即为大致流失的汗液量。每减重1磅（约0.45公斤）需补充16盎司（约473毫升）水分。
另外建议逐步适应高温环境：即使是体能优秀者也应循序渐进。普赖尔博士建议初期减少户外运动时长和强度，经过两周逐渐恢复常规训练量。这种渐进式适应可让身体有效建立耐热机制，在享受户外活动的同时保障安全。
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