现代医学判断贫血，主要看“血红蛋白浓度”——这个指标直接反映血液的携氧能力。按照临床标准，成年男性血红蛋白低于130g/L、非孕期女性低于120g/L、孕妇低于110g/L，可能提示贫血。需要注意的是，经期会影响检测结果，建议避开生理期再去采血。
一、贫血怎么判断？看这几个核心指标
血常规报告里，除了血红蛋白，红细胞计数、红细胞压积也是重要参考。比如缺铁性贫血，往往有“小细胞低色素”的特征——就是红细胞体积变小，中心淡染区扩大。诊断的时候还要结合铁代谢指标，比如血清铁蛋白低于15μg/L，说明铁储备不够了。
二、身体发出这些信号，要警惕贫血
平时也能通过身体变化辅助判断：正常指甲按压后，毛细血管1-2秒就能恢复红色；如果按压后一直苍白，或者出现“反甲”（像勺子一样的指甲），要警惕铁缺乏。看结膜颜色得在自然光下——睑结膜（眼皮内侧的黏膜）明显变淡，比脸上苍白更能说明问题。
贫血的常见信号还有运动耐力下降，比如以前爬几层楼都不累，现在没爬几步就喘；中度贫血会降低身体携氧能力，导致运动表现变差。另外，注意力难集中也可能和脑组织供氧不足有关，有些学生群体的研究发现，贫血可能影响认知功能。
三、贫血不重视，会影响哪些器官？
当血红蛋白低于90g/L时，心脏会通过加快心跳来维持供氧，可能出现心悸（心慌）的症状。长期贫血还会增加心脏负担，影响心功能。免疫方面，铁缺乏可能让中性粒细胞（一种免疫细胞）的杀菌能力下降，临床上有些反复感染的患者，其实存在隐性贫血。
四、吃对食物，帮身体补够铁
饮食上要注意提高铁的吸收效率——动物肝脏、瘦肉里的“血红素铁”，比植物里的铁更好吸收。维生素C能促进铁吸收，吃这些含铁食物的时候，可以搭配深色蔬菜（比如菠菜、西兰花）。另外，茶里的多酚类物质会抑制铁吸收，建议餐前1小时再喝茶。
五、这些人群，要重点防贫血
有些人群需要特别关注：孕妇每天需要的铁增加到27mg，建议孕中期开始注意补充；儿童挑食容易缺铁，6个月后要添加强化铁的辅食（比如铁强化米粉）；老年人要区分是生理性的血红蛋白降低还是病理性贫血，建议每年查一次铁代谢指标。
长期吃抑酸药的人，可能影响铁吸收，要定期监测；运动员等高强度训练的人，因为汗液会流失铁，得调整膳食结构；月经量过多的女性，建议每半年查一次血常规，预防慢性失血导致的贫血。
总的来说，贫血不是小问题，既可以通过检查指标确诊，也能通过身体信号早期发现。不管是健康人群还是特殊人群，都要关注铁的摄入和吸收，定期监测相关指标，早调整早干预，避免贫血影响生活质量和健康。