哺乳期妈妈对饮食安全特别关注，芒果汁作为常见饮品，它的营养价值与潜在风险得用科学角度好好分析。
芒果肉本身含有丰富的β-胡萝卜素、维生素C和膳食纤维，但榨成汁后，部分营养会发生变化。比如100克新鲜芒果肉里约有36毫克维生素C，虽然比不上橙子的53毫克，但也算是优质的维生素C来源；β-胡萝卜素在果汁里保留得比较多，由于它是脂溶性的，可能会通过乳汁传递给宝宝，但具体影响还需要更多临床研究验证。
市售纯芒果汁的糖分密度得重点关注。天然芒果肉本身含糖约15%，榨成汁后糖会浓缩，有些产品100毫升就含有16克糖。哺乳期妈妈每天的添加糖摄入量建议控制在25克以内，要是喝300毫升这种果汁，糖量可能就超过推荐值了。长期高糖饮食不仅可能影响宝宝的代谢健康，而且妈妈的饮食会直接影响乳汁成分，所以一定要谨慎控制果汁摄入量。
过敏风险也不能忽视。芒果属于漆树科植物，果皮里含有致敏物质，就算榨汁时去掉了果皮，还是有部分人会对芒果蛋白酶产生交叉过敏反应。第一次喝芒果汁时，建议先从小量开始（比如5毫升），观察2小时没有异常再慢慢增加量。轻度过敏可能表现为口唇肿胀或起皮疹，严重的话得及时就医。
科学饮用芒果汁要把握三大原则：一是温度控制，果汁建议喝20-25℃的，避免过冷刺激胃肠道、影响消化液分泌；二是浓度调节，把纯果汁和白开水按1:1稀释，可以降低糖分摄入，还能补充更多水分、促进乳汁分泌；三是频率管理，每周饮用不超过3次，每次150-200毫升就行，如果当天已经吃了其他高糖食物，就暂停饮用。
有些特殊人群需要额外注意：如果有妊娠糖尿病史，芒果汁的血糖生成指数（GI值）约55，比乳糖的46高，可能引起较大血糖波动，建议优先选低GI水果；如果宝宝存在牛奶蛋白过敏或有家族过敏史，妈妈喝了芒果汁后要密切观察宝宝的皮肤反应，必要时咨询儿科医生。
最后得强调，果汁永远代替不了完整水果。膳食指南推荐每天吃200克当季水果，完整水果的膳食纤维更丰富，吃了也更有饱腹感。自制现榨果汁比市售产品好，但要注意卫生。哺乳期饮食的关键是整体均衡，单一饮品的营养价值有限，合理搭配才是对自己和宝宝最好的选择。
