很多人经常感觉身体乏力，稍微走点路就累得慌，还容易出现食欲差、大便稀溏、腹胀等情况，甚至天气稍微转凉就频繁腹泻——这些看似常见的不适，可能都是脾虚气虚在“作祟”。中医理论中，脾是“气血生化之源”，负责将食物转化为气血精微输送到全身；气则是维持身体机能的动力，气虚会导致推动无力。脾虚和气虚往往相互影响，形成恶性循环，需要从多方面入手综合调理，才能逐步改善体质。
饮食调理：选对健脾食材，避开伤脾“雷区”
饮食是调理脾虚气虚的基础，选对食材能直接帮脾胃“减负”。中医推荐的健脾益气食材多为性平、味甘的食物，比如山药能补脾胃之气又不滋腻，适合大多数人；炒薏米比生薏米更温和，能健脾祛湿，避免生薏米的寒凉伤脾；芡实可以固脾止泻，适合大便稀溏的人；白扁豆则能健脾化湿，对脾虚有湿导致的腹胀有效。这些食材的吃法也有讲究，比如山药可以蒸着吃或加入粥中，炒薏米可以和大米一起熬粥，芡实则适合和莲子、红枣搭配煮汤。
需要避开的伤脾“雷区”也很明确：生冷食物如冰奶茶、冰镇水果会直接刺激脾胃，导致运化功能减弱；油腻食物如炸鸡、肥肉会增加脾胃负担，让消化变慢；辛辣食物如辣椒、花椒则容易耗气伤阴，加重气虚症状。不过很多人存在误区，认为“脾虚就不能吃水果”，其实并非如此——脾虚者可以选择温性水果如苹果、樱桃，每次吃少量，避免一次性吃太多，也不要吃刚从冰箱拿出来的水果。还有人问“上班族没时间做饭，怎么吃才能健脾？”其实可以在办公室备一些蒸山药或烤红薯当加餐，代替薯片、蛋糕等零食，既能补充能量又能养脾。特殊人群如糖尿病患者，在选择健脾食材时需注意糖分含量，最好在医生指导下调整饮食。
药物调理：遵医嘱用中成药，辨证选药是关键
如果脾虚气虚的症状比较明显，比如长期乏力、反复腹泻，可在医生指导下使用健脾益气的中成药。常见的如参苓白术散，适合脾虚有湿的人，能缓解大便稀溏、肢体困重；人参健脾丸则侧重健脾益气、和胃止泻，对食欲差、恶心呕吐的人更适用；补中益气丸适合气虚下陷的人，比如有肛门坠胀、久泻脱肛等症状的人。需要注意的是，中成药并非“万能药”，不能自行购买长期服用——比如补中益气丸偏温，湿热体质的人吃了可能会加重上火症状；参苓白术散中的茯苓、白术有祛湿作用，阴虚火旺的人（比如经常口干舌燥、手心发热）要慎用。
这里有个常见误区：“中成药没有副作用，可以随便吃”。其实任何药物都有适用范围，比如有人吃了人参健脾丸后出现便秘，就是因为药不对证。还有人问“脾虚气虚可以用黄芪泡水喝吗？”黄芪确实能补气，但单独用黄芪可能会导致上火，最好在医生指导下和其他食材搭配，比如黄芪加白术、茯苓，既能补气又能祛湿。另外要强调，中成药属于药品，不能替代其他治疗，具体用药剂量和疗程必须遵医嘱，不可自行调整；孕妇、哺乳期女性等特殊人群，在使用任何中成药前都必须咨询医生。
运动锻炼：温和运动养气血，循序渐进不耗气
适当运动能促进气血运行，增强脾胃功能，但脾虚气虚的人不适合剧烈运动——比如快跑、高强度健身会消耗大量气血，反而加重乏力症状。适合的运动多为温和的传统运动，比如太极拳能通过缓慢的动作调节呼吸，促进脾胃运化；八段锦中的“调理脾胃须单举”动作，专门针对脾胃，通过拉伸手臂和腰部，刺激脾胃经络；散步则是最简单的运动，每天走30分钟，速度以不喘气为宜，能让气血通畅，改善脾虚导致的腹胀。
很多人存在误区：“运动越多，身体越好”。其实脾虚气虚的人运动要讲究“适度”，比如刚开始可以每天散步15分钟，慢慢增加到30分钟，避免一次性运动过量。还有人问“膝盖不好的人怎么运动养脾？”可以选择坐式八段锦，或者在室内做简单的腹部按摩——以肚脐为中心，顺时针按摩5分钟，每天早晚各一次，能促进肠胃蠕动，增强脾胃功能。对于特殊人群比如孕妇、慢性病患者，运动前一定要咨询医生，确保安全；如果运动过程中出现头晕、乏力加重等情况，要立即停止休息。
生活习惯：规律作息养脾气，稳定情绪不耗脾
中医说“人卧则血归于肝，脾主统血”，长期熬夜会导致气血不足，加重脾虚气虚；而情绪对脾胃的影响也很大，“思伤脾”——过度焦虑、紧张会让脾胃气机郁结，导致食欲差、腹胀。因此养脾需要保持规律作息，每天尽量在23点前睡觉，保证7-8小时睡眠；情绪调节也很重要，比如通过听音乐、练瑜伽、和朋友聊天等方式缓解压力，避免长期处于焦虑状态。
常见误区：“熬夜后补觉就能恢复”。其实熬夜对脾胃的伤害是累积的，即使第二天补觉，也很难完全修复，长期熬夜会导致脾胃功能越来越弱。还有人问“脾虚的人需要午睡吗？”答案是肯定的——午间11点到13点是脾经当令的时间，此时休息20-30分钟，能让脾胃得到修复，缓解下午的乏力症状。对于学生党来说，课间可以趴在桌上休息10分钟，避免过度劳累；上班族则可以利用午休时间在沙发上小睡一会儿，养足精神。另外，长期久坐也会影响脾胃气机，建议每坐1小时起身活动5分钟，比如伸懒腰、走动几步，促进气血流通。
最后要提醒的是，改善脾虚气虚体质不是一朝一夕的事，需要长期坚持饮食、药物、运动和生活习惯的综合调理。如果症状严重，比如出现长期腹泻、体重下降、头晕眼花等情况，一定要及时到正规医院的中医内科就诊，让医生根据具体情况制定个性化调理方案。特殊人群比如孕妇、慢性病患者，在进行任何调理前都要咨询医生，确保安全。
