三阴交穴是中医经络里的“交通枢纽”，属于足太阴脾经，还和足少阴肾经、足厥阴肝经相交会，具体位置在小腿内侧，内踝尖往上量3寸（大概4根手指并排的宽度），胫骨内侧缘的后方。它是临床常用的保健和治疗穴位，和肝、脾、肾三脏功能密切相关，很多人日常会按它调理身体，但不少人按完会觉得局部疼，这背后的原因得科学区分，不能一概而论。
按摩力度不当：最直接的“人为折腾”
按三阴交时疼，最常见的锅就是力度没控制好。很多人都信“越痛越有效”的歪理，刻意用指尖使劲戳或者一直压着不放，这种做法很容易超出穴位周围组织的承受范围。三阴交所在的小腿内侧有肌肉、筋膜和皮下组织，要是用力过猛、按压方向歪了（比如直接戳骨头）或者单次按超过15分钟，可能会让局部肌肉纤维出现微小拉伤，甚至引发皮下筋膜水肿，疼就这么来了。这种疼一般按完立刻就有，摸上去压着疼，皮肤可能不红不肿，但动小腿时会疼得明显点。得明确说，中医按摩讲的是“得气”——就是穴位有酸胀、麻乎乎或者沉甸甸的感觉，这才是有效刺激，可不是疼到龇牙咧嘴。要是按出疼了，赶紧停下来，用温水敷10到15分钟促进血液循环，一般1到2天就能好。
潜在脏腑失衡：身体发出的“小警报”
三阴交是肝、脾、肾三经的交会穴，它疼往往和这三个脏腑的功能状态挂钩。中医说“经络所过，主治所及”，要是脏腑功能有点失衡，经络里的气血可能堵着，这时候按三阴交就可能触发“不通则痛”的反应，算是身体的小警报。比如长期脾虚、吃点东西就胀肚子的人，按的时候可能觉得隐隐刺痛；总爱生闷气、胁肋胀疼的肝郁人群，按的时候酸胀感会加重，还带着点疼；肾虚导致腰膝酸软的人，按的时候可能觉得酸沉发疼。不过别瞎紧张，这种疼不是说你得了大病，更多是提示脏腑功能暂时乱了——比如天天熬夜、顿顿吃外卖的人，肝脾功能容易失调，按完就可能疼，调整作息饮食后大多会自己好。但要是疼持续好几天，还伴着对应脏腑的不舒服，就得重视起来。
个体体质差异：不用焦虑的“正常反应”
每个人体质不一样，对穴位刺激的敏感度和耐受力差得远，这也是疼的常见原因。临床上常见两类人：一类是“穴位敏感体质”，这类人对经络气血变化特别敏锐，就算用轻轻的力度按，也可能觉得明显酸胀甚至轻微疼，这是正常的个体差异，不是身体有问题；另一类是局部组织耐受力弱的人，比如长期不运动、小腿肌肉软塌塌的人，穴位周围组织脆，按的时候容易被刺激得疼。另外年龄也影响耐受力，老年人肌肉松、皮肤弹性差，对力度的承受能力弱，更容易疼。这类疼的特点是程度轻，没有其他不舒服，而且按的次数多了，身体适应后疼会慢慢减轻。所以要是属于这种情况，别瞎焦虑，调小调力度就行。
常见误区：别踩这些“按摩坑”
很多人按三阴交时的误区，不仅会导致疼，还会影响保健效果。除了“越痛越有效”，还有“所有人都能按”的错认知——孕妇得特别注意，三阴交有调节气血、促进子宫收缩的作用，孕期自己按可能增加流产或早产风险，得在医生指导下进行；另外“按的时间越长越好”也是坑，单次按建议控制在5到10分钟，刺激太久会让局部组织疲劳，反而引发疼。还有人会在皮肤破了或者局部有炎症时按，这会加重损伤，属于绝对不能碰的禁忌。
特殊人群按摩：这些注意事项要记牢
不同人群按三阴交的要求不一样，特殊人群得格外谨慎。比如孕妇，除了别自己按，要是医疗需要按，必须由医生操作；哺乳期女性要是有乳房胀痛的问题，按三阴交得先问医生，别影响乳汁分泌；糖尿病患者尤其是有周围神经病变的人，对疼的感知能力下降，按的时候得控制力度，避免因为没感觉到疼而伤了组织；老年人按之前最好问下医生，根据身体状况调按摩方式。得强调的是，穴位按摩是中医外治法，不能替代药品或正规医疗诊断，特殊人群按之前必须问医生，确保安全。
出现这些情况，一定要去看医生
大部分按完的疼是良性的，但出现以下情况时，建议及时到正规医院中医科或针灸科就诊：一是疼持续超过3天还没缓解，甚至越来越重；二是疼的时候伴着局部红肿、发热、动不了，可能提示组织感染或较严重损伤；三是疼的同时还有全身症状，比如乏力、不想吃饭、月经乱等，可能和潜在脏腑问题有关。就医时，医生会问病史、看舌苔、摸脉象，结合疼的表现找原因，给出针对性建议——比如调按摩方式、用中药调理或者其他中医治疗。
按三阴交是常见的保健方式，但得掌握正确方法，别因为误区导致疼。日常按的时候，先找准位置：内踝尖往上4指宽，胫骨后面那块。用拇指指腹轻轻揉，力度以觉得酸胀但不疼为准，每次揉5到10分钟就行，睡前泡完脚按效果更好。要是按完觉得不舒服，赶紧停下来，别硬扛，真有问题就去看医生，别自己瞎琢磨。
