深夜里的磨牙声像电钻一样“嗡嗡”响？第二天起床下颌酸得发紧，像被重物压过？这其实是夜间磨牙（医学上称为“睡眠性磨牙症”），和中枢神经系统异常、牙齿咬合关系紊乱等因素有关。不过，三个关键穴位的按摩或许能帮你缓解这种不适。
“咬肌开关”颊车穴：给紧绷的下颌松绑
咬肌是夜间磨牙的“发力点”，就在下颌角前上方。颊车穴很好找——闭口时，咬肌凸起的最高点就是，按压时会有明显酸胀感。建议每天用指节轻轻叩击这个穴位200次。研究显示，这种机械刺激能通过三叉神经传递信号，抑制脑干运动核团的异常放电，减少无意识的咬牙动作，帮紧绷的下颌“松绑”。
“压力泄洪阀”合谷穴：疏通全身的“气机总闸”
合谷穴在手背虎口处，是调节自主神经的重要穴位。按的时候，用拇指持续施压30秒再松开，重复5组就行。相关研究表明，这种间歇性刺激能激活前额叶皮层，降低交感神经的兴奋性，对压力引起的磨牙特别有效，像给堆积的压力“开了个泄洪口”。
“胃火灭火器”内庭穴：浇灭胃里窜出的“亢奋”
内庭穴在脚背第二、三趾缝后面，有清泻胃火的作用。建议用圆头木梳的背端按压，还可以顺时针画圈。冬天按摩前，先用热毛巾敷脚10分钟，能让经络更通畅。中医理论认为，这个穴位能调节消化系统功能，缓解因胃火旺盛引起的磨牙。
需要特别注意的是，这些方法属于辅助调理手段。如果出现以下情况，一定要及时就医：
- 每月磨牙超过15天，且连续3个月以上；
- 牙齿出现明显磨损；
- 晨起伴随偏头痛或耳鸣；
- 颞下颌关节有弹响或疼痛。
专业的诊疗方案包括：口腔科定制夜磨垫、生物反馈治疗、多导睡眠监测、认知行为疗法。日常还要养成这些健康习惯：
- 睡前3小时避免摄入咖啡因；
- 每晚固定时间做20分钟冥想；
- 每周进行3次有氧运动；
- 定期做口腔检查。
最后要记住，任何自我调理都替代不了专业诊断。当身体持续发出异常信号时，及时就医才是最科学的选择。把居家护理和专业治疗结合起来，多数人的症状都能得到有效缓解。
