睡眠质量好不好，直接连着身体健康——夜里出现的一些异常表现，往往是疾病的早期信号。读懂这些常见睡眠问题背后的原因，能帮我们早干预、早调整。
打呼噜背后的原因与应对办法
老打呼噜其实是上呼吸道部分堵了，呼吸时气流冲过狭窄部位引起的振动。研究显示，40%的成年人经常打鼾，其中15%还合并呼吸暂停。原因主要有三个：鼻子或喉咙的结构问题（比如鼻中隔偏曲、鼻甲肥大）、舌头肌肉松弛、代谢问题（比如脖子上脂肪多）。肥胖的人气道比普通人窄37%，仰着睡时舌根更容易后坠，风险是常人的6倍。
要警惕一种叫阻塞性睡眠呼吸暂停综合征（OSAHS）的问题——比如夜里每小时呼吸暂停超过30次、血氧饱和度老低于90%，或者早上起来头痛。如果白天老困，这种情况持续3个月以上，得做个多导睡眠监测。平时可以先试试这些办法：尽量侧着睡（比如背后垫个枕头帮着保持姿势）、把体重指数（BMI）降到24以下、戒烟戒酒。中重度的患者，要去耳鼻喉科看看能不能用持续气道正压通气（CPAP）治疗。
干眼症和睡眠的那些事儿
眼睛表面的健康，离不开规律的睡眠。研究发现，深度睡眠时，睑板腺（眼睛边上分泌油脂的腺体）的分泌量会增加28%；要是睡不好，泪膜（眼睛表面的保护膜）破裂时间会缩短40%，眼睛就容易干。现在大家常用电子设备，眨眼次数会从每分钟15次降到5次，蓝光还会抑制褪黑素分泌，同时让眼睛里的脂质更快蒸发，双重伤害眼表。
想保护眼睛，得调整昼夜节律：睡前1小时别碰电子设备，房间光线保持30-50勒克斯（大概是手机屏幕亮度的1/5）。症状轻的话，日间可以用无防腐剂的人工泪液，夜间用修护型眼膏；糖皮质激素类的滴眼液一定要在眼科医生指导下短期用，别自己乱买。
早上嘴里有血？先分三步找原因
早上起来嘴里有血，要分三步找原因：局部牙龈问题、口腔黏膜病变，还是全身疾病。78%的成年人都有牙菌斑，夜里唾液分泌减少35%，牙结石更容易刺激牙龈出血。具体怎么查？
首先找出血位置：牙周病大多是后牙区出血，而且位置不固定；然后看口腔黏膜：如果溃疡超过1厘米，或者两周都不好，要小心；还要问病史：有没有吃抗血小板的药（比如阿司匹林）。
平时护理要注意：用改良Bass刷牙法，用牙缝刷清洁后牙，含氟漱口水能抑制菌斑再长。糖尿病患者因为免疫力下降，每天早上要看看口腔黏膜有没有异常；要是牙龈一直肿，得去做牙周探诊（正常深度不超过3毫米）。
睡眠异常怎么监测和干预？
想管理睡眠健康，要记好三个数据：每周出现异常的次数（≥3次算有问题）、持续多久（超过3个月要重视）、有没有伴随症状（比如心慌、头晕）。监测可以用这些方法：
- 声学分析：用手机APP能测鼾声多大、有没有呼吸暂停；
- 症状评分：用OSDI眼表疾病指数量表测干眼严不严重；
- 行为记录：看入睡时间是不是老变——差超过1小时就算节律乱了。
干预可以分三级：
- 环境调整：卧室温度保持22-25℃，湿度50-60%，枕头高度7-9厘米，刚好维持颈椎的正常曲线；
- 行为矫正：养成睡眠仪式——比如固定作息（前后不超过30分钟）、睡前4小时别喝咖啡因；
- 医疗介入：要是白天没精神（注意力下降20%以上），或者出现新症状，得找多学科医生一起看。
其实，85%的轻度睡眠问题，通过系统监测和分层干预都能明显改善。建议每年做一次全面睡眠评估，早发现潜在的健康风险。
