不少人觉得夏天怕冷就是“体寒”的小毛病，但有些消瘦的朋友一到夏天就手脚冰凉，不敢吹空调，甚至30℃的天还得穿长袖——这可能不是单纯的体质问题，而是身体发出的健康警报。消瘦一般指体重指数（BMI）低于18.5的人群，这类人脂肪和肌肉量都偏少，夏天怕冷的背后，可能藏着基础代谢、营养状态或内分泌的异常，得找准原因才能科学调理。
原因1：基础代谢率低，身体“产热不足”
基础代谢率是指人体在清醒且极端安静状态下，维持呼吸、心跳等基本生命活动所需的能量消耗，它直接决定了身体的产热能力。消瘦人群往往肌肉量和脂肪量都比较少，脂肪是身体的“天然保温层”，能减少热量散失；肌肉则是代谢活跃的组织，能通过分解能量产生热量。当消瘦者肌肉量不足时，基础代谢率会下降，身体产热减少，就算在炎热的夏天，也容易手脚冰凉、怕冷。很多人有个误区：觉得消瘦的人代谢一定快。其实不然，部分消瘦者因为长期饮食不均衡、缺乏运动，肌肉量远低于正常水平，基础代谢率反而比体重正常的人更低。比如办公室里的消瘦上班族，每天久坐不动，肌肉慢慢流失，夏天在空调房里就比同事更怕冷。对于因肌肉量不足导致基础代谢率低的消瘦人群，日常可通过适量增肌运动提升代谢，比如每周做2-3次哑铃、深蹲等力量训练，每次20-30分钟，帮身体增加肌肉量，提高产热能力。
除了基础代谢率拖后腿，营养跟不上也会让身体“暖不起来”，这是消瘦人群夏天怕冷的另一个常见原因。
原因2：营养缺乏，体温调节“失灵”
消瘦人群常因为吃得少或饮食结构单一，导致关键营养素缺乏，进而影响身体的产热和体温调节功能。其中，铁和维生素B12是最容易“缺岗”的两种营养素。铁是合成血红蛋白的核心原料，血红蛋白负责给全身组织运输氧气，若铁缺乏会导致缺铁性贫血，氧气供应不足会让细胞代谢减慢，产热减少，自然就容易怕冷；维生素B12参与神经系统功能和红细胞生成，缺乏时会影响神经系统对体温的调节，让身体对寒冷更敏感。很多消瘦的朋友为了“保持身材”，刻意吃得少或只吃某几类食物，比如长期只吃蔬菜沙拉、不吃肉，就很容易缺这两种营养素。这类人群可以通过调整饮食补营养：每天吃100-150g瘦肉（比如牛肉、猪肉）补铁，吃1个鸡蛋或喝200ml牛奶补维生素B12，再搭配绿叶蔬菜促进铁吸收。如果饮食补不够，可在医生指导下用营养素补充剂，但补充剂不能替代日常饮食，具体怎么吃、吃多少得听医生的。
营养问题解决了，但如果还是怕冷，就得警惕内分泌出问题——甲状腺功能减退就是容易被忽略的“幕后黑手”。
原因3：甲状腺功能减退，代谢“踩刹车”
甲状腺是人体重要的内分泌器官，分泌的甲状腺激素能“驱动”新陈代谢和身体产热。当甲状腺功能减退时，甲状腺激素分泌减少，基础代谢率会大幅下降，就算是消瘦人群，也会出现怕冷、乏力、嗜睡、便秘等症状。不少人以为甲减只会让人变胖，但其实部分消瘦者也会得甲减——比如自身免疫性甲状腺炎、甲状腺手术后，都可能导致甲减。这类人本身脂肪和肌肉量就少，代谢减慢的症状会更明显，比如夏天不仅怕冷，还总觉得没力气、记不住事。要提醒的是，甲减不能靠“感觉”判断，得去内分泌科做甲状腺功能检查（比如TSH、FT3、FT4检测）才能确诊。如果确诊了，得在医生指导下补充甲状腺激素，别信保健品或偏方，以免耽误病情。
除了代谢、营养和内分泌的问题，长期消瘦导致的体质虚弱，也会让身体对寒冷的抵抗力下降。
原因4：体质虚弱，身体“抗寒力”下降
长期消瘦的人，往往因为饮食摄入不足或运动少，导致身体机能下降、免疫力变弱，对寒冷的耐受性也会变差。这类人心脏泵血能力可能减弱，血液循环变慢，手脚等末梢部位供血不足，自然就容易冰凉、怕冷。很多人觉得“瘦就是健康”，但长期消瘦还伴有乏力、易疲劳，其实是体质虚弱的信号。这类人群调理体质得循序渐进，别盲目进补：日常可以做温和的运动，比如瑜伽、快走、太极拳，每周3-5次，每次30分钟左右，促进血液循环；饮食上适量增加优质蛋白（比如鱼、虾、豆制品）和碳水（比如米饭、红薯），给身体供能；还要保证每天7-8小时睡眠，让身体有时间修复。
找准了怕冷的原因，接下来就是针对性调理，帮身体“暖起来”。具体可以分三步走：
科学调理：三步帮你“暖起来”
第一步：调整饮食，补够“产热原料”
消瘦人群首先得保证吃够能量，每天摄入的能量要略高于基础代谢率，同时优化饮食结构。建议每天吃1.2-1.5g/kg体重的优质蛋白（比如瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品），帮身体长肌肉；适量补铁和维生素B12，比如每周吃1-2次动物肝脏（每次50g左右），每天吃绿叶蔬菜；还要保证碳水化合物的摄入，比如米饭、面条、红薯，给身体供基础能量。要注意，糖尿病、肾病患者这类特殊人群，得在医生或营养师指导下调整饮食，别自己乱加量。
第二步：适度运动，提升代谢和体质
运动是提升代谢、改善体质的好办法。消瘦人群可以“力量+有氧”结合：每周做2-3次力量训练，比如哑铃弯举、深蹲、平板支撑，每次20-30分钟，帮身体长肌肉；每周做2-3次有氧运动，比如快走、慢跑、游泳，每次30-40分钟，促进血液循环。运动得循序渐进，别一下子练太猛导致受伤。孕妇、慢性病患者这类特殊人群，得在医生指导下选运动方式和强度。
第三步：改善生活习惯，减少寒冷刺激
夏天别长时间吹空调，温度建议设26℃以上，别对着身体直吹；在空调房工作可以备件薄外套或披肩，护住肩颈和手脚；晚上睡觉穿长袖睡衣或盖薄被，避免受凉。还要少熬夜，熬夜会影响内分泌和代谢，加重怕冷症状，每天尽量11点前睡觉。
这些情况得及时看医生
如果消瘦的朋友夏天怕冷的症状一直没缓解，或者伴有乏力、嗜睡、体重突然变多/变少、便秘等不适，得及时去正规医院的营养科或内分泌科就诊，做血常规、维生素检测、甲状腺功能检查等，找准原因再调理。要提醒的是，保健品、偏方、理疗仪器都不能替代正规治疗，要是想用好这些，得先问医生适不适合；孕妇、哺乳期女性、慢性病患者调整饮食或运动时，一定要听医生的，别自己瞎试，以免伤身体。
不少消瘦的朋友夏天怕冷时，会想着喝红糖姜茶、吃保健品来调理，但这些方法不一定人人适用。比如铁缺乏导致的怕冷，喝红糖姜茶补不了铁；甲减引起的怕冷，保健品也替代不了甲状腺激素治疗。只有找准根本原因，才能针对性调理，让身体慢慢恢复正常的体温调节能力，夏天也能舒舒服服的。
