上下楼梯时膝盖发出弹响、晨起时关节活动僵硬，这些可能是退行性膝关节炎的早期表现。据流行病学调查，我国60岁以上人群中，近一半人受这种疾病困扰，且女性绝经后发病率明显高于男性。它的发展主要和年龄增长带来的软骨退变、性激素水平变化，以及膝盖承受的力学负荷异常有关。
重点警示人群：
- 45岁以上女性：绝经后雌激素下降，会影响关节软骨的修复能力
- 体重超标者：BMI每增加1个单位，膝关节承受的压力约提升3倍
- 运动强度过大的人：比如竞技运动员，患病风险是普通人群的2-3倍
- 久坐不动的人：关节周围肌肉力量减弱，会导致膝盖稳定性下降
现代医学有阶梯化的防治体系。基础治疗阶段推荐运动疗法：比如游泳、骑自行车这类低冲击运动，搭配股四头肌强化训练。物理治疗可以用超声波联合热敷，改善局部血液循环。中晚期患者可能需要关节镜清理术，清除关节内的炎症因子和碎屑。近年开展的生物治疗中，自体干细胞移植联合富血小板血浆注射在临床试验里显示出一定疗效，但需专科医师评估后再实施。
预防要从青壮年时期开始。日本骨科与运动医学学会建议，30岁后每周保持150分钟中等强度运动，避免过度负重训练。饮食上推荐抗炎模式，多吃深海鱼、坚果等含ω-3脂肪酸的食物，减少精制糖及反式脂肪摄入。日常防护要注意：选缓震性能好的鞋子，上下楼梯控制步速，把体重维持在理想范围（BMI 18.5-24.9）。
关节健康维护需要系统性管理。美国骨科医师学会研究证实，持续做关节保护措施的人，老年期膝关节功能能保持更久。建议建立健康档案，定期做关节功能评估。如果出现持续性关节疼痛或活动受限，要及时到正规医疗机构就诊，医生会通过专业体格检查结合影像学评估制定干预方案。
