现代人的牙齿着色主要分两大类：外源性着色像一层“污渍面膜”，是日常饮食里的茶多酚、单宁酸，和口腔细菌的代谢产物混在一起附在牙面上形成的；内源性着色就像“基因染色”，比如四环素牙、氟斑牙，是牙体硬组织矿化异常导致的牙齿本身变色。研究显示，68%的成年人都有不同程度的牙齿着色，其中外源性着色占了53%。
外源性着色攻防战：家庭护理三重奏
1. 摩擦清洁体系升级
含二氧化硅磨料的美白牙膏，能通过物理摩擦擦掉牙面上的菌斑，再配合0.1%-0.5%的过氧化氢，还能氧化浅表的色素。但要注意：别用硬毛牙刷横着刷，不然容易把牙颈部刷出楔状缺损，建议用小头软毛牙刷，配合巴氏刷牙法。
2. 唾液自净机制激活
含2mg木糖醇的无糖口香糖，能刺激唾液分泌。研究证实，连续嚼3个月，牙菌斑指数能下降27%。建议餐后嚼10分钟，但要注意颞下颌关节的健康，别嚼太久。
3. 天然清洁食物矩阵
生的蔬菜有“天然清洁刷”的作用：芹菜茎的纵向纤维能蹭掉牙面上的食物残渣，苹果里的果酸还能中和口腔里的酸性。建议正餐后吃100g脆生生的蔬果（比如芹菜、苹果），当成“天然牙刷”用。
内源性着色应对方案：科学认知比盲目尝试更重要
1. 美白牙贴使用指南
正规的美白牙贴含6%-10%的过氧化氢，能渗透到牙釉质里，但要遵循“28天一个周期”的规则。最新研究显示，每周用超过5次，可能会引发牙本质敏感，建议配合脱敏牙膏交替用。
2. 民间偏方风险警示
4%浓度的白醋和水按1:2稀释后，pH值大概2.5，频繁用会溶解牙釉质里的羟基磷灰石晶体。研究明确建议：家庭用的酸性漱口水，每周最多用2次，每次接触时间别超过30秒。
3. 发育性牙齿变色管理
氟斑牙可以用含羟基磷灰石的再矿化凝胶；四环素牙得靠冷光美白或者瓷贴面来改善。要注意：18岁以下的青少年，不建议做任何形式的化学美白。
家庭护理效果评估与专业干预节点
日常护理的效果有个“3-6-12法则”：3个月能看到轻微改善，6个月效果稳定，12个月达到最大效果。如果出现牙酸、牙龈烧得慌等异常反应，得立刻停止家庭美白。要是牙齿颜色超过Vita比色板的B2色度，或者有牙齿缺损的情况，要及时去口腔科找医生做专业诊断。
牙齿美白认知误区澄清
- 电动牙刷不等于绝对能美白：震动频率再高，刷毛材质和刷牙方式才是关键。
- 碳酸饮料“少喝无害”是错的：研究显示每周喝3次以上，就会导致牙釉质脱矿。
- “天然美白粉”有风险：活性炭之类的成分可能会磨坏牙齿，相关机构已经发出安全警告。
总的来说，牙齿着色不可怕，关键是分清楚类型——外源性着色靠家庭护理的“三重奏”慢慢改善，内源性着色得科学应对、别信偏方。日常护理要盯着效果，出现问题及时停，该找医生的时候别犹豫；还要避开认知误区，才能真正护好牙齿的“颜值”。
