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睡觉时仰卧张嘴对口腔呼吸道有害

家庭医生在线 2017/7/25 9:53:20

您是否担心过睡觉时张嘴会吃进蜘蛛或苍蝇?真正的危害比这更严重,据法国杂志《玛丽·克莱尔》介绍,新西兰专家警告称,睡觉时仰卧张嘴可能吸入灰尘、花粉、蜱虫等物,对口腔和呼吸道造成严重危害。

据新西兰奥塔格大学的研究员介绍,由于鼻腔可以增加吸入空气的湿度并过滤空气中的杂物,故张嘴睡觉可能堵塞鼻腔,引起炎症;口腔粘膜的PH值也会由正常的7.7上升到3.6,产生的酸相当于一杯苏打水或橙汁;另外,张嘴睡觉时唾液也无法起到杀菌作用,吸入的细菌可能损坏牙釉质,导致龋齿。

我们建议您睡眠时采用侧卧姿势,保持鼻腔呼吸,并常让房间通风换气。尤其男士更要注意,因为据统计约30%的男性都会张嘴睡觉,而女性只有5%会这么做。

判断睡眠质量如何可以参考以下标准:

第一、入睡快,在10-20分钟左右入睡;

第二、睡眠深,呼吸深长不易惊醒;

第三、无起夜或很少起夜,无惊梦现象,醒后很快忘记梦境;

第四、起床快,早晨起床后精神好;

第五、白天头脑清醒,工作效率高,不困倦。

而从客观角度讲,还可以通过脑检测仪判断人的睡眠质量如何。人的睡眠是有节律的,一般是由浅睡眠期进入深睡眠期,再进入梦境睡眠期,如此反复几个周期直到清醒。正常人的睡眠过程中这些时期都是按比例出现,成为一个正常的睡眠结构。一个睡眠周期大概90到110分钟,正常的睡眠结构在一晚上大概有五个睡眠周期。睡眠紊乱的人往往睡眠结构不好,睡眠比较浅而且容易醒。这样就剥夺了深度睡眠的时间,使得有效睡眠减少。

如何拥有优质睡眠?

1、保持适度运动,放松心情

2、设计安静卧室,使睡床单纯化

3、睡前饮食适度,饮酒不利睡眠

4、忌服安眠药物

5、卧室的温度应保持在16℃至18℃

6、睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方

7、仔细选择睡床和床上用品,要干净舒适

8、避免外界打扰(光线和噪音)

9、保持卧房的空气和湿度

10、如以上建议不能生效,建议仍保持定时上床的习惯。

(责编:张晓萌 )

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相关问答
Q:白天有时候呼吸要张口提肩,晚上睡觉又没有

你好 考虑是受风寒着凉感冒,呼吸道感染有炎症引起的,到医院检查明确一下,查明病因对症治疗,避免受风寒着凉

Q:睡觉怎么老张开嘴

刘网友:

  婴幼儿期可因腺样体增生肥大导致张口睡觉。但是,随着年龄增大,腺样体会逐渐萎缩。那么,成人的张口睡觉又是什么原因导致的呢?各种鼻炎(如过敏性鼻炎等)、上颌窦炎、咽炎等等,可造成鼻黏膜充血、增生、肿大,鼻甲、扁桃体肥大,进而造成呼吸道不通畅,因此患者只能通过张口来辅助呼吸。

  人的鼻腔内有纤毛,呼吸时可将空气中的微生物、灰尘等黏附排除;鼻腔两侧的鼻窦可温暖、湿润吸入的空气。当我们张口睡觉时,吸入肺部的空气就不能像通过鼻腔那样得到清洁、温暖、湿润,因此除了会出现口干舌燥等不适外,还会诱发许多呼吸道疾患。

  另外,罹患某些肿瘤疾病,如上颌窦癌等,也会因鼻塞出现张口睡觉的现象。除睡姿不对造成的张口睡觉,可采取适当垫高枕头和侧卧睡的办法来改善外,其他原因者应积极找耳鼻喉科医生检查。

  

Q:12岁男孩夜间睡觉呼吸急促怎么回事?

儿童睡眠呼吸障碍中最常见的是阻塞性睡眠呼吸暂停综合征(osas),也称阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征(osahs),以睡眠中间断性上呼吸道部分或全部梗阻为特点。2002年对全国8城市28484名2~12岁儿童睡眠状况的问卷调查显示,儿童睡眠障碍症状发生率为27.1%。儿童osas发病率估计为2%。 婴幼儿osas的症状包括打鼾、无法仰卧睡眠、生长缓慢等;儿童期患儿除了打鼾、睡眠不安和张口呼吸等常见症状外,还有尿床、夜间多汗、睡姿异常、反复呼吸道感染等表现,并可出现注意力不集中、多动、学习成绩下降、神经行为改变、认知障碍等,长期发作可有生长发育迟滞、高血压、心脏扩大、右心衰竭及肺心病等体征。   osas不仅仅是呼吸系统疾病,而是涉及多器官、多系统、多学科的疾病。为了防止出现严重osas并发症,改善患儿生活质量,需要早发现、早诊断、早治疗。   诊断osas时,对有鼻炎、打鼾、张口呼吸、睡时慢性咳嗽、睡眠不安等高危症状的儿童,应给予高度重视。根据北京儿童医院睡眠中心推荐的儿童osas诊断标准,呼吸暂停为呼吸停止≥5秒或2个呼吸周期、暂停指数ai≥1次/小时;低通气指口鼻气流振幅较基线(气流停止或下降之前至少2分钟或3个呼吸周期的平均呼吸幅度)下降50%或持续2个呼吸周期以上,伴血氧饱和度降低3%以上或觉醒;呼吸暂停低通气指数ahi≥5次/小时可诊断为儿童osas,该指数5~10为轻度,10~20为中度,20以上为重度。通过病史、临床表现、放射学检查以及多导睡眠检测等方法,诊断osas并不困难,但要注意与原发性鼾症鉴别诊断,后者无频繁觉醒,也无明确梗阻性睡眠呼吸暂停或气体交换异常。   在治疗上,腺样体和扁桃体切除术对大多数osas患儿是一线疗法,但需严格掌握适应证。大部分osas患儿疗效较好,但仍需观察腺样体和扁桃体切除术、经鼻持续气道正压通气(cpap)等疗法在儿童成长过程中的长期作用。

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