很多人都有睡觉落枕的经历，睡觉前好好的，睡醒后发现脖子一动就疼，严重甚至连手臂抬起来都会牵动脖颈疼痛，虽然不是什么大病，但十分痛苦，那么是什么原因导致落枕？落枕后太疼了怎么办？有什么办法能够缓解？
什么原因导致落枕？
南方医科大学南方医院脊柱骨科陈建庭主任医师曾在家庭医生在线问答平台告诉广大网友，应注意自己的睡眠环境及睡眠姿势，日常生活中导致落枕的往往有三大危险因素。
危险因素一：工作劳累过度，加上晚上吹了空调，局部着凉加上睡眠姿势不当，引发颈椎关节错位并发关节囊嵌顿，也就是说，因为颈椎关节扭屈多度，使得关节打开过大，关节囊夹在其中，引起关节水肿和疼痛。所以，很多时候就是因为过于劳累，在睡眠过程中，即便颈椎出现不适，人也很难及时变换睡姿，自我调节。因此，避免落枕的第一步就是不要让自己过度劳累，才不会丧失身体自我调节的警觉性。
危险因素二：许多颈椎病的初起和复发都与用枕不当有关。枕头好不好很大程度上影响着人的颈椎关节，这枕头不能太硬也不能太软，最重要是具有一定的支撑力。对于多数人来说，仰卧时枕头的高度应为一拳高（拇指在外握拳时，拳头横放与竖放同高），侧卧时应为一拳加两横指高。采用符合生理要求的保健枕，以维护侧卧时颈部的生理弯曲，使颈背部肌肉得到充分的放松休息。
危险因素三：在睡醒后头痛、头晕除了跟枕头选用不当有关，也可能与睡姿相关。偏爱睡某一侧，或俯卧、或上下身段扭着睡，都是不良睡姿，俯卧尤其有害。因为俯卧时需扭颈才能呼吸，长时间扭转头部，很容易造成颈椎关节扭转过度而错位，如果不予以纠正，必然发展成颈椎病。因此，父母们在孩子婴孩时期就要注意纠正其不良睡姿。睡眠时应以仰卧为主，左右侧卧为辅。躺卧时，头颈肩部的扭转角度不宜过大（30度角度以内较安全），侧卧时低头姿势较易安睡。老年人则以侧卧为主，仰卧为辅，这是由于老年人脊柱多因老化出现骨质增生，有的则患睡眠呼吸暂停综合征，仰卧时不利呼吸。
专家支招快速缓解疼痛
广州红十字会医院骨科陈鸿辉主任医师曾提醒我们，落枕，学术上称颈肩部位急性损伤，可能会在运动后发生，也有可能没有运动，而是因为睡眠姿势不恰当发生。通过放松、理疗和保暖可以改善。保暖的作用是促进血液循环，对于肩周炎也可以用保暖的方法缓解。
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