很多人早上起来会有上腹部胀胀的、排便不正常的情况，这其实和消化系统的“动力”出问题有关。有研究发现，约35%的人存在不同程度的胃肠传输功能障碍，主要是因为晚上消化系统的代谢调节没跟上，既让胃排空变慢，又让肠道蠕动乱了节奏。
为啥早上会胃肠不舒服？
晚上吃太多或吃太晚
晚上吃高脂食物会让胃排空时间比平时翻一倍。其实睡前3小时内最好别吃东西，要是吃的话，一顿别超过自己两个拳头的大小（大概是胃容量的70%），这样胃里残留的食物不会太多，能减少晨起的饱胀感。
肚子着凉了
睡眠时我们的核心体温会自然下降1.5℃，如果腹部受凉（比如温度低于32℃），会诱发肠系膜血管收缩，影响肠道传输速度。冬天最好分层穿衣服，让腹部温度保持在34℃以上，避免冷刺激打乱肠道节奏。
压力太大
压力大的时候，身体的下丘脑-垂体-肾上腺轴会“干扰”消化功能，皮质醇水平升高会让胃酸分泌减少40%。可以试试呼吸调节法：吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，这种方法能调整自主神经，让胃的电活动恢复正常的概率达72%。
自己在家能怎么调整？
先看看症状要不要紧
如果自己调整2小时后症状还没改善，得考虑去医院；要是出现黑便、呕血、持续性呕吐，或者腹泻超过3次/天、呕吐超过2次/天，都要赶紧找医生。
吃点能缓解的食物
刚开始可以喝淡盐水配苏打饼干，补充电解质；症状缓解一些后，喝带米油的小米粥、吃蒸苹果（每100克蒸苹果含0.3克果胶），能保护胃黏膜，提升缓解效果。要避开乳糖含量超过5%的饮品（比如某些甜牛奶），还有咖啡因浓度超过20mg/100ml的刺激性饮料（比如浓咖啡、浓茶）。
调整环境帮胃肠“动起来”
可以用50℃的热水袋敷肚子，每次15分钟，间隔1小时敷一次，能让胃窦的蠕动幅度增加18%；睡觉尽量选右侧卧位，解剖学研究显示这个姿势能让胃角开放度增加12°，帮助胃里的东西排空；家里空气的负氧离子浓度维持在500-1000个/立方厘米会比较好，更利于胃肠功能恢复。
什么时候得去看医生？
如果症状持续超过6小时，自己调整没用，要去医院找医生评估；如果反复不好，要查幽门螺杆菌——反复发作的人里有18%是因为感染了这个，根除后89%的人症状会缓解。 要是只发作一次、24小时内就好了，可以再观察；但如果每个月发作超过2次，或者季度体重下降超过2公斤，得及时就医；一旦出现消化道出血（黑便、呕血）或者剧烈腹痛（疼到打分≥7分，比如疼得直不起腰），赶紧去医院。研究证实，及时就医能让慢性消化不良的临床治愈率提升到89%。另外，40岁以上第一次出现晨起胃肠不适的人，建议做胃肠镜检查排除器质性病变，这个筛查能让早期肿瘤检出率提高3.2倍。
晨起胃肠不适大多和生活习惯有关，平时注意睡前别吃太晚太多、保护好腹部、调整情绪，能预防不少问题。要是自己调整没用，或者有严重症状，千万别硬扛，及时找医生才是最安全的。
