在中医理论里，“火”是对身体代谢过于旺盛、功能紊乱状态的描述，当肝胆功能失调时，常会表现为“实火”和“虚火”两种不同类型。实火发病急、症状明显，比如嘴里发苦、黏糊糊的，大便干、肚子胀，眼睛发红肿痛，头晕耳鸣，还可能流鼻血、牙龈出血；虚火则病程长、症状偏隐匿，主要是手心脚心发热、心里烦躁，失眠多梦，眼睛干、涩得疼，不想吃饭，容易累、没力气。
证型鉴别与调理原则
实火的调理关键是“清热解毒”，日常可以喝绿豆汤、冬瓜汤这类清淡汤品，适量吃点苦瓜、芹菜等苦味食物。要注意保持大便通畅，别在正午高温时出门，运动选清晨或傍晚比较合适。虚火则要注重“滋阴润燥”，枸杞菊花茶、银耳莲子羹可以日常喝，作息得跟着自然规律来，尽量23点前睡觉。
饮食调理要“对证吃”：实火体质得严格少吃辛辣、烤炸的食物；虚火体质要少喝咖啡、浓茶。推荐“彩虹饮食法”——每天吃5-7种不同颜色的蔬菜水果，既能保证营养均衡，还能帮着降火。如果是脾胃虚寒的人，吃凉性食材（比如绿豆、苦瓜）时，可以加片生姜等温性食物中和一下。
现代生活方式干预
办公族每工作1小时，最好做5分钟眼球运动操：上下左右转转眼球，再闭会儿眼休息。电脑屏幕要调成护眼模式，亮度和周围环境光保持一致，别太亮或太暗。可以泡点菊花决明子茶喝，但一天别超过2杯；厨房剩下的梨皮、柚子皮，也能煮水当茶喝，不过得看自己体质适合不。
运动得选对类型：实火体质适合打太极、练八段锦这类舒缓的运动；虚火体质可以做瑜伽、冥想。晨练要等日出后再去，别空腹运动——如果运动后一直口干，说明强度得调低点儿。空调房里要注意湿度，能用加湿器就用上，避免太干燥。
就医指征与注意事项
如果出现这些情况，得赶紧去医院：持续两周以上嘴里发苦，突然视力下降，流鼻血、牙龈出血不止，或者失眠严重到影响生活。中医调理得找专业医生辨证，最好去正规医疗机构做体质检测；小孩、孕妇、有慢性病的人要是上火，一定要在医生指导下调理，别自己瞎试。另外，自己吃清热的药别超过3天，要是症状没缓解，赶紧去复诊。
还要注意，网络信息有局限，有些“上火”症状可能和西医疾病有关——比如一直口苦得查查是不是胃食管反流，眼睛干得看看是不是干眼症。把传统中医诊断和现代检查结合起来，才能更准确评估健康状况。
总之，“上火”不是小问题，得先分清实火还是虚火，再针对性调理；如果症状严重或持续，一定要及时就医，别硬扛。
