长期高血压就像给身体做一场危险的“压力测试”，心脏、大脑、肾脏等多个器官都会跟着“遭殃”，甚至在高原环境下，血压问题还会变得更复杂。
心脏是个永不停歇的“泵”，长期高压下得超负荷工作，心肌细胞被越拉越厚，最后泵血效率越来越差——这就是高血压性心脏病的由来。脑血管则像高压锅上的脆弱管道，长期被高压冲击，血管壁可能鼓出“包”（医学上叫动脉瘤）；更危险的是，细小血管会像老化水管一样突然爆掉，引发致命的脑出血。有研究发现，当血压超过180/120mmHg时，脑出血风险比正常血压的人高很多。肾脏的过滤系统像过载的净水器，长期高压会弄坏肾小球的毛细血管网，慢慢出现蛋白尿，肾功能也会下降。最近研究甚至发现，高血压导致的肾损伤比糖尿病肾病进展更快。
到了高原，情况又不一样了——海拔每升100米，大气压会降一点（约12Pa），这种变化会带来“高原血压效应”：缺氧让身体造更多红细胞，血液变稠，加上交感神经太兴奋，血压会出现“早上突然升高”的情况。有监测显示，平原血压正常的人到3500米海拔时，收缩压平均会涨15-20mmHg。所以高原旅行的人最好备个智能血压计，用“三三两两”法监测：早中晚各测3次，取平均值记下来。如果连续3天平均收缩压超过140mmHg，就得启动“高原降压预案”——多休息、吃点含钾的食物（比如香蕉、土豆），必要时调整用药。
平时还要学会识别危险症状：如果突然头晕还伴着喷射状呕吐，可能是颅内压升高的“求救信号”，医学上叫“脑灌注异常”，说明大脑的自动调节功能快撑不住了。有研究发现，出现这种症状的高血压患者，72小时内得脑梗死的风险会明显上升。还有种常见的“体位性头晕”，比如躺着突然起来就晕，这跟自主神经乱了有关。可以用“三步起身法”：躺着先坐起来等30秒，再把腿垂在床边坐30秒，最后慢慢站起来。平时还能练“金鸡独立”，每天3分钟，帮着改善平衡能力。
如果血压突然飙升超过180/110mmHg，就进入了“高血压危象”的危险地带。这时候千万别自己吃短效降压药，快速降压可能让心脏、大脑等重要器官缺血。正确的做法是赶紧拨打急救电话，找专业医生处理。有数据显示，症状出现1小时内接受专业治疗的患者，恢复得更好。
特别要提醒高原地区的高血压患者：高原医疗资源少，最好随身带“急救三件套”——便携式血压计、常用急救药、氧气瓶。平时可以定期练一练“高原应急演练”，比如模拟突然血压升高该怎么测血压、怎么找药，提前做好准备才不会慌。
总的来说，长期高血压对身体的伤害是悄悄累积的，不管是平时还是去高原，都得把血压监测放在心上。学会识别危险症状，遇到紧急情况别乱吃药，及时找医生。尤其是高原旅行，提前准备好应急物品、练熟应对方法，才能让血压“稳得住”，身体更安全。
