很多人早上起床第一件事就是冲杯盐水喝，觉得这样能清肠排毒、给身体“充充电”，但实际上，这种做法并非适合所有人，甚至对大部分正常人群来说可能存在健康风险。我们需要结合不同人群的身体状况，客观分析早上喝盐水的益处与弊端，避免陷入没有科学依据的健康误区。
哪些人早上喝盐水可能有益？
早上喝盐水的益处仅针对特定生理状况的人群，且需在医生指导下控制浓度和饮用量，并非通用的养生方式。
- 电解质紊乱的人群：对于因长期腹泻、严重呕吐、大量出汗（如高温作业或超强度运动后未及时补充电解质）等情况导致钠离子大量流失的人群，体内电解质平衡会被打破，可能出现乏力、肌肉痉挛、头晕、恶心等症状。此时早上适量饮用淡盐水，能够补充流失的钠离子，帮助维持细胞内外的渗透压平衡，缓解电解质紊乱的不适。需要注意的是，盐水的浓度需接近人体生理盐水（约0.9%），饮用量需根据流失量调整，不可自行随意调配，避免浓度过高刺激胃肠道或加重身体负担。
- 确诊低钠血症的人群：低钠血症是指血液中钠离子浓度低于正常范围（通常低于135mmol/L）的情况，可能由内分泌疾病、肾脏疾病或长期严格限钠导致。这类人群早上适量饮用盐水，有助于提升血液中的钠含量，保证神经传导、肌肉收缩、心跳节律等正常生理功能的运行。但需定期监测血钠水平，根据检查结果调整饮用量，不可自行长期大量饮用，以免引发高钠血症。
正常人群早上喝盐水的3个主要弊端
不过，对于身体机能正常、没有电解质紊乱或低钠问题的大多数人来说，早上喝盐水不仅没有明显益处，反而可能带来以下健康风险：
- 加重肾脏负担：肾脏是人体代谢钠离子的主要器官，正常情况下会将多余的钠通过尿液排出体外。如果早上长期饮用盐水，会导致钠摄入过量，肾脏需要额外过滤和排出多余的钠，长期下来会增加肾脏的工作负荷，甚至可能损伤肾功能，尤其是本身有轻微肾脏损伤或代谢功能较弱的人群，风险会更高。
- 增加高血压发病风险：钠离子摄入过多会导致体内水钠潴留，使血容量增加，进而升高血压。《中国心血管健康与疾病报告2023》显示，我国18岁及以上人群高血压患病率已达29.6%，其中高钠饮食是重要的危险因素之一。早上喝盐水会让一天的钠摄入提前超标，对于有高血压家族史、超重或肥胖的高危人群来说，更容易诱发血压升高，增加心血管疾病的发病风险。
- 导致每日盐摄入超标：《中国居民膳食指南（2022）》明确建议，成年人每日食盐摄入量不超过5克。很多人日常三餐中的盐（包括炒菜盐、酱油、味精等）已经接近或达到这个标准，如果早上再喝一杯淡盐水（即使是200毫升左右的水，也可能含有0.3-0.5克盐），很容易导致全天盐摄入超标，长期超标会增加胃炎、骨质疏松、胃癌等疾病的发病风险。
关于早上喝盐水的常见误区澄清
很多人坚持早上喝盐水，是受到了一些没有科学依据的说法影响，以下是两个常见误区的详细澄清： 误区1：早上喝盐水能清肠排毒——目前没有任何权威医学研究证明盐水具有清肠排毒的作用。人体的肠道清洁主要依靠自身的蠕动和消化液分泌，盐水进入肠道后，可能会因为渗透压的作用短暂刺激肠道蠕动，但这种刺激并非“排毒”，反而对于有胃炎、胃溃疡的人群来说，盐水可能会刺激受损的胃黏膜，加重胃部灼烧感或疼痛。 误区2：喝淡盐水比喝白开水更补水——正常人群早上起床后，身体处于缺水状态，此时喝白开水是补充水分最直接、最安全的方式。白开水不会增加钠摄入负担，能快速被身体吸收，满足机体对水分的需求。而盐水会增加钠的摄入，身体需要消耗更多水分来代谢多余的钠，反而可能让口渴感持续更久，补水效果不如白开水。
日常控盐的实用建议
既然过量摄入盐对健康有害，我们在日常生活中应该如何科学控制盐的摄入量呢？以下是几个可落地的建议：
- 烹饪时减少盐的使用：炒菜时可以晚放盐，或者使用天然调味料（如葱、姜、蒜、醋、柠檬汁、香草碎）替代部分盐，既能保证食物的风味，又能减少盐的摄入。比如用醋凉拌蔬菜时，少放盐就能带出蔬菜的鲜味，同时避免钠摄入超标。
- 警惕隐形盐：很多加工食品（如咸菜、腊肉、香肠、方便面、豆瓣酱、鸡精）中含有大量的隐形盐，购买时要注意查看食品标签上的钠含量，尽量选择钠含量≤120mg/100g的低钠产品。比如一包普通方便面的调料包中，钠含量可能超过2000mg，接近成年人一天的钠摄入上限，需要谨慎选择。
- 特殊人群需严格控盐：高血压患者、肾脏疾病患者、心脏病患者、糖尿病患者等特殊人群，需要在医生或临床营养师的指导下制定个性化的控盐方案，严格控制每日盐的摄入量，避免因盐摄入不当导致病情加重或出现并发症。
- 不要随意通过盐水补充营养：除非有明确的医学指征（如医生诊断为电解质紊乱或低钠血症），否则不要随意通过喝盐水来补充营养或改善健康状况，有任何健康需求都应咨询医生的建议，避免自行操作带来风险。
需要特别提醒的是，无论是电解质紊乱的人群还是低钠血症的人群，饮用盐水都属于辅助调理的方式，不能替代正规的医学治疗。特殊人群（如孕妇、哺乳期女性、儿童、老年人）在调整饮食或补充电解质前，必须先咨询医生，确保方式安全有效，避免对身体造成不必要的伤害。
