老人摔跤后卧床养伤，不仅是身体修复的关键期，肠胃功能也很容易“亮红灯”——研究发现，65岁以上人群骨折卧床时，便秘发生率高达70%-80%。这不是偶然，而是身体机能变化和生活方式改变共同导致的。
便秘为啥找上门？三个关键原因
长时间躺着不动，肠道蠕动会明显变慢，肠胃肌肉收缩的频率比平时低30%多；疼痛让身体一直处于紧张状态，就像给肠道装了“减速阀”；加上卧床时肚子上的肌肉没力气，排便时用不上劲，腹压比平时低40%左右，根本“推”不动大便。这三重因素叠加，便秘自然容易找上门。
不用药也能调：三个核心方法
1. 吃对东西，给肠道“加油”
每天要吃够25-30克膳食纤维——差不多是一斤西兰花加两个苹果的量。可以吃带皮蒸的苹果泥，既有果胶能促进肠道动，又不会因为生冷刺激肠胃。喝水要“少量多次”，每小时喝100毫升温水，比一次喝一大杯管用，能帮膳食纤维“发挥作用”。
2. 床上动一动，让肠子“活”起来
每天做3次“空中踩单车”——躺着把腿抬起来，像骑车那样蹬，每次5分钟；再配合“腹部时钟按摩”：用右手掌顺时针画圈，从肚脐右边（3点方向）转到左边（9点方向），每次按10分钟。这些动作能刺激肠道周围的神经，帮肠子慢慢“动起来”。
3. 养成果便习惯，重新“定生物钟”
用带刻度的杯子喝水，再记个“排便日记”，写下什么时候觉得胀、什么时候排便，找规律。要是有点胀，就半坐在床头做“呼吸-腹压训练”：深吸一口气憋住，同时收缩肚子肌肉5秒，再慢慢呼出来，重复10次，帮着“攒劲”排便。
用药要注意：别自己乱试
如果非药物方法不管用，可以找医生开点药。比如甘油灌肠剂，能润滑肠道让排便变轻松，用的时候要测体温；渗透性泻药要多喝水，最好早上起来吃。但不管用什么药，一定要先让医生评估，别和其他药“打架”。
这些信号要警惕，赶紧去医院
要是出现以下情况，别犹豫，马上找医生：连续3天没放屁，肚子还大了一圈（腹围增加5厘米以上）；吐出来的东西有大便味；排便时肚子剧烈绞痛。这些可能是肠梗阻的信号，得让医生听肠鸣音、摸肚子检查。
其实，摔跤后肠胃恢复不用慌，关键是建立科学的习惯。抓住“动、吃、排”三个关键点：适当动一动让肠子动起来，吃对东西给肠道“加油”，规律排便重新养成习惯。这样系统调理下来，大多数老人的肠道功能2-3周就能慢慢好起来。别着急，跟着医生指导，作息规律，身体自己的修复能力就能好好发挥作用。
