脑血管病是常见的脑部血管疾病，主要分为缺血型和出血型两大类。缺血型占了约80%，包括脑梗死和短暂性脑缺血发作，常见症状是突然说不出话、单侧手脚麻或没力气、看东西重影；出血型主要是脑出血和蛛网膜下腔出血，典型表现是剧烈头痛、呕吐，甚至意识不清。虽然出血型占比少，但急性期风险更高，需要格外警惕。
血管狭窄的应对要根据狭窄程度来定。轻度狭窄（不足50%）主要靠生活方式调整，比如控制好血压、血糖，规律运动；中度狭窄（50%-70%）需在医生指导下使用抗血小板药物；重度狭窄（超过70%）可能需要介入治疗，比如血管内支架植入。有研究发现，颈动脉狭窄患者坚持地中海饮食（多吃纤维、深海鱼、坚果），再配合每周150分钟中等强度运动，能有效延缓狭窄进展。
动脉硬化其实是血管壁的老化退变，虽然没法完全逆转，但积极干预能稳定斑块。关键要把低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）控制在1.8mmol/L以下，血压维持在130/80mmHg以内，每周做5次、每次30分钟的有氧运动，还要严格戒烟限酒。钙化斑块就像水管里的陈年水垢，虽然难消除，但治疗能降低它破裂的风险。
识别脑血管事件的黄金时刻至关重要，记住“1-2-0”口诀就能快速判断：1是脸不对称（比如口角歪了），2是单侧手臂无力或麻木，0是言语困难（“聆”的谐音）。约30%的患者发病前两周会出现预警信号，比如短暂看东西模糊、突然说不出话，这时候每一分钟都有大量脑细胞受损，必须立即就医。
日常防护要做好四重保障。饮食上采用DASH饮食法，每天盐摄入不超过5克，多吃深色蔬菜和全谷物；运动选游泳、骑车这类有氧运动，再搭配点阻抗训练；保证7-8小时优质睡眠，有睡眠问题要及时治；用正念冥想之类的方法调节情绪。研究证实，坚持这四项生活方式能显著降低脑血管事件风险。
脑血管病的预防重点在“早”。建议40岁以上人群每年做一次脑血管功能评估，及时发现潜在问题；而坚持健康的生活方式——合理饮食、规律运动、充足睡眠、调节情绪，更是降低发病风险的关键。通过这些简单却有效的方法，我们能更好地守护脑血管健康。