现代都市里，差不多每三个女性中就有一个被反复头痛困扰。头痛的原因不简单，和生理结构、日常习惯都有关系，得一步步理清可能的诱因。
血压波动会引发头痛
如果血压一直超过140/90mmHg，可能会诱发血管性头痛——这种疼通常是后脑勺像压了块东西，还可能伴着恶心。建议定期测血压，要是早上起床时血压忽高忽低，最好去检查心血管系统。
颈肩肌肉绷太紧容易头疼
长期低头伏案工作，颈肩肌肉一直僵着，很容易引发紧张性头痛——这种头痛在女性里占比不小。试试颈部拉伸：坐着时双手放桌面，慢慢用下巴画“8”字（无限符号∞），配合深呼吸，每次5分钟，能放松颈肩。
激素变化和经期头痛有关
雌激素忽高忽低会影响经期头痛。研究发现，月经前吃点含镁的食物（比如坚果、深绿色蔬菜），可能减少发作频率。经期尽量让环境温度保持22-25℃，用热毛巾敷眼周也能缓解不适。
看电子设备太久也会头疼
长时间刷手机、用电脑，眼睛累了可能诱发视觉紧张性头痛。试试“20-20-20法则”：每看20分钟电子屏，站起来活动20秒，看看6米外的东西，再按按脖子后面的风池穴，养成好的用眼节奏。
颈椎变直可能诱发头痛
颈椎生理弯曲变直和头痛关系明显——颈椎变直的人，头痛概率比一般人高。试试毛巾垫颈法：把毛巾卷成直径10cm左右的圆筒，仰卧时垫在脖子下，能放松颈部肌肉。
睡眠不好也会招头痛
睡眠太多或太少都可能引发头痛，每天睡7-9小时最合适。睡前可以做“助眠小事”：比如睡前1小时用温水泡脚，房间湿度保持50%-60%，拉上遮光窗帘——这样能帮身体正常分泌褪黑素，睡个好觉。
综合管理头痛的小方法
- 记头痛日记：把每次头痛的时间、疼了多久、什么原因引发的、怎么缓解的，都写下来，方便找规律。
- 物理缓解：用指腹从眉心往发际线方向慢慢推揉额头，再按按头部穴位，能减轻疼痛。
- 吃对食物：多吃点深海鱼补充ω-3脂肪酸，少吃含谷氨酸钠（味精）的加工食品。
- 调整环境：房间光线别太刺眼，用能调高度的桌椅保持正确坐姿，减少颈肩压力。
- 适度运动：选八段锦、游泳这类低冲击运动，重点练颈肩肌肉，让肌肉更强壮。
头痛得从多方面调理。如果头痛持续超过3个月，或者出现新症状（比如疼得更厉害、伴着呕吐），一定要及时查神经系统。其实只要养成健康习惯，大部分人的头痛次数和程度都能明显减轻。
