姿势管理：保持脊柱的正常受力平衡
研究显示，维持正确体态对强直性脊柱炎患者特别重要。站立时，让耳垂、肩膀最高点（肩峰）、大腿根部外侧的突出点（股骨大转子）三点在同一条垂直线上，能帮着分散椎间盘的压力。平时可以用专门的姿态检测APP做校准训练，上班选能调支撑角度的办公椅。连续坐超过45分钟，就做做猫牛式动态拉伸放松脊柱。睡觉用高度合适的颈椎枕，如果觉得某个地方压得慌，马上调整。
温热疗法：让关节处在舒服的温度环境里
环境温度会明显影响关节里滑液的状态，家里湿度保持在50%-60%、温度22-25℃比较合适。临床观察发现，用恒温热敷能缓解晨僵，但用加热设备时得注意调温度，别烫着。冬天保暖要穿多层衣服：内层选吸汗材质，中层用保暖织物，外层做防风处理。尤其要注意髋关节保暖——这儿皮下脂肪薄，温度一变容易影响关节状态。
运动处方：练出保护关节的肌肉
规律运动能有效保持关节活动范围，建议结合水中运动和地面训练。水中运动选蛙泳这种对关节冲击小的，水温控制在32-34℃；地面训练可以做基础瑜伽动作和核心肌肉强化练习，重点练髂腰肌和胸锁乳突肌。呼吸训练能配合生物反馈辅助工具做，帮着改善呼吸功能。具体强度得看个人情况，最好在专业指导下系统锻炼。
环境适应：学会观察身体的“信号”
可以用可穿戴设备监测晨僵持续时间、关节活动度、夜间翻身次数这些指标。如果晨僵时间变长或关节动起来受限，要及时调整：多敷几次热，先停下高强度运动，改成轻一点的关节松动训练。还要定期和医生沟通，根据症状变化调整干预方案。
营养支持：吃对食物帮着控炎症
饮食对控制炎症有作用。研究发现，多吃含Omega-3脂肪酸的食物（比如亚麻籽、深海鱼）有助于改善炎症状态；同时要控制Omega-6脂肪酸的摄入比例，选橄榄油这类健康油脂。维生素D对免疫调节有好处，但补充得听医生的。
现在康复医学都强调综合管理的重要性，建议定期去医院评估。只要建立科学的生活方式，大多数患者都能长期保持不错的身体功能。比如每3-6个月查一次炎症指标和拍片子，根据检查结果调整康复方案——这样动态管理，才能更好维持身体状态。
