手术后的恢复期，核心是在保护伤口的同时，循序渐进地重新适应日常。不管是活动、饮食还是生活习惯，都要把握“慢”和“稳”——既要给身体足够时间修复，又不能因过度动作或不当习惯影响愈合。下面从几个关键方面，说说术后康复的重点安排。
术后活动怎么安排？
手术后，腹壁的伤口需要时间慢慢愈合，前6周别拿超过5公斤的重物（比如大桶水、重背包），避免肚子压力突然升高扯到伤口。日常可以做些低强度活动，比如散步，每次控制在20分钟内，以不觉得累为度。咳嗽或打喷嚏时，记得用手掌轻轻按住手术部位——这个小动作能分散腹腔压力，减少对伤口的牵拉。睡觉建议选“屈膝仰卧位”：躺平后把膝盖弯起来，膝下垫个枕头，这样能减轻腹部的张力，让伤口更舒服。
吃什么能帮伤口修复？
蛋白质是伤口修复的“原料”，每天每公斤体重建议吃1.2-1.5克，优先选优质蛋白，比如鸡蛋清、去皮的鸡肉/鸭肉、低脂鱼（像鲈鱼、鳕鱼）。膳食纤维要“循序渐进”：刚开始先吃可溶性纤维（比如燕麦、香蕉），等肠胃适应了，再加不可溶性纤维（比如全麦面包、糙米），避免突然吃太多粗纤维导致肠胃不适。每天喝1500-2000毫升水，根据自己的耐受调整（比如喝多了胀肚子就少点）。另外，别吃易产气的食物——碳酸饮料、甘蓝/西兰花这类十字花科蔬菜，还有豆类，容易导致腹胀，尽量避开。
肚子胀了怎么办？
术后早期可以试试“被动调整”：每小时坐15分钟半卧位（上半身抬起来），再配合“踝泵运动”（来回勾脚、绷脚），能促进肠道蠕动，减少胀气。如果已经胀得难受，用手掌掌面顺时针揉肚子（顺着肠子走的方向），力度中等（别太轻没效果，也别太重压疼），一次不超过10分钟。必要时可以找医生开开塞露辅助通便，但别频繁用泻药，不然会依赖，反而影响肠道自己的动力。另外，每天可以听听肚子的“咕噜声”（肠鸣音），正常每分钟5-30次，说明肠子在正常工作。
日常习惯要注意什么？
穿衣服要选弹力腰头的棉质款，别用勒腰的带子或紧裤子压手术部位，避免摩擦或压迫伤口。洗澡时水温控制在37-39℃（跟体温差不多），别用搓澡巾搓伤口周围，用手轻轻洗就行。排便要“规律”：每天固定时间（比如早饭后）试着排便，每次如厕别超过10分钟，别太用力。术后3个月内别坐长途车，如果必须坐，腰后面垫个软垫子，减轻路上的震动对伤口的影响。
哪些情况要赶紧去医院？
出现以下任何一种情况，立刻去医院：1. 伤口红肿范围超过5厘米还在扩大；2. 伤口渗液每天超过5毫升（比如一块纱布很快湿透）；3. 体温超过38.3℃，持续24小时不退；4. 突然剧烈腹痛，肚子摸起来硬邦邦的（像木板一样）。如果是“慢性疼”：用0-10分的疼痛量表打分，持续3天以上都≥4分（比如“中等疼，影响睡觉”）；或者出现排尿困难、阴囊水肿（男生）这些新症状，也得赶紧复诊。
康复要定期监测什么？
术后要按时间点复查——1周、1个月、3个月、6个月，重点查伤口愈合情况和有没有复发迹象。可以建个“康复日志”，每天记点内容：走了多少步、站了多久，吃了什么（比如有没有吃易产气的食物），身体感受（比如伤口疼不疼、肚子胀不胀）。心理状态也不能忽视，建议用HADS焦虑抑郁量表测一测，如果发现“中度以上”的情绪问题（比如总觉得心烦、睡不好、不想说话），要及时找心理科医生帮忙，情绪不好会拖慢伤口愈合。
术后恢复是场“持久战”，还要注意这几点：体重管理——每月体重变化别超过1.5公斤（太快胖或瘦都会影响伤口）；睡眠——每天睡7-9小时，规律作息，睡眠质量直接关系到伤口愈合速度；耐心——按阶段来，多数人3-6个月就能恢复正常生活。只要好好配合康复计划，慢慢就能回到之前的状态啦。
