很多人照镜子时会不经意发现，舌头边缘有一圈浅浅的、类似牙齿挤压过的痕迹，触摸时可感觉舌体偏软、颜色也较常人淡一些，有时还会伴随舌苔白腻、嘴巴发黏、身体困重乏力等情况。其实这些表现并非偶然，在中医理论中，舌头的形态变化是反映身体内部脏腑功能的“窗口”，而齿痕舌多是“脾虚湿盛”发出的信号——这是一种常见的脏腑功能失调状态，若长期忽视，可能会逐渐出现腹胀、大便不成形、食欲下降等更明显的不适。
为什么舌头齿痕会和脾虚湿盛挂钩？
中医认为，脾是人体“运化水湿”的核心脏腑，就像一个“水利调度站”，负责将身体摄入的水液转化为能被利用的津液，再输送到全身各处，同时把代谢产生的多余水湿排出体外。当脾虚时，这个“调度站”的功能会下降，水湿无法正常运化和排出，就会在体内积聚，也就是“水湿内停”。水湿具有“重浊黏滞”的特点，会让舌体变得胖大、松软，而口腔内的空间有限，胖大的舌体就容易被周围的牙齿挤压，时间久了就形成了我们看到的齿痕。除了齿痕舌，脾虚湿盛的人还常出现这些伴随症状：比如早上起床总觉得眼皮肿、头发油，吃一点东西就腹胀，大便黏腻总是粘在马桶上冲不干净，天气稍微潮湿就觉得浑身不舒服。
哪些习惯会悄悄加重脾虚湿盛？
很多人不知道，日常生活中的一些小习惯正是导致脾虚湿盛的“推手”，尤其以下三类行为在临床中较为常见且易被忽视：第一类是饮食不当，比如长期爱吃辛辣、油腻的食物（像火锅、炸鸡），这些食物会加重脾胃的消化负担，让脾的运化功能逐渐减弱；而生冷食物（如冰奶茶、刺身）则会直接损伤脾的“阳气”，阳气不足的脾更难运化水湿。第二类是长期处于潮湿环境，比如居住在底层、地下室，或者房间通风不好总是潮乎乎的，外界的湿气会通过皮肤、呼吸进入体内，加重体内的水湿积聚，进一步削弱脾的功能。第三类是缺乏运动且作息不规律，久坐不动会让身体的气血运行变慢，脾得不到足够的气血滋养，功能自然下降；而长期熬夜则会消耗脾的“精气”，让脾的运化能力雪上加霜。
脾虚湿盛导致的齿痕舌，该怎么调理？
调理齿痕舌的核心是“健脾+祛湿”，需要从饮食、药物、生活方式三个方面综合入手，才能从根本上改善脾虚湿盛的状态，让齿痕逐渐减轻甚至消失。
饮食调理：选对食物，给脾“减负”
饮食是调理脾虚湿盛最基础也最直接的方式，关键是“多吃健脾祛湿的食物，少吃加重负担的食物”。首先推荐的健脾祛湿食物有三类：第一类是药食同源的健脾食材，比如山药，它能平补脾胃，不管是炒着吃、煮成粥还是打成泥都可以，适合大多数人；芡实则能健脾止泻、祛湿止带，和山药一起煮成“山药芡实粥”，对大便不成形的人较为友好；白扁豆能健脾化湿，适合夏天食用，煮扁豆粥或者炒着吃都可以。第二类是能帮助排湿的食物，比如冬瓜，它有利水渗湿的作用，而且热量低，适合湿气重导致水肿的人；赤小豆（注意不是红豆）能利水消肿、健脾止泻，和薏米一起煮水喝（薏米需提前炒过降低寒性），但要注意适量，过量可能会损伤脾胃。第三类是能增强脾功能的食物，比如小米，它能健脾和胃，煮小米粥时加一点红枣，既能补气血又能辅助健脾。 需要避免的食物也很明确：一是辛辣刺激的食物，比如辣椒、花椒，会刺激脾胃黏膜，加重脾的负担；二是油腻食物，比如肥肉、油炸食品，难以被脾虚的身体消化，容易转化为“痰湿”；三是生冷食物，比如冰饮、生鱼片，会损伤脾阳，让水湿更难运化。这里要特别提醒：特殊人群（如孕妇、糖尿病患者等慢性病患者）在调整饮食前，最好先咨询医生，避免不当饮食影响健康。
药物调理：遵医嘱选择，不可自行用药
如果齿痕舌伴随的不适比较明显，比如长期大便不成形、乏力严重，可在医生指导下选用健脾祛湿的中成药，但要注意不同药物的适用情况，不能随便买了就吃。比如参苓白术散，它的主要作用是健脾益气、渗湿止泻，适合脾虚兼有湿盛导致的大便溏薄、食欲不振、肢倦乏力等症状；人参健脾丸则更侧重健脾益气、和胃止泻，还能辅助消食，适合脾虚导致的消化不良、腹胀、大便不成形；香砂六君子丸能健脾益气、燥湿化痰，适合脾虚兼有痰湿导致的脘腹胀满、恶心呕吐、嗳气食少等情况。需要强调的是，这些药物属于中成药，虽然相对安全，但仍需在专业中医师的辨证指导下使用，不能替代针对具体病情的治疗，具体是否适用、怎么服用，都要遵循医嘱，特殊人群更要谨慎。
生活方式调整：从环境到运动，全方位改善
除了饮食和药物，生活方式的调整对改善脾虚湿盛同样重要，主要包括两个方面：一是改善居住环境，避免长期处于潮湿的地方，比如每天开窗通风至少30分钟，保持室内干燥；如果住在潮湿的底层，可以用除湿机或者在角落放一些干燥剂；下雨天尽量少出门，出门时带好雨具，避免湿气侵入身体。二是坚持适当运动，运动能促进气血运行，增强脾的运化功能，还能帮助排出体内的湿气。适合脾虚湿盛的人做的运动有很多，比如散步，每天饭后散步30分钟，既能促进消化又能增强脾功能；慢跑，中等强度的慢跑能加快新陈代谢，帮助排湿，但要注意不要过量；瑜伽和八段锦这类温和的运动也很合适，尤其是八段锦里的“调理脾胃须单举”动作，能直接刺激脾胃经络，辅助增强脾功能。另外，还要注意规律作息，尽量在晚上11点前睡觉，避免熬夜消耗脾阳，让脾能得到充分的休息。
关于齿痕舌的常见误区和注意事项
很多人对齿痕舌存在一些误解，这里需要澄清： 误区一：齿痕舌一定是脾虚湿盛？其实不然，少数情况下，齿痕舌也可能与气虚、阳虚有关。比如气虚时，舌体得不到足够的气血滋养，会变得松软胖大，也会出现齿痕；阳虚时，脾阳不足，水湿运化失常，同样会导致齿痕舌。所以不能仅凭齿痕舌就自行判断是脾虚湿盛，需要结合舌苔、其他症状（比如怕冷、乏力的程度）等综合判断，最好咨询专业中医师。 误区二：喝祛湿茶就能解决齿痕舌？很多人看到自己有齿痕舌就买祛湿茶喝，但其实市面上的祛湿茶大多偏寒凉，如果本身是脾虚导致的湿盛，长期喝寒凉的祛湿茶反而会损伤脾阳，让脾虚更严重，湿盛的问题也得不到解决。正确的做法是先健脾再祛湿，或者选择健脾祛湿兼顾的方法，比如前面提到的山药芡实粥，而不是盲目喝祛湿茶。 注意事项方面，还要提醒大家：如果通过饮食、运动等调理1-2个月后，齿痕舌的症状还是没有缓解，甚至出现了新的不适，比如腹痛、体重突然下降等，一定要及时到正规医院的中医内科就诊，让医生进行专业的辨证和治疗，避免延误可能存在的其他病情。另外，特殊人群（如孕妇、哺乳期女性、慢性病患者）在进行任何调理前，都必须咨询医生，确保安全。
很多人觉得齿痕舌只是小问题，不值得重视，但它其实是身体发出的“预警信号”，提醒我们脾的功能可能出现了问题。通过饮食、药物和生活方式的综合调理，大多数脾虚湿盛导致的齿痕舌都能得到改善，关键是要选对方法、长期坚持。记住，身体的调理没有捷径，只有顺应脏腑的功能，养成良好的习惯，才能让脾的“运化”功能恢复正常，让齿痕舌慢慢消失，身体也变得更轻松。
