每次月经只用半包卫生巾，颜色淡得像兑了水，明明没减肥却总觉得累，甚至蹲久了站起来眼发黑——不少女性都有过这样的困扰。月经量少可不止是“省卫生巾”这么简单，中医说“经水出诸肾”“气血为经之帅”，量少往往是气血不足或经络瘀堵的信号，长期忽视可能影响卵巢功能甚至生育。今天咱们就用中医的“辨证思维”，把“少”的问题掰碎了说，帮你找到适合自己的调理路。
月经量少不是“一刀切”！先搞懂你是哪类“虚”或“堵”
中医看月经量少，核心是“要么没血可流（虚），要么血流不动（堵）”，具体分成5种证型，每种都有不一样的“信号”：
- 气血不足型：月经像“淡粉水”，颜色浅、质地稀，擦纸都是淡粉色；平时总觉得累，爬两层楼就喘，蹲久了站起来眼发黑，脸色苍白得像没涂粉底。大多是因为挑食（比如不吃肉、光吃沙拉）、生完孩子没补回来，或者长期熬夜耗损了气血。
- 肾虚型：分成“冷”和“燥”两种——肾阳虚的人，冬天脚凉得像冰坨，穿加绒裤都没用，腰总是酸得直不起来；肾阴虚的人，晚上翻来覆去睡不着，手心脚心总出汗，嘴巴干得想喝冰水，却越喝越渴。多是因为频繁流产、过度节食，或者年龄增长（比如35岁后肾精气渐衰）。
- 肝郁气滞型：月经前一周就开始胸胀，像揣了两个石头，一碰就疼；经血颜色暗红，有小血块，来的时候肚子胀得慌。平时爱生气、压力大，比如职场熬夜加班、带孩子闹心，情绪“堵”住了肝气，血就流不畅。
- 寒凝血瘀型：月经颜色像“紫葡萄汁”，有大块的黑血块，小腹冷痛得直不起腰，得用暖水袋敷着才舒服。大多是经期碰了冷水（比如洗冷水澡、吃冰淇淋），或者冬天穿露腰装，寒气钻进了子宫，把血“冻住”了。
- 痰湿阻滞型：比如人比较胖，肚子上的肉松松的，月经像“黏鼻涕”，量少还拖拖拉拉；平时总觉得嘴里发黏，爱吐白痰，大便黏在马桶上冲不干净。多是因为吃太多甜的、油的（比如奶茶、炸鸡），痰湿堵了经络，血没法顺利流出来。
关键提醒：这些症状只是“参考”，真正的辨证得靠中医“望闻问切”——看舌头（比如气血不足的人舌头淡白，肝郁的人舌头两边红）、摸脉（比如肾虚的人脉细弱，寒凝的人脉沉紧）。别自己对着症状瞎套，搞不好会“补错”——比如明明是寒凝，却吃了滋阴的药，反而越调越堵！
不同证型怎么调？中药、艾灸、饮食全给你列清楚
找到自己的证型后，调理要“精准打击”，下面是具体的操作指南：
中药调理：经典方剂用对才有效
- 气血不足：用“八珍汤”——当归、川芎、白芍、熟地、人参（或党参）、白术、茯苓、甘草各10克，加500ml水，大火烧开后转小火煎40分钟，每天喝1剂，连喝7天（经期停服）。觉得煎药麻烦的，也可以买“八珍颗粒”，按说明书吃。
- 肾阳虚：用“右归丸”（中成药），每次9克，每天2次，适合冬天手脚冰凉、腰腹冷痛的人；肾阴虚：用“左归丸”，每次9克，每天2次，适合手心出汗、口干失眠的人。
- 肝郁气滞：用“逍遥散”——柴胡、白芍、当归、白术、茯苓、甘草各10克，加3片生姜、5颗薄荷，煎服，每天1剂，连喝5天。或者买“逍遥丸”（加味逍遥丸适合容易上火的人），经前一周开始吃。
- 寒凝血瘀：用“温经汤”——吴茱萸、当归、川芎、白芍、桂枝各10克，煎服，每天1剂，经期前3天开始喝，能把子宫里的“寒气”赶出去。
注意：中药得在中医指导下用，比如月经量多的人别随便吃活血药，孕妇禁用逍遥散，以免动了胎气。
针灸艾灸：按对穴位比吃药还快
- 通用穴位：三阴交（脚踝内侧往上4指宽，骨头后面）、血海（膝盖内侧往上2指，肌肉鼓起的地方）、气海（肚脐往下1.5寸，约2指宽）——这三个穴是“调经黄金穴”，不管哪种证型都能用。（注意：针灸需在专业医师操作下进行。）针灸每周2-3次，每次留针20分钟；没时间针灸的，用艾灸条熏也有效，比如寒凝型：每天用艾灸熏“关元穴”（肚脐往下3寸，约4指宽）10-15分钟，熏到皮肤发红发热，能快速温通经络。
- 针对证型加穴：气血不足加“足三里”（膝盖外侧往下3指），补气血；肾虚加“肾俞”（后腰两侧，系腰带的位置），补肾气；肝郁加“太冲”（脚背上，大脚趾和二脚趾之间的凹陷处），按下去有酸涨感，每天揉5分钟，能疏肝气。
饮食调护：吃对饭比补药管用
- 气血不足：多吃“补气血的甜口”——红枣桂圆粥（10颗去核红枣+5颗桂圆+50克大米，熬粥）、乌鸡汤（半只乌鸡+10克当归+5克黄芪，慢炖2小时），别吃生冷（比如冰奶茶、生鱼片），会耗气血。
- 肾阳虚：多吃“温性的咸口”——黑豆核桃豆浆（50克黑豆+2个核桃，打豆浆）、羊肉汤（100克羊肉+3片生姜，慢炖），别吃凉的（比如西瓜、绿豆汤），会加重寒。
- 肾阴虚：多吃“滋阴的淡口”——银耳百合羹（5克银耳+10克百合+适量冰糖，熬羹）、桑葚粥（50克桑葚+50克大米，熬粥），别吃辣的（比如火锅、辣椒），会燥上加燥。
- 肝郁气滞：多吃“顺气的香口”——玫瑰花茶（5朵干玫瑰+温水泡10分钟）、山楂糕（每天吃1小块），别吃油腻（比如炸鸡、肥肉），会堵肝气。
- 寒凝血瘀：多吃“暖身的热口”——姜枣茶（3片带皮生姜+5颗红枣+1勺红糖，煮10分钟）、肉桂苹果茶（1个苹果切片+1克肉桂粉，煮5分钟），别吃生冷（比如冰淇淋、冰可乐），会冻住血。
生活注意事项：这些细节别漏掉
- 经期别做剧烈运动（比如跑步、跳绳），会让经量变更少；
- 肾虚型的人别碰冷水（比如用冷水洗衣服、洗头发），尽量用温水；
- 肝郁型的人每天花10分钟“顺气”——比如练瑜伽的“猫牛式”（趴在瑜伽垫上，吸气抬头塌腰，呼气低头弓背），或者冥想（坐下来闭眼睛，专注呼吸5分钟）；
- 寒凝型的人冬天穿“护腰裤”，经期用“暖宫贴”（贴在肚脐下方），别露腰露肚子。
日常护理要“坚持”！这6个习惯帮你守住月经量
很多人调理了一个月没效果就放弃，其实月经周期是28天左右，调理得“按周期来”，至少要3个月才能看到明显变化。日常做好这几点，比吃药还管用：
- 睡够觉：每天睡7-8小时，别熬夜！23点到1点是“胆经当令”，1点到3点是“肝经当令”，这两个时间段睡好了，气血才能“养回来”。
- 动对身：肝郁型的人适合“慢运动”——比如散步（每天30分钟）、太极（每周2次），能顺肝气；气血不足的人适合“轻运动”——比如八段锦的“两手托天理三焦”（每天做10次），能补气血；寒凝型的人适合“暖运动”——比如快走（每天20分钟），能让身体发热，驱寒气。
- 管好心情：生气的时候先“刹车”——做3次深呼吸（用鼻子吸气4秒，屏息2秒，用嘴呼气6秒），或者找朋友吐槽，别把情绪憋在心里。实在压力大，试试“写情绪日记”——把不高兴的事写下来，写完就像“倒垃圾”，心情会好很多。
- 避寒凉：经期别吃冰淇淋、喝冰奶茶，别洗冷水澡；冬天穿加绒裤、长外套，别露脚踝、露腰。
- 记“月经日记”：把每次月经的“开始日期、结束日期、量（用了多少片卫生巾）、颜色、有没有血块、肚子痛不痛”写下来，下次看医生的时候直接拿给她，比“我觉得量少”管用10倍。
- 定期复查：如果调理3个月后，月经量还是没增多，或者出现“经期延长（超过7天）、肚子痛得更厉害、备孕半年没怀上”，赶紧去查“性激素六项”（月经第2-3天查）和“B超”，排除多囊卵巢综合征、子宫内膜薄这些器质性问题——中医调理是“补”和“通”，但如果是“子宫内膜粘连”这类问题，得靠西医手术解决。
其实月经量少的本质，是“身体在给你发信号”——提醒你“气血虚了”“情绪堵了”“寒气重了”。调理不是“补得越多越好”，而是“找对病因，精准调理”。就像农民种庄稼，得先看土壤是“缺水”还是“缺肥”，再浇水施肥，才能长好。
最后想说：别因为“量少”焦虑，也别随便吃“活血药”“补药”。找个靠谱的中医，摸脉辨证，然后按上面的方法慢慢调——坚持3个月，你会发现月经颜色变深了，量变多了，连气色都好了。毕竟，女人的美，从来都是“气血足”养出来的。
