很多人照镜子时会发现，自己的舌头比常人胖大一圈，边缘还带着明显的牙齿挤压痕迹，平时就算没干重活也总觉得身体沉、没力气，其实这些看似不起眼的表现，可能是身体在发出“脾虚湿盛”的信号。中医理论中，脾是负责运化的“后勤部长”，既要把食物转化为营养，又要代谢掉身体里多余的水湿，一旦脾气虚弱，运化水湿的功能就会减弱，水湿排不出去堆积在体内，不仅会让舌体因水湿浸润变得胖大，被牙齿挤压出齿痕，还会像给身体绑了沙袋一样，导致疲乏感挥之不去。
脾虚湿盛的3大诱因，藏在这些日常习惯里
很多人觉得“脾虚湿盛”是抽象的中医概念，其实它的诱因大多和日常行为息息相关。首先是饮食不节，比如长期贪凉吃冰饮、生鱼片，或者顿顿离不开油腻的炸鸡、火锅，这些食物会直接损伤脾胃的“阳气”，让脾的运化能力下降；其次是长期思虑过度，现在人工作压力大，经常熬夜想方案、操心琐事，中医说“思则气结”，过度思考会让脾的气机运行变慢，就像机器缺了润滑油，运化水湿的效率自然降低；最后是环境和生活习惯的影响，比如长期住在潮湿的一楼或地下室，外界的湿邪容易入侵身体，再加上久坐不动、缺乏运动，身体气血循环变慢，脾的功能也会跟着减弱，水湿自然排不出去。
3招综合调理，帮你摆脱齿痕舌和持续疲乏
想要改善脾虚湿盛带来的不适，不能只靠单一方法，需要药物、外治、饮食多管齐下，同时一定要注意安全和对症。
药物调理：遵医嘱选方，避免自行用药
中医里常用的健脾祛湿药物有参苓白术散、人参健脾丸、补中益气丸，但它们的适用情况并不一样。参苓白术散更适合脾虚湿盛明显的人，比如平时大便不成形、食欲不振、吃完就腹胀；人参健脾丸偏向于脾胃虚弱导致的消化不良，比如经常觉得胃里胀、恶心，吃一点就饱；补中益气丸则适合脾虚同时伴有“气虚下陷”的情况，比如容易头晕、站久了腿软，甚至有内脏下垂的表现。需要特别提醒的是，这些药物都属于处方药或甲类非处方药，不能自己随便买了吃，必须咨询中医师，根据舌苔、脉象和具体症状辨证用药，避免不对症反而加重湿邪。所有药物均不能替代正规治疗，具体是否适用需咨询医生。
艾灸调理：选对穴位，温和祛湿需注意禁忌
艾灸是中医常用的外治方法，通过温热刺激穴位来增强脾的功能。常用的穴位有三个：足三里、中脘、脾俞。足三里在小腿外侧，膝盖凹陷处（犊鼻穴）往下3寸，大约四个手指并拢的宽度，是健脾和胃的经典穴位；中脘在腹部正中线，肚脐往上4寸，大约五个手指并拢的宽度，能调理脾胃气机，改善消化；脾俞在背部，第11胸椎棘突下旁开1.5寸，也就是后背中间骨头往下数第11节，旁边两指宽的位置，是直接调理脾功能的核心穴位。艾灸时建议用温和灸，把艾条点燃后离皮肤2-3厘米，让局部有温热感但不烫伤，每个穴位建议灸15-20分钟，建议每周灸2-3次。不过艾灸不是所有人都适合，皮肤有破损、过敏体质、孕妇，或者正处于喉咙痛、便秘等“上火”状态的人，一定要先咨询医生，在医生指导下进行。
饮食调理：吃对养脾食物，避开湿邪陷阱
饮食是调理脾虚湿盛最基础也最容易坚持的方法，要多吃健脾祛湿的食物，同时远离会加重湿邪的食物。推荐的食物有炒薏米（生薏米性寒，炒过之后更温和，适合大多数人）、芡实、白扁豆，比如可以把这三种食材各30克和大米一起煮成粥，每天早上喝一碗，能慢慢增强脾的运化能力；还可以加一些茯苓，祛湿效果会更好。除了这些，山药、莲子也是不错的选择，山药能健脾益气，莲子能健脾止泻，和芡实搭配起来效果更佳。需要避开的食物有三类：生冷食物（冰饮、生鱼片、刚从冰箱拿出来的水果）、油腻食物（炸鸡、肥肉、奶油）、甜腻食物（蛋糕、奶茶、巧克力），这些食物会让脾胃更“累”，水湿排不出去。
调理脾虚湿盛的3个常见误区，避开这些坑
很多人在调理时容易走进误区，反而让症状加重，这几点一定要注意。
误区一：薏米直接煮水就能祛湿。生薏米性寒，如果本身脾胃虚寒，喝生薏米水不仅不能祛湿，还会导致腹痛、腹泻，正确的做法是把薏米放进锅里干炒到微黄，再用来煮水或煮粥，这样能减轻寒性，更适合脾虚的人。
误区二：齿痕舌一定是脾虚湿盛。虽然脾虚湿盛是齿痕舌最常见的原因，但也有例外，比如牙齿排列不齐、舌头本身形态较大，或者只是暂时的水湿堆积（比如前一天喝了太多水），需要结合其他症状判断，比如有没有疲乏、大便不成形、食欲不振，如果只有齿痕舌没有其他不适，不一定需要特殊调理。
误区三：祛湿就要天天喝祛湿茶。有些网红祛湿茶里加了金银花、菊花等寒凉成分，长期喝会损伤脾胃阳气，反而让湿邪更难排出。正确的做法是根据自己的情况偶尔喝，或者在医生指导下选择适合的祛湿茶，不要盲目跟风。
关于脾虚湿盛的2个常见疑问，一次解答清楚
疑问一：脾虚湿盛的人能运动吗？当然可以。适当的运动能促进气血循环，增强脾的运化功能，帮助水湿代谢。建议选择温和的运动，比如散步、慢跑、八段锦、太极拳，每天运动30分钟左右，避免剧烈运动，以免耗伤脾气。特殊人群（如孕妇、慢性病患者）需在医生指导下进行。
疑问二：脾虚湿盛的人能吃水果吗？可以，但要选对种类和量。避免吃寒凉的水果，比如西瓜、梨、火龙果，可以选择温性或平性的水果，比如苹果、桃子、樱桃，每次吃一个就够了，不要一次吃太多，以免加重脾胃负担。
脾虚湿盛的调理不是一蹴而就的，需要长期坚持良好的生活习惯，同时结合科学的调理方法。如果症状比较严重，比如长期疲乏影响生活、舌头齿痕明显且伴有大便长期不成形，一定要及时咨询医生，不要自己盲目调理。
