潮湿天里总觉得身子沉、脑袋昏昏的，连大便都黏马桶，这些情况可能是体内湿气重闹的。平时久坐不动、爱喝冷饮这些习惯，容易打乱身体的水液代谢，其实通过科学的饮食调理加生活习惯调整，能帮着改善这些症状。
山药芡实双宝粥：调理脾胃的基础方
山药里的黏多糖能保护胃肠黏膜，芡实中的黄酮类物质有助于调节消化。做的时候选带皮的铁棍山药200克切块，加上去壳的芡实50克，用文火慢熬1小时，最后加30克小米煮稠就行。这个粥每天喝1次，连续喝别超过2周，适合消化不好、吃完饭后容易胀肚子的人。要注意的是，削山药皮的时候最好戴手套，避免沾到里面的草酸钙针晶刺激皮肤。
冬瓜海带鲜汤：帮着利水的汤饮
冬瓜里的钾元素和海带中的膳食纤维一起，能帮着促进水钠代谢。推荐用300克本地冬瓜连皮切片，加20克干裙带菜，再放2片生姜，炖1小时。这个汤每周喝2-3次就行，经期女生或者身子虚的人要少喝。另外，冬瓜皮可能有农药残留，吃之前用盐水泡15分钟更安全。
玉米须薏仁茶：日常代谢的辅助饮品
玉米须里的黄酮类物质，加上炒薏仁的利水效果，能稍微帮着促进排尿。取10克干燥玉米须，搭配15克炒薏仁，先冷泡4小时，再煮开了喝。每天别喝超过500毫升，孕妇和过敏体质的人要慎用。选玉米须的时候，要挑没霉变、阴干保存的。
现在研究发现，湿气重可能和肠道菌群平衡、基础代谢率变化有关。平时可以每天做15分钟中等强度运动，比如快走、打太极拳，促进淋巴循环；睡前用40℃左右的温水热敷肚子，别超过15分钟。要是这些症状持续超过2周，最好去正规医院的中医科做个体质辨识。
食疗调理得慢慢来：第一次吃薏仁的人，建议先从每周1次开始；对山药过敏的人，可能会出现嘴唇痒之类的反应；要是急着祛湿过度，反而会打乱身体正常的体液平衡。还要配合规律作息，每天睡7-8小时，别焦虑，不然会影响内分泌。要是症状一直不好或者加重，得及时去医院，不能只靠食疗代替专业治疗——毕竟食疗是辅助，真有问题还得找医生。
