很多人可能在夏天图凉快或者临时找不到床时选择睡地上，但很少有人意识到，这种看似平常的行为可能会给颈椎带来不小的麻烦。虽然偶尔一次睡地上可能不会立刻引发颈椎病，但长期如此，颈椎可就真的要“抗议”了。接下来从三个最关键的角度，好好聊聊睡地上到底是怎么伤害颈椎的，以及该怎么保护这个支撑头部的“重要部件”。
寒冷刺激：让颈椎“冻”出肌肉痉挛的隐形凶手
地面的温度通常比空气低不少，尤其是在空调房或者秋冬季节，往地上一躺，颈部肌肉首先会受到寒冷刺激。这可不是简单的“有点凉”那么简单，研究表明，睡眠时颈部皮肤温度持续低于32℃超过1小时，颈部肌肉血管收缩的概率会增加40%，血液循环也会随之变慢。肌肉长期处于缺血缺氧的紧张状态，很容易出现痉挛，而肌肉痉挛又会进一步拉扯颈椎，慢慢改变颈椎的正常生理曲度。要知道，颈椎的生理曲度就像一个“减震器”，一旦被破坏，颈椎病的发病几率自然就高了。
湿度影响：看不见的湿气正在“堵”住你的颈椎经络
除了温度低，地面还常常伴随着较高的湿度，尤其是在南方的梅雨季节或者刚拖过地的房间里，地面湿度甚至能达到80%以上。研究数据显示，长期在高湿度环境中睡眠的人，颈部僵硬、疼痛的发生率比正常环境高35%。中医里说“湿邪重浊黏滞”，这些看不见的湿气会慢慢侵入颈部，阻碍气血运行，让颈部的经络变得不通畅。刚开始可能只是觉得脖子有点酸，但时间长了，这种不通畅会损伤颈椎周围的肌肉和关节，成为诱发颈椎病的“导火索”。
缺乏支撑：硬邦邦的地面会“掰弯”颈椎的自然曲线
我们的颈椎有一个自然的前凸生理曲度，这个曲度需要在睡眠时得到足够的支撑才能保持。而地面是硬邦邦的，完全无法根据颈椎的曲线提供合适的支撑力。研究发现，连续1个月睡在无支撑表面（如地面、硬木板不加床垫）的人，颈椎生理曲度变直的概率比睡在合适床垫上的人高50%。当颈椎失去支撑时，周围的肌肉、韧带会一直处于过度牵拉或紧张的状态，时间久了，颈椎的稳定性就会下降，稍微一个不当的动作，比如突然转头，都可能引发颈椎疼痛，甚至发展成颈椎病。
想保护颈椎？从选对睡眠环境开始做这几件事
既然睡地上对颈椎这么不友好，那该怎么给颈椎创造一个舒服的“睡眠小窝”呢？首先是选对床垫，不是越软越好，也不是越硬越好，中等硬度的床垫才是颈椎的“好朋友”。可以用一个简单的方法判断：用手按压床垫表面，下陷1-2厘米左右就是比较合适的硬度，这样既能支撑颈椎的生理曲度，又不会让颈椎感到压迫。其次是调整睡眠姿势，仰卧时可以在颈部垫一个薄枕头，高度以自身拳头竖起来的高度为宜，这样能让颈椎保持自然前凸；侧卧时要保证颈椎和脊柱在同一条直线上，枕头的高度要和肩膀的宽度差不多，避免颈椎向一侧倾斜；尽量不要趴着睡，因为趴着睡会让颈椎过度后伸，对颈椎的伤害很大。最后，还要注意睡眠环境的温度和湿度，卧室温度保持在22-25℃，湿度在40%-60%之间是比较理想的，这样既能避免寒冷刺激，又能防止湿气过重影响颈椎健康。
很多人可能觉得颈椎问题离自己很远，但其实不良的睡眠习惯正在慢慢伤害人们的颈椎。睡地上虽然看似小事，但长期积累下来的危害可不小。希望人们能重视睡眠环境对颈椎的影响，从选对床垫、调整姿势开始，好好保护自身的颈椎，让这个支撑头部的“重要部件”一直保持健康状态。
