不少人都有过这样的经历：上班久坐8小时后，想站起来伸个懒腰，结果腰背部像被胶水粘住一样，一动就疼得龇牙咧嘴；或者周末去爬了次山，回来后腰背疼得连翻身都困难，以为休息几天就好，结果疼了半个月还没缓解？很多人会把这种疼归结为“累着了”“年纪大了”，随便贴个膏药就应付过去，但其实，这很可能是背部筋膜炎在“搞事情”。背部筋膜炎是发生在背部筋膜的无菌性炎症，虽然不是什么“大病”，但疼起来真的能影响日常生活，而且如果忽视不管，还可能发展成慢性疼痛，让人们长期被“腰背痛”困扰。
别再忽视！背部筋膜炎最爱找这几类人“麻烦”
提到背部筋膜炎，很多人觉得是“老年病”，但其实现在越来越多的年轻人也加入了“腰背痛大军”。这是因为现代生活方式让人们的腰背部筋膜承受了更多压力，比如长期久坐、低头看手机、缺乏运动等，都可能成为筋膜炎的“催化剂”。研究表明，18-35岁的年轻人中，有32%的人曾因背部筋膜炎出现过持续超过1周的腰背痛，这一比例相比此前数据增长了15%，足以说明筋膜炎已不再是老年人的“专利”。那么，哪些人更容易被筋膜炎盯上呢？除了我们熟悉的长期弯腰劳作、伏案工作的人，还有经常穿露腰装、夏天对着空调直吹的人，以及运动前不热身、运动后不拉伸的人，这些行为都会让腰背部筋膜处于“脆弱状态”，稍微受到刺激就可能引发炎症。
背部筋膜炎的3大经典诱因，不少人可能都踩中过这些“雷区”
背部筋膜炎的诱发因素其实很常见，只是很多人平时没有注意。我们先从最经典的三个诱因说起，看看这些诱因是否出现在日常生活中。首先是劳损因素：长期弯腰劳作或伏案工作的人，腰背部肌肉和筋膜就像长时间被拉扯的橡皮筋，一直处于紧张状态，时间久了弹性下降，局部血液循环变慢，炎症因子堆积，自然就会引发疼痛——这就像人们一直绷紧橡皮筋，过段时间它就会变硬变脆，稍微一扯就断。研究还发现，每天久坐超过6小时且缺乏活动的人群，背部筋膜炎的发病率比规律运动者高3倍，这也是年轻人腰背痛越来越常见的原因之一。其次是受寒因素：很多人夏天喜欢对着空调吹，或者冬天穿露腰装，腰背部受凉后，局部血管会收缩，血液循环变差，筋膜组织得不到足够的营养供应，就容易出现炎症反应。就像把一块肉放在冰箱里会变硬变僵一样，腰背部筋膜受凉后也会变得僵硬紧绷，一动就疼。最后是外伤因素：如果之前腰背部受过外伤，比如摔倒、撞击，即使当时没有明显骨折，筋膜组织也可能受到隐性损伤，如果恢复期间没有好好休息和护理，就可能遗留慢性炎症，逐渐发展成背部筋膜炎。比如有些人打球时不小心扭伤腰，当时觉得没事，结果几个月后腰背部总是隐隐作痛，去检查才发现是筋膜炎在作祟。
腰背痛不一定是筋膜炎！这些疾病也会“伪装”成筋膜炎
虽然背部筋膜炎是腰背痛的常见原因，但并不是唯一原因，如果把所有腰背痛都归结为筋膜炎，可能会延误其他严重疾病的治疗。所以，我们得学会初步区分，避免自行诊断。首先是腰椎间盘突出症：如果腰背痛的同时，还伴有下肢放射性疼痛、麻木（比如从腰一直疼到大腿、小腿），或者咳嗽、打喷嚏时疼痛加重，可能是腰椎间盘突出压迫神经导致的，这种情况需要及时就医做影像学检查。其次是强直性脊柱炎：这种疾病多见于年轻人，尤其是男性，如果腰背痛在早晨起床时特别明显，活动后会缓解，而且晨僵时间超过30分钟，同时伴有臀部疼痛、脊柱活动受限等症状，要警惕强直性脊柱炎的可能。还有泌尿系统疾病：比如肾结石、肾盂肾炎等，也可能引起腰背部疼痛，但通常会伴有尿频、尿急、尿痛或发热等症状，和筋膜炎的疼痛特点不同。此外，骨质疏松、脊柱肿瘤等疾病也可能导致腰背痛，但这些情况相对少见，需要通过专业检查才能确诊。所以，如果腰背痛持续超过2周没有缓解，或者伴有其他异常症状，一定要及时去医院检查，明确病因后再对症处理，不要自己随便贴膏药或吃止痛药。
筋膜炎疼起来要命？这些科学方法帮你缓解和预防
如果确诊是背部筋膜炎，也不用太担心，通过科学的方法是可以缓解和预防的。首先是药物缓解：如果疼痛比较严重，可以在医生的指导下使用非甾体抗炎药来减轻炎症和疼痛，但要注意不能长期自行服用，避免出现胃肠道不适等副作用。其次是物理治疗：热敷是缓解筋膜炎疼痛的好方法，用热水袋或热毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每天2-3次，可以促进局部血液循环，放松肌肉筋膜。此外，超声波治疗、中频电疗等物理治疗方法也有一定效果，但需要在专业康复师的指导下进行。然后是运动康复：适当的运动可以增强腰背部肌肉力量，预防筋膜炎复发。比如猫式伸展：跪在地上，双手和膝盖着地，吸气时抬头塌腰，呼气时含胸弓背，重复10-15次，可以放松腰背部肌肉；还有婴儿式：跪在地上，臀部坐在脚后跟上，身体向前趴，双手伸直放在地上，保持5-10分钟，可以拉伸腰背部筋膜。不过要注意，运动时要循序渐进，避免突然剧烈运动，以免加重疼痛。最后是日常预防：预防筋膜炎的关键是保持良好的生活习惯，比如避免久坐，每小时起身活动5分钟，做一些简单的拉伸动作；调整坐姿，保持腰部挺直，使用腰靠支撑腰部；注意腰背部保暖，避免受凉；运动前做好热身，运动后做好拉伸，避免肌肉筋膜损伤。
