现代人常觉得胃里堵得慌，本质上是胃肠动力差和消化酶不够这两个问题一起导致的。研究发现，除了吃的东西不对，压力大、肠道里的菌群变化也会明显影响消化。学会科学的调理方法，能有效缓解吃完饭后的不舒服。
消化酶补充策略
如果吃了太多高蛋白的食物，补充胃蛋白酶能帮着分解那些不好消化的大分子蛋白质。这类补充剂适合经常吃高蛋白食物的人，最好和正餐一起吃。像传统的健胃消食片，用山楂、麦芽这些成分帮着促进胃酸分泌；现在有些新的制剂会加益生元，既能改善消化，还能维护肠道里的菌群平衡。
胃肠动力调节方案
多潘立酮能增强胃的排空能力，缓解吃完饭后胀胀的感觉，适合吃完就躺着的人。莫沙必利是新型的动力调节药，作用更有针对性，除了改善胃部不舒服，还能预防食管反流。这两类药建议在吃饭前半小时吃，效果最好。
肠道菌群调控措施
双歧杆菌和乳酸菌一起补充能调节肠道环境，临床试验显示，用复合菌株的话，症状缓解的概率能提高40%。益生菌能通过分解乳糖、调节肠道酸碱度这些方式改善胀气，最好搭配膳食纤维一起吃，效果更好。要坚持吃至少两周才有效。
调整生活方式对缓解症状很有帮助：吃完饭后适当动一动，能让胃部的血流增加30%；少喝碳酸饮料，能减少肚子里的气体；每口饭嚼20次，能让消化酶的利用率提高15%。如果症状持续超过两周，一定要去查幽门螺杆菌和做胃肠镜，排除器官本身的问题。
选药要根据症状来：偶尔吃多了撑得慌，可以用消化酶；吃完饭后一直胀，用动力药效果好；调节菌群得坚持一段时间。如果要一起用几种药，得慢慢调整，而且一定要听医生的。特别要注意：45岁以上第一次出现这种症状的人，先得排除肿瘤的可能。
