经常觉得口干舌燥，刚喝完水没几分钟又渴了；舌头总是黄黄的，不像别人那样淡淡的白；坐着不动也一身汗，晚上睡觉还能把衣服浸湿——这些咱们生活里常遇到的“小麻烦”，可别不当回事，很可能是阴虚内热体质在给你发信号。现在人熬夜加班、吃辣太多、压力大，这种体质问题越来越常见，咱们可以先通过三个典型表现自己测测。
一、阴虚内热的三个典型表现，你中了几个？
1. 总觉得口干，喝水不管用
正常人的唾液分泌是平衡的，可阴虚的人总觉得嘴干，喝再多水也缓解不了。还有些人舌头表面光溜溜的，没有舌苔，像镜子一样（医学上叫“镜面舌”）。有研究发现，这种口干和唾液腺的功能变化有关。
2. 舌苔变黄
健康人的舌苔是薄白、润润的，而阴虚内热的人，舌苔往往是焦黄或者深黄色的。临床观察发现，这种舌苔变化常和口腔里的菌群改变有关。
3. 异常出汗
白天稍微动一下就大汗淋漓，晚上睡觉的时候，汗能把衣服浸湿（也就是“盗汗”）。这种异常出汗和植物神经功能紊乱有关，但要先排除甲状腺功能异常之类的器质性疾病。
二、为什么会阴虚内热？现代医学这么看
中医说“阴虚生内热”，其实和现代医学的一些观点是相通的：
- 细胞代谢太快：细胞工作太“卖力”，身体产热就会变多；
- 激素波动：压力大的时候，应激激素会变化，影响体温调节；
- 肠道菌群乱了：肠道里的好菌少了，可能会影响免疫力；
- 缺营养：比如缺B族维生素，会影响神经功能。
还有几类人要特别注意： - 天天坐办公室的人：久坐不动，气血循环不好；
- 哺乳期妈妈：激素变化会加重内热；
- 创业、压力大的人：长期紧张，代谢负担重。
三、不用吃药，这样调理更管用
（一）吃对食物，帮身体“降温”
每天要做的基础饮食：
- 早上起来空腹喝一杯温水（大概300ml）；
- 下午泡点麦冬石斛茶喝（麦冬10克+石斛5克）；
- 晚饭后吃个带皮的梨，再加50克蓝莓。
每周吃3次的食谱： - 百合莲子粥（百合要提前泡2小时左右）；
- 海带豆腐汤（可以加一点淡菜提鲜）；
- 菌菇拼盘（比如金针菇、杏鲍菇，清炒或者煮都可以）。
应急小方法： - 长口腔溃疡的时候，含几片冰镇的梨（每次3片，一天最多3次）；
- 盗汗厉害的话，睡前喝杯冷藏的酸奶（要放在10℃以下的冰箱里保存）。
（二）生活习惯改一改，内热慢慢退
- 调环境：空调房温度设成26℃，湿度保持50%-60%，别太干；
- 午休要会睡：中午1点到1点半，闭着眼睛养养神，顺便用手指按按头顶的百会穴（头顶正中间）；
- 选对运动：每周打3次八段锦或者太极，再做2次水中运动（比如游泳、水中走路，别太剧烈）；
- 缓解焦虑：可以用含0.1%薄荷脑的喷雾喷一喷，提神又缓解压力。
四、调理别踩坑，这三个误区要避开
- 别乱补：含糖量高的滋补品（比如某些膏方、糖水）要谨慎，补不对反而会加重内热；
- 别极端节食：不能为了“清热”就完全不吃蛋白质（比如肉、蛋、奶），会导致营养失衡；
- 别信手机测舌象：现在有些手机APP能测舌象，但这不能代替医生的专业诊断，别全信。
调理的时候可以记本《体质调理日记》，每天记这三件事：
- 早上起来用棉签擦一下上颚，看看有没有很干；
- 白天因为出汗换了几次上衣；
- 自然光下看看舌苔颜色，对比前一天有没有变化。
如果坚持了8周都没改善，或者出现持续低烧、体重下降这些情况，一定要去正规医院的中医内科看看，做个检查。体质调理不是“三天打鱼两天晒网”的事，得系统性、持续性地做，最好在医生指导下制定适合自己的方案，这样才能慢慢把体质调过来。
