"穿得比同事多还总手脚冰凉"和"晚上睡觉盗汗像蒸桑拿"，这俩看似矛盾的情况，其实刚好对应了中医里两种常见的体质——阳虚和阴虚。要区分这两种体质，得从日常症状、舌头脉象还有身体代谢的细节综合来看，下面就给大家说清楚它们的核心差别，以及怎么科学调理。
阴虚体质：身体"缺水"，虚火在烧
阴虚体质的关键是"津液不足，虚热内扰"，简单说就是身体里的"水"不够，导致虚火往上窜，典型表现有这几个：
- 总觉得"热"：手心脚心老发烫，心里闷闷的烦躁，晚上睡觉盗汗特别厉害，有时候能把睡衣浸湿；
- 到处"干"：嘴唇老裂、喉咙干得发疼，大便干结成颗粒状，像羊屎蛋；
- 舌头和脉搏有特点：舌头红红的、瘦瘦的，舌苔很少甚至没有；脉搏跳得快且细，每分钟超过90次。
这种体质常见于长期熬夜的人、更年期的朋友，还有慢性消耗性疾病患者。比如研究发现，大概35%的IT从业者都有不同程度的阴虚倾向——毕竟经常熬夜写代码，耗伤津液。
阳虚体质：身体"没火"，总怕冷
阳虚体质则是"阳气亏虚，温煦不了身体"，相当于身体里的"小太阳"没电了，主要表现就是"冷"和"慢"：
- 特别怕冷：四肢总冰凉，哪怕穿得比别人多也暖不过来；特别怕风，空调房里得裹紧外套；吃点凉的就拉肚子，大便稀稀的，还带着没消化的食物（比如吃了青菜，大便里能看到菜叶子）；
- 代谢很慢：脸色黄黄的或者苍白，总觉得没精神，连说话都没力气；基础体温比别人低，不到36.3℃；
- 舌头和脉搏有特点：舌头胖胖的，边缘有齿痕（像被牙齿压过的印子），舌苔白厚腻；脉搏跳得慢且沉，摸起来费劲，每分钟不到60次。
这种体质多发生在久坐不运动的人、有慢性肠胃病的患者身上。比如冬天去医院的人里，大概40%都有阳虚的问题——毕竟冬天阳气本来就弱，再加上不运动，更怕冷了。
别踩坑！体质辨识的3个常见误区
很多人自己猜体质，容易犯这几个错：
- 别把症状"叠起来"乱猜：如果同时有怕冷又怕热（比如冬天怕冷，夏天又怕热），可能是阴阳两虚或者寒热错杂，别自己瞎补，得找医生看；
- 别被季节"骗"了：比如夏天吃太多冰奶茶、冰西瓜，可能会暂时出现怕冷、拉肚子的情况，这不是真的阳虚，停了凉的就会好；
- 年龄不同，体质不一样：老年人里阳虚的占52%（毕竟年纪大了，阳气慢慢弱了），而青壮年里阴虚的占38%（比如经常熬夜、压力大，耗伤津液）——这是《中医体质学》里的数据，别拿自己的情况套别人。
科学调理：分4步，慢慢来
体质调理不是吃点补药就行，得讲方法，建议按这4步来：
- 先找专业医生诊断：别自己上网查症状对号入座，最好找中医用标准化的体质量表（比如包含平和质、气虚质等9种类型），再结合望闻问切（看舌头、摸脉、问症状）一起判断；
- 饮食调整：吃对了比补药管用：阴虚的人多吃滋阴的食材，比如银耳、百合（煮点银耳百合粥，或者用百合蒸梨）；阳虚的人多吃温阳的食物，比如羊肉、生姜（冬天煮点羊肉汤，或者炒菜放几片姜）；
- 生活方式：改习惯比吃药更重要：阴虚的人尽量晚上11点前睡觉——熬夜最耗津液；阳虚的人早上太阳好的时候多出去走走，比如打太极、散步，晒晒太阳补阳气；
- 经络调节：简单艾灸帮大忙：每周可以做2次艾灸，阳虚的人灸"关元穴"（在肚脐下方3寸，大概4指宽的位置），能补阳气；阴虚的人灸"太溪穴"（在脚踝内侧，内踝尖和跟腱之间的凹陷处），能滋阴。
调理要注意：别瞎补，别贪快
最后提醒几个关键点：
- 食疗别"一刀切"：阴虚的人别吃辛辣燥热的（比如辣椒、油炸食品、火锅），不然会更"干"；阳虚的人别喝冰饮、吃凉瓜（比如冰奶茶、冰啤酒、生黄瓜），不然会更怕冷——但每个人情况不一样，比如有的阴虚的人吃点辣椒也没事，得根据自己的反应调整；
- 运动要"对症"：太极拳适合所有体质， gentle 又养身；阴虚的人别在晚上做高强度运动（比如夜跑、跳绳），不然会更耗津液；阳虚的人别在雾天晨练——雾里有寒气，容易伤阳气；
- 情绪也要调：阴虚的人容易烦躁，多做做静坐、深呼吸，或者听轻音乐；阳虚的人容易没精神，练练八段锦，能提振情绪；
- 千万别自己乱吃药：不管是补阴虚的还是补阳虚的中成药，都别自己买了吃——曾有人因为误吃补阳的药，导致阴虚更严重，流鼻血、喉咙痛；也有人误吃滋阴的药，导致阳虚加重，拉肚子更厉害。
体质调理是个长期的事，不是吃几天银耳就能好的。建议每季度测一次体质（比如春天测一次，秋天测一次），根据季节调整方案——比如夏天阴虚的人可以多吃点梨，冬天阳虚的人可以多吃点羊肉。临床研究显示，规范调理6个月后，82%的亚健康人群体质偏颇的情况都有明显改善。而且体质是"可变的"——比如你原来阴虚，只要坚持不熬夜、吃对食物，慢慢就能调回来；原来阳虚，多运动、晒太阳，也能让阳气变足。
其实体质就像身体的"状态开关"，只要找对方法，持续调整，就能从"偏颇"变"平和"——毕竟健康从来不是靠"补"出来的，而是靠"养"出来的。
