月子里不少新手妈妈都遭遇过肩膀痛的问题，有时痛得连抱娃、穿衣都费劲，这背后可能就有肩周炎在“作祟”。这里先科普下，肩周炎全称是肩关节周围炎，是肩关节周围肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性无菌性炎症，原本多见于50岁左右人群，俗称“五十肩”，但月子期间的妈妈因为身体处于特殊恢复期，激素水平变化导致肌肉韧带松弛、抵抗力下降，也容易被肩周炎“盯上”。
为啥月子期容易被肩周炎“缠上”？两个核心原因要注意
很多妈妈疑惑，自己年轻力壮，怎么月子里就遇上了肩膀痛？其实这和月子期的身体状态、生活习惯密切相关，主要有两个常见诱因。 原因1：风寒湿邪“钻空子”——气血不畅引发疼痛 月子期间妈妈的身体还在恢复，皮肤毛孔处于张开状态，抵抗力比平时弱不少，加上产后激素变化导致肌肉韧带松弛，风寒湿邪更容易通过肩部毛孔侵入体内，导致肩部经络不通、气血运行受阻。中医认为“不通则痛”，气血循环不畅会让肩部肌肉、关节失去濡养，进而诱发炎症反应，出现肩膀酸痛、僵硬的症状，这是月子期肩周炎的常见诱因之一。 原因2：过度劳累“伤关节”——肌肉劳损加重负担 月子里要频繁抱娃喂奶、换尿布，有的妈妈还早早承担家务，比如提重物、叠厚被子，这些行为会让肩部肌肉长时间处于紧张状态，关节囊、韧带反复被牵拉，容易出现劳损。加上产后身体代谢较慢，肌肉恢复能力弱，劳损的软组织得不到及时修复，就可能引发肩关节周围的炎症，导致肩膀痛，严重时甚至会影响肩关节活动范围，比如抬手摸头都困难。
月子期肩膀痛，科学应对分三步，别硬扛也别乱治
发现肩膀痛后，很多妈妈既怕影响产后恢复不敢处理，又被疼痛困扰。其实只要掌握正确方法，就能有效缓解不适，具体可以分为以下三步。 第一步：先“止损”——做好保暖+减少肩部负担 保暖是缓解月子期肩膀痛的关键，妈妈们要避免肩部直接暴露在冷空气中，比如开空调时穿带肩袖的月子服，或在肩膀上搭薄毯子；洗手、洗脸尽量用温水，避免碰凉水。同时要减少肩部负担，比如抱娃时用哺乳枕分散宝宝重量，避免完全靠肩膀支撑；喂奶时调整姿势，避免长时间保持同一动作；家务尽量交给家人，不要过早提超过5斤的重物，比如装满水的水桶、厚重的行李箱等。 第二步：适度“激活”——科学运动促进血液循环 很多妈妈认为月子里要“躺平”，连轻微活动都不敢，其实适度的肩部运动能促进血液循环，帮助缓解炎症和疼痛，但要注意运动强度和方式，产后大出血、有基础关节疾病的妈妈需在医生指导下进行。推荐两个简单易操作的动作：
- 钟摆运动：身体前倾，双手自然下垂，像钟摆一样轻轻前后、左右摆动肩关节，每个方向摆动10-15次，每天做2-3组，注意动作要缓慢轻柔，避免用力甩动导致肩部损伤。
- 爬墙运动：面对墙壁站立，双脚分开与肩同宽，用疼痛侧的肩膀轻轻扶住墙壁，手指沿着墙壁缓慢向上爬，直到肩膀感到轻微拉伸时停止，保持3-5秒后缓慢放下，重复10次，每天做2组，有助于逐步扩大肩关节活动范围。 第三步：及时就医——症状持续别硬扛 如果通过保暖和运动后，肩膀痛的症状仍未缓解，或出现夜间痛得睡不着、肩关节活动明显受限、手臂麻木等情况，就要及时到正规医院的骨科、康复科或中医科就诊。医生会通过检查判断是否为肩周炎，还是颈椎病、肩袖损伤等其他问题，然后给出针对性治疗方案，比如红外线照射、超声波治疗等理疗，或针灸、推拿等中医调理，具体需遵循医嘱。
这些误区要避开，别让小痛变成大问题
很多妈妈在应对月子期肩膀痛时，容易陷入一些误区，反而加重不适，以下两个常见误区要特别注意。 误区1：月子里肩膀痛忍忍就好，出了月子自然会好 不少妈妈觉得“月子病月子治”，忍到出月子就好了，这其实是错误的。如果肩周炎没有得到及时处理，炎症可能会持续发展成慢性肩周炎，不仅疼痛会加重，还可能导致肩关节粘连，影响日常活动，比如穿衣、梳头都困难，甚至会影响以后的生活和工作。 误区2：月子期间不能用任何药物，贴膏药也不行 有些妈妈担心药物会通过皮肤进入乳汁影响宝宝，所以连贴膏药都不敢。其实市面上的外用膏药种类很多，部分成分相对安全，不会通过皮肤进入乳汁，但具体是否适用、用哪种膏药，需要咨询医生，不要自行购买使用，尤其是含有麝香、红花等成分的膏药，可能会影响产后恢复。同时要注意，膏药不能替代正规治疗，如果症状严重，还是要遵医嘱进行系统处理。
不同场景下的应对小技巧，新手妈妈按需取
不同情况的新手妈妈，应对肩膀痛的方法也有所不同，以下两个常见场景的小技巧可以按需参考。 场景1：职场妈妈月子里远程办公，肩膀痛怎么办？ 有些职场妈妈月子里需要处理工作，长时间对着电脑容易加重肩膀痛。这种情况下，要调整电脑高度，让屏幕与眼睛平齐，键盘和鼠标位置不要过高，避免肩膀抬起；每隔30分钟站起来活动肩膀，做几个扩胸或耸肩动作；办公时在椅子上放靠垫支撑腰部，减少肩膀的压力。 场景2：剖腹产妈妈月子里肩膀痛，能做运动吗？ 剖腹产妈妈因为腹部有伤口，运动时要更加谨慎。建议在产后2周伤口基本愈合后，再尝试钟摆运动等轻微的肩部运动，运动时注意腹部不要用力；如果运动过程中伤口出现疼痛，要立即停止，及时咨询医生，具体运动时间需根据伤口愈合情况调整。
注意事项：这些情况要立即就医，别拖延
如果肩膀痛伴随以下症状，说明情况可能比较严重，要立即到正规医院就诊，避免延误治疗：
- 肩膀突然出现剧烈疼痛，导致肩关节无法正常活动，可能是急性损伤或炎症加重的信号，需立即就医。
- 手臂出现明显无力、麻木感，甚至无法自主抬起，可能提示神经受压或损伤，需及时就诊检查。
- 肩膀部位出现红肿、发热的症状，可能是感染性炎症的表现，切勿拖延，需立即就医处理。
- 肩膀疼痛持续超过1周，经过保暖、休息和适度运动后仍无缓解，甚至有加重趋势，需及时到正规医院就诊。
同时要注意，任何调理方法比如中医理疗、肩部运动，都不能替代正规治疗，具体是否适用需咨询医生；产后大出血、有严重基础疾病的妈妈，需在医生指导下进行调理，不要盲目尝试。
