有没有过这种经历？早上出门急着上班，外套没拉好后背被冷风灌了一路，到公司就开始疼，坐着疼、站着疼，连想转个身拿文件都得龇牙咧嘴？别以为只是受凉“冻”的，这背后可能藏着肩周炎的小尾巴！很多人对肩周炎的印象还停留在“肩膀抬不起来”，但其实它的“破坏力”远不止于此——肩关节周围的肌肉、肌腱、滑囊这些组织发炎粘连后，疼痛会像“多米诺骨牌”一样蔓延到后背上部，而受凉就是推倒这张牌的常见“黑手”。寒冷刺激会让血管收缩，血液循环变慢，原本就发炎的地方代谢废物排不出去，肌肉也会变得更僵硬，疼得自然更厉害。今天就来给大家掰扯清楚这事儿，再分享3个经过验证的缓解方法，帮你把后背的“紧箍咒”摘下来。
物理治疗：热敷按摩齐上阵，让僵硬的肌肉“松口气”
物理治疗是缓解后背受凉疼痛和肩周炎症状的“排头兵”，操作简单还不用吃药，适合大部分人尝试。首先要说的就是热敷——这是临床常用且容易操作的居家止痛方法，选择干净无破损的热敷工具（如热水袋、暖贴、加热垫），避免直接接触皮肤造成烫伤，温度控制在40-50℃左右，每次敷15-20分钟，每天2-3次。热敷能让血管扩张，促进血液循环，把炎症代谢产物带走，肌肉也会慢慢放松下来，疼感自然就减轻了。除了热敷，按摩和针灸也是不错的选择，按摩可找专业的康复师或理疗师，通过专业手法按揉肩井、天宗等与肩部、后背相关的穴位，放松紧张肌肉、促进局部循环，每次按摩时间建议控制在20-30分钟，避免过度按压加重不适；针灸则是通过刺激穴位调节气血、缓解疼痛，不过要记得去正规医疗机构进行，别随便找路边小店。另外，中低频电疗、微波仪治疗这些物理疗法也能起到辅助作用，它们通过电流或微波的热效应促进局部血液循环、减轻炎症反应，适合症状稍重的朋友，需在专业人员操作下进行，避免自行使用仪器造成损伤。
药物治疗：对症用药别乱试，遵医嘱才是硬道理
如果物理治疗后疼痛还是没有缓解，或者疼得影响正常生活，那就可以考虑用点药物来帮忙了。首先是口服的非甾体抗炎药，比如临床常用的布洛芬这类药物，它们能抑制炎症反应，从根源上减轻疼痛。不过要注意，这类药不能随便吃，尤其是有胃肠道疾病（比如胃溃疡）、肝肾问题的朋友，一定要在医生的指导下使用，而且不能长期吃，避免出现胃肠道刺激、肝肾功能损伤等副作用。除了口服药，外用的活血通络类膏药也是不错的选择，将其贴在疼痛部位，药物可通过皮肤渗透发挥作用，起到活血通络、消肿止痛的效果。对皮肤敏感的人来说，要注意观察贴敷部位有没有发红、发痒，如果出现过敏反应就得赶紧揭下来。这里要特别提醒一句：不管是口服药还是外用药，都得按照医生的建议来，别自己跟风买药，毕竟适合别人的不一定适合你。
日常护理：保暖运动两手抓，不让疼痛“卷土重来”
要想彻底和后背受凉疼痛说再见，光靠治疗还不够，日常护理也得跟上，毕竟“三分治七分养”不是白说的。首先是保暖——这是预防和缓解疼痛的重要措施，尤其是在天气冷的时候，出门一定要把后背裹严实，穿高领毛衣、戴围巾或者穿个马甲都可以，别为了爱美穿露背装、低领衫，让冷风有可乘之机；待在室内时，也要避免后背直吹空调或风扇，空调温度别调太低，最好在26℃以上，如果需要长时间待在空调房，可在后背披一件薄外套或披肩。其次是适当运动，很多人因为后背疼就不敢动，但其实适度的运动能帮助松解肩关节周围的粘连，增强肌肉力量，预防疼痛复发。比如爬墙法：面对墙站立，双脚分开与肩同宽，手指沿墙慢慢向上爬，直到肩膀感到轻微拉伸，保持3-5秒后再慢慢下来，每天做3-5组，每组10次左右；还有划圈法：站立或坐着都可以，手臂伸直，以肩关节为中心，顺时针、逆时针各划圈10-15次，幅度由小到大，注意动作要缓慢平稳，别太用力。运动的时候要循序渐进，刚开始别做太多，适应了再慢慢增加强度，避免受伤。
别瞎猜！这些情况可能不是肩周炎，得赶紧就医
虽然后背受凉疼痛和肩周炎关系密切，但不是所有的后背疼都是肩周炎惹的祸，大家可别一疼就自己诊断，耽误了其他问题的治疗。比如如果后背疼还伴随着胸闷、胸痛、出汗，可能是心脏方面的问题；如果疼的时候还带着手臂麻木、头晕，可能是颈椎病；如果是后背中间或下部疼，可能是肌肉劳损或者腰椎的问题。所以如果出现这些情况，或者按照上面的方法处理了一周左右，疼痛还是没有缓解，甚至越来越严重，一定要及时去正规医院的中医骨科、针灸科或疼痛专科看看，让医生做专业的检查和诊断，别硬扛着，以免小问题变成大麻烦。
总之，后背受凉疼痛虽然常见，但也不能不当回事，尤其是和肩周炎扯上关系的时候，更要及时采取措施。通过物理治疗、药物治疗和日常护理这三招，大部分人的症状都能得到缓解，但如果症状持续不改善，一定要记得去看医生，毕竟健康这事儿可不能马虎。
