从女篮冠军到康复师：李少芬把篮球经验变成了呼吸病患者的“康复工具”
李少芬退役后受聘于广州呼吸疾病研究所康复中心，她结合运动员时期的训练逻辑，提出“分级运动干预”方案——针对慢性阻塞性肺病（COPD）、哮喘等患者，通过有氧训练提升肺通气功能、增强呼吸肌耐力，用篮球中的核心稳定性训练改善呼吸与运动的协调性。有研究显示，规律运动可使COPD患者6分钟步行距离平均增加15%-20%，血氧饱和度提升3%-5%。她的实践与钟南山推广的“主动健康”理念高度契合，两人共同设计的“呼吸操”（结合深呼吸与肢体舒展），已被纳入多个社区的慢性病管理方案。
60岁后“不动”才危险！老年人心肺衰退，运动是最好的“延缓剂”
中国60岁以上人口占比达20%（2025年数据），老年人心肺功能年均下降约10%，肌肉量每十年减少8%-15%，代谢率降低易引发糖尿病、高血压等慢性病。WHO2023年研究显示，规律运动可使老年人全因死亡率降低30%，心血管疾病风险下降25%，但仅12%的中国老年人能达到每周150分钟中强度运动的推荐标准。运动对老年人的益处是“精准”的：有氧运动促进毛细血管增生，增强肺泡气体交换效率；适度运动刺激干扰素分泌，提升疫苗接种后的抗体水平；力量训练增加瘦体重，改善胰岛素敏感性，降低糖尿病风险。
中老年人运动别瞎练！4步制定安全有效的“个性化方案”
科学运动的核心是“评估+分层”：首先通过心肺运动试验（CPET）测定最大摄氧量，结合血压、血糖等指标划分运动安全等级——例如COPD患者需在血氧饱和度＞90%时进行低强度训练。随后分人群设计方案：
- 低风险人群（无基础疾病）：每周5天快走（4-5km/h）+2天抗阻训练（弹力带、哑铃）；
- 慢性病患者（如关节炎、糖尿病）：在医生指导下进行水中运动（减少关节压力）或瑜伽（呼吸同步训练）；
- 高龄/体弱者：采用椅子辅助平衡训练，每15分钟为一单元，每日累计30分钟。
安全执行需注意：运动时核心体温控制在36.5℃-37.5℃，避免中暑或低体温；运动后关节疼痛超过2小时需调整动作幅度；用智能手环追踪心率（控制在最大心率的60%-70%），血氧低于94%时立即停止。
想让爸妈“动起来”？这3条方法，比催着锻炼管用
推广“终身运动”需从场景切入：政策层面可参考李少芬模式，建立“运动健康师”职业认证——培训具备医学背景的运动指导人员，确保建议的安全性；社区卫生中心可增设“运动处方门诊”，结合居民体检数据定制年度运动计划，替代“泛泛而谈”的锻炼建议。家庭层面，鼓励代际联动：子女与父母共同参与家庭运动会（如每周三次太极、广场舞），用“陪伴”代替“催促”；推广“10分钟微运动”（爬楼梯、深蹲），解决“没时间锻炼”的痛点；通过运动APP记录数据，设置阶梯式奖励（如达标后兑换体检套餐），用正向激励维持运动习惯。
李少芬的经历证明，运动是应对老龄化健康问题的核心，公众应摒弃“高龄不宜运动”误区，科学规划运动。
