鼻窦炎患者感冒后往往会出现头疼，这是因为感冒病毒会刺激鼻腔和鼻窦黏膜，让原本处于炎症状态的鼻窦充血、水肿更明显，分泌物也会增多，一旦这些分泌物堵塞了鼻窦与鼻腔相通的窦口，鼻窦内的空气无法正常流通，压力就会升高，进而压迫周围的神经末梢，头疼自然就来了。这种头疼通常和鼻塞程度相关，鼻塞越严重，头疼可能越明显，部分患者还会感觉头疼位置固定，比如前额或脸颊两侧疼，弯腰低头时疼痛会加重。
保持鼻腔通畅
保持鼻腔通畅是缓解鼻窦炎感冒头疼的核心措施之一，其中生理盐水冲洗鼻腔是临床常用且证据支持度较高的方法。生理盐水是等渗溶液，和人体体液渗透压接近，不会刺激娇嫩的鼻腔黏膜，冲洗时，液体能顺着鼻腔流入鼻窦开口附近，把堵塞在里面的脓涕、病毒残渣、过敏原等“垃圾”冲出来，不仅能减轻鼻窦口的堵塞，降低鼻窦内的压力，还能减少黏膜表面的炎症因子，从而缓解头疼。冲洗时要注意姿势：身体前倾45度左右，头偏向一侧，将冲洗器的喷头轻轻插入上方的鼻孔，缓慢挤压瓶身，让盐水从下方的鼻孔流出，避免仰头冲洗，以防盐水流入喉咙引起不适。一般建议每天冲洗1至2次，不要过度冲洗，否则可能会破坏鼻腔内正常的菌群平衡。需要注意的是，鼻腔冲洗器属于辅助护理工具，不能替代药品，具体冲洗频率和方法是否适合自己，建议咨询医生。
穴位按摩
适当按摩头部穴位能促进血液循环，放松紧张的肌肉，从而缓解头疼。常用的穴位有太阳穴和风池穴：太阳穴位于眉梢与外眼角之间向后约一横指的凹陷处，风池穴则在颈后枕骨下方，两条大筋外侧的凹陷中。按摩时用食指和中指的指腹轻轻按揉，力度以感到轻微酸胀为宜，每个穴位每次按揉3至5分钟，每天可以按揉2至3次。比如工作间隙觉得头疼，就可以停下手里的事，按揉太阳穴几分钟，有助于快速缓解头部的紧绷感。需要注意的是，按摩时不要用力过猛，以免损伤皮肤或压迫到血管，特殊人群比如有高血压的患者，按摩前最好咨询医生，避免因按摩导致血压波动。
局部热敷
热敷能让头部和鼻部的血管扩张，改善局部血液循环，帮助炎症消退和分泌物排出，从而舒缓头疼。热敷时可以用干净的毛巾浸泡在40至50摄氏度的温水中，拧干后敷在额头和鼻部，每次敷15至20分钟，每天2至3次；也可以用热水袋包裹毛巾敷在相应部位，避免直接接触皮肤烫伤。比如晚上睡觉前热敷15分钟，不仅能缓解头疼，还能让鼻腔更通畅，帮助入睡。不过，皮肤敏感、有破损或对热刺激不耐受的人要谨慎使用热敷，特殊人群如孕妇需在医生指导下进行。
适度运动
对于没有严重基础疾病（如未控制的心脏病、哮喘急性发作期）的鼻窦炎合并普通感冒患者，感冒时虽然需要休息，但适度的低强度运动能帮助缓解头疼。比如散步、瑜伽这类运动，能加快全身的血液循环，包括鼻窦周围的血液流动，促进炎症物质的代谢和排出，同时还能增强免疫力，帮助身体更快对抗感冒病毒。需要注意的是，不要做剧烈运动，比如跑步、跳绳、高强度健身等，这些运动可能会加重头部充血，让头疼更严重；运动时间也不宜过长，每次20至30分钟即可，以身体不感到疲劳为度。特殊人群比如有心脏病、哮喘的慢性病患者，或者孕妇，运动前一定要咨询医生，确定适合自己的运动方式和强度。
保证充足休息
感冒时身体需要消耗大量能量对抗病毒，充足的休息能让身体得到恢复，从而减轻炎症和头疼。建议每天保证7至8小时的睡眠，避免熬夜和过度劳累，比如不要长时间看手机、电脑，减少眼睛和头部的疲劳；中午可以适当午休15至30分钟，帮助恢复精力。比如上班族可以利用午休时间趴在桌上小睡一会儿，但最好垫个U型枕，避免压迫鼻部影响呼吸，加重鼻塞和头疼。需要注意的是，休息时要保持卧室通风，空气干燥的话可以用加湿器，湿度控制在40%至60%，避免干燥的空气刺激鼻腔黏膜，加重不适。
药物缓解与就医建议
如果尝试了上述非药物方法后，头疼还是很严重，影响正常生活，可以在医生的指导下使用药物缓解。常用的药物有布洛芬、对乙酰氨基酚、阿司匹林等非甾体抗炎药，这些药物能抑制炎症反应，减轻疼痛。不过要注意，这些药物不能长期或过量使用，过量使用可能会损伤肠胃、肝脏等器官；有胃溃疡、哮喘的患者要慎用布洛芬，有肝肾功能不全的患者要慎用对乙酰氨基酚，具体剂量需严格遵循医嘱，不可自行调整。需要强调的是，这些药物属于对症治疗，不能替代针对鼻窦炎和感冒的病因治疗，具体用药方案要严格遵循医嘱。
很多鼻窦炎患者感冒头疼时会陷入一些误区，比如用手挖鼻孔想通鼻，这反而会损伤鼻腔黏膜，导致充血、水肿更明显，加重堵塞和头疼；还有人会用浓盐水冲洗鼻腔，浓盐水的渗透压和人体体液不同，会刺激黏膜，让水肿更严重；另外，有些患者会自行使用滴鼻剂，尤其是含血管收缩剂的滴鼻剂，这类滴鼻剂虽然能快速通鼻，但连续使用不要超过3天，否则可能会产生药物性鼻炎，让鼻塞更难缓解。
还有一些常见疑问需要解答：比如“鼻窦炎患者感冒头疼时能不能吃抗生素？”，答案是要看情况——感冒多是病毒感染引起的，抗生素对病毒无效，所以一般不需要用；但如果感冒后流脓涕超过10天，伴有高烧、嗅觉减退等症状，可能合并了细菌感染，这时需要在医生的指导下使用抗生素，不可自行服用。再比如“热敷和冷敷哪个更适合缓解鼻窦炎感冒头疼？”，感冒导致的头疼是炎症和堵塞引起的，热敷能扩张血管促进循环，帮助炎症消退，更适合；而冷敷适合外伤导致的头疼，能收缩血管减轻肿胀。
不同人群也有不同的场景应对方法：比如学生党在教室感冒头疼，可以用温热的水杯敷在鼻部，课间按揉太阳穴几分钟，缓解不适；上班族可以在办公室备一瓶生理盐水鼻腔喷雾，感觉鼻腔干燥或堵塞时喷一下，保持鼻腔湿润，午休时用U型枕垫着休息，避免压迫鼻部；老年人在家可以做简单的拉伸运动，比如缓慢转头、伸展肩膀，促进头部血液循环，同时保证卧室通风，避免干燥加重鼻腔不适。
需要提醒的是，所有缓解方法都要根据自身情况调整，特殊人群如孕妇、慢性病患者、儿童在采取任何干预措施前，都应该咨询医生，确保安全。如果头疼症状反复出现，建议在感冒痊愈后，到医院检查鼻窦炎的控制情况，制定长期的管理方案，减少感冒后头疼的发作频率。
