现代人不管是上班用电脑、下班刷手机，还是久坐不动，颈椎早就成了“重灾区”——从脖子酸、肩膀僵，到头晕、手麻，甚至神经压迫性头痛，都是颈椎在“报警”。想要护好颈椎，得从日常姿势、物理调理、合理应对疼痛，还有早识别危险信号这几方面入手。
别当“僵脖子”：日常姿势要“动起来”
长时间低头看电子设备，颈椎承受的重量相当于头顶着两个西瓜！一直保持单一姿势不动，颈椎间盘的压力会越积越大。建议每坐1小时就起身活动颈肩：慢慢抬头转动颈部，左右转头时稍作停留；再把肩胛骨往中间夹紧、往后拉，像“收肩膀”一样放松。选枕头要贴合颈椎自然弯度——平躺时下巴与床面形成舒服的小夹角就行，别太高也别太低，不然睡一晚颈椎更累。
物理调理：激活身体“自愈力”
如果是神经压迫引起的头痛，最新指南推荐首选物理治疗。牵引能适度拉开椎间隙，缓解神经受压情况；针灸刺激特定穴位，能促进身体释放“天然止痛药”内啡肽，比吃药更温和。教你一套“颈椎三步操”：坐姿时双手交叉托住下巴，慢慢后仰（与手轻轻对抗）；再用双手抵住头后侧往前推（保持对抗）；最后单手扶椅背，转头往另一侧拉（每侧停10秒左右），每天做3-5次，坚持放松肌肉。
疼痛发作时：别自己“乱止痛”
颈椎急性疼痛时，非甾体抗炎药需遵医嘱使用，能阻断炎症减轻疼痛。外用抗炎凝胶比口服更“精准”，直接涂在疼处，药物集中在局部，副作用可能更小。肌肉松弛药是帮着放松紧绷的肌肉，但得短期用，配合热敷会更舒服——所有药物都要听医生的，别自己去药店买了就吃！
新方法：用“科技”帮颈椎“找回记忆”
现在有大学研发的“动态平衡训练系统”，用VR技术实时显示颈椎运动轨迹，训练久了能帮患者重建颈部肌肉记忆。国内部分医院已引入这个技术，还会搭配生物反馈仪测肌肉电信号，让康复更精准——要是保守治疗效果不好，可以问问医生有没有这类方法。
这些“红线”别碰：出现了赶紧去医院
颈椎问题最怕“拖”，要是出现这几种情况得立刻就医：单侧视力模糊伴头痛、手臂放射性麻木持续存在、晨起后枕部一直钝痛。平时颈椎不好的人（比如常酸胀痛、久坐的人），建议定期做颈椎MRI检查，早发现椎间盘退变迹象，早干预能延缓病情加重。
颈椎是连接头和身体的“桥梁”，平时不注意，老了可能变成“大问题”。护颈椎其实没那么复杂：少当“僵脖子”多活动、疼的时候别硬扛也别乱吃药、有预警信号赶紧查。记住，颈椎健康是“养”出来的，不是“治”出来的——从现在开始，放下手机，抬头转一转脖子吧！