现代人或多或少都被胀气缠过——有人刚吃完饭肚子就鼓得像个小气球，有人夜里会被胀得醒过来。其实胀气不是无缘无故来的，常见诱因主要有5个：
1. 肠道“堵车”了——肠梗阻的信号
如果肠道发生机械性梗阻，就像下水道被堵死一样。有研究显示，大概12%的急性腹痛患者是因为肠梗阻来医院的，典型表现就是肚子一直胀，还停止放屁、呕吐黄绿色的胆汁样液体。这种情况得立刻去医院，千万别自己扛。
2. 吃出来的“气”——产气食物在搞鬼
有些食物就是“天然产气机”：豆类里的低聚糖会被肠道细菌分解，产生氢气和二氧化碳；洋葱、卷心菜里的硫化物会让屁味变浓；碳酸饮料更是直接把气体“灌”进肚子里。而且不同人吃同样的食物，产气量可能差3倍之多。
3. 吃饭太快——吞进去的空气在“捣乱”
狼吞虎咽的时候，每分钟吞咽超过20次，会吞进好多空气。数据显示，快速吃饭的人比细嚼慢咽的人，平均多吞500ml空气。建议试试“15分钟吃饭法”：每口饭嚼20次再咽，让大脑及时收到“吃饱了”的信号，别再“急吼吼”吃饭了。
4. 作息乱了——肠道生物钟“罢工”
长期熬夜会打乱肠道的节律，导致肠胃动力紊乱。研究发现，睡眠不足的人，肠道蠕动速度会慢18%左右。所以要固定三餐时间，帮肠道建立稳定的“生物钟”。
5. 慢性胃病在“报警”——消化系统出问题了
有慢性胃炎的人，胃酸分泌太多或太少，都会影响消化酶的活性；胆囊有问题会导致胆汁分泌不足；肠道菌群失调的话，有益菌会少掉40%。这些情况都会让食物在肚子里异常发酵，产生好多气。
胀气自救指南：从餐桌到生活的全攻略
饮食改造计划
- 高危食物别碰：豆制品、碳酸饮料、啤酒、洋葱、卷心菜、苹果（里面的果糖容易产气）、口香糖
- 换点“安全食物”：
用南瓜代替红薯（膳食纤维更温和，不容易胀气）；
用姜茶代替碳酸饮料（能促进胃肠蠕动）；
用蒸、煮的做法代替油炸（减轻肠胃消化的负担）。
吃饭习惯要改
- 用有点重量的餐具（比如21克左右的），能不自觉增加咀嚼次数；
- 饭前喝200ml温水，唤醒“睡懒觉”的消化系统；
- 饭后慢走15分钟，帮肠胃动起来。
生活方式升级
- 每天固定时间去厕所，帮肠道养成“到点就排”的条件反射；
- 睡前做做仰卧蹬自行车的动作，促进肠道蠕动；
- 可以用可穿戴设备看看餐后活动量，尽量每顿饭后走够3000步。
出现这些情况，赶紧去医院！
如果有下面这些信号，一定要及时去消化内科看医生：
- 肚子胀疼持续超过6小时都没好；
- 吐出来的东西有胆汁（黄绿色）或者像粪便一样的东西；
- 24小时内都没放屁、没排便；
- 敲肚子有“咚咚”的鼓音，而且一碰就疼得拒按。
肠道健康的新方法
有研究说，肠道菌群检测能帮我们针对性调整饮食。长期胀气的人可以做做肠道微生态分析，在医生指导下针对性补充益生菌。
应对胀气的核心：别忽视“警报”
其实胀气就是身体发出的“健康警报”，像汽车仪表盘的故障灯一样。可以记饮食日记（用个饮食记录的APP就行），结合生活习惯调整，大多数不是疾病引起的胀气都能明显好转。要注意，如果胀气持续超过2周都没好，一定要做胃肠镜检查，排除器官本身的问题。
