腹胀是很常见的功能性胃肠问题，大概每10个人里就有4个会时不时出现。其实通过系统调整就能有效缓解，接下来从几个方面说说科学应对的方法。
药物缓解：用对才有效
缓解腹胀的非处方药主要有三类，得针对情况用：
- 促动力药：能帮着增强胃肠蠕动，最好在吃饭前15-30分钟吃，别连续用超过7天；
- 消化酶类：含有帮助分解食物的成分，吃了油腻食物后消化不良可以用，要整片吞，别嚼碎，不然会破坏效果；
- 益生菌类：像双歧杆菌、乳酸杆菌这些能调节肠道菌群，要是同时用抗生素，得间隔2小时。 用药得针对症状和原因，要是用了一段时间没效果，得去查是不是有其他器官的问题。
饮食调整：吃对了少胀
现在的饮食方式和腹胀关系很大，试试分阶段调整：
- 刚开始3-5天：试试低FODMAP饮食，也就是少吃容易发酵的碳水化合物，比如豆类、洋葱、特别甜的水果；
- 之后慢慢加回能耐受的食物，注意观察有没有不舒服；
- 长期来说，遵循“211”吃法——每天200克蔬菜、100克优质蛋白（比如鱼、蛋、瘦肉）、1份全谷物（比如燕麦、糙米）。 还有，碳酸饮料一瓶能产生500毫升气体，嚼口香糖会比平时多吞3倍空气，这些都要尽量少碰。
生活习惯：小改变大作用
- 运动：吃完饭后15-30分钟，做些轻运动比如散步，能让胃排空速度快23%；
- 睡觉姿势：侧右边躺，胃和食管的角度更利于食物往下走，侧左边可能会加重反流；
- 压力管理：压力大的时候试试呼吸训练：吸气4秒、憋4秒、呼气6秒，能调整身体的自主神经，缓解腹胀。
常见误区：别再信这些错说法
- 喝水温度：胃黏膜能承受4-60℃的水，平时喝水不用特意烫或者冰；
- 选酸奶：无糖的对乳糖不耐受的人好，含糖的反而可能让腹胀更厉害；
- 按摩肚子：要按顺时针方向，从右下腹到左下腹，别乱按。
注意：这些情况要马上看医生
要是有下面任何一种情况，得赶紧去医院：
- 腹胀超过2周都没好；
- 6个月内体重掉了10%以上；
- 有呕血、黑便、吞东西困难这些情况；
- 晚上疼得醒过来，影响睡觉；
- 排便习惯变了超过10天。 据临床数据，15%-20%长期腹胀的人其实有潜在的器官问题，得做胃肠镜、呼气试验这些检查才能查出来。
总的来说，腹胀大多是功能性的，通过调整用药、饮食、生活习惯就能缓解，但要是有上面说的危险信号，一定要及时就医，别拖着。
