夏天一到，高温天动不动就“爆表”，中暑可不是“扛扛就过去”的小问题——轻则头晕、恶心、浑身乏力，重则引发热射病这种能要人命的急症。要想躲开中暑的“魔爪”，得先搞清楚它背后的道理，再学会正确应对，尤其是老人、小孩这些特殊人群，更要多上点心。
症状背后的“身体警报”
高温天里，我们的身体就像一台超负荷运转的空调：为了散热，皮肤里的血管会拼命扩张，结果流向大脑的血液变少，人就会晕乎乎的；肠胃的血流也会被“调走”帮忙散热，所以会恶心、拉肚子；出汗太多还会流失钠、钾这些电解质，肌肉就像没油的马达，软得连抬胳膊都费劲。
更危险的是，核心体温每升高1℃，心脏每分钟要多泵1升血才能维持散热——长期这么“加班”，心脏扛不住不说，全身器官还像被放在“蒸笼”里蒸，搞不好就会引发热射病。每个人的体温调节能力不一样，要是身体散的热赶不上产的热，全身代谢就会乱套，麻烦就大了。
突发中暑？这几步快速救自己
万一感觉中暑了，别慌，先按这三步快速降温：第一步赶紧搬到阴凉、通风的地方，解开紧巴巴的衣服，让皮肤能“呼吸”；第二步用湿毛巾（或者冰袋裹上毛巾）敷脖子、腋下、大腿根这些有大血管的地方——这些位置血流快，能更快把体温降下来；第三步少量多次喝带电解质的水（比如淡盐水、不含糖的运动饮料），别一下子灌太多，容易胀肚子。
另外，最好平躺着，把腿垫高15-20厘米，帮血液流回心脏。有数据说，中暑后30分钟内有效降温，能把重症的死亡率降低40%！要是有人出现意识不清、一直抽搐，赶紧打120，千万别拖延。有些中成药能辅助缓解，但一定要问过医生再用。
预防才是“最有效的药”，记住这三点
其实，防中暑比等中暑了再救更重要，这三个“守则”一定要记牢：
第一，看准“温湿度”再出门——当气温超过32℃，湿度又大于60%的时候（比如又热又闷的“桑拿天”），尽量选清晨或傍晚出门，别赶中午11点到下午3点的“高温时段”；
第二，补水要“科学”——别等渴了才喝，每小时喝150-200毫升带电解质的水（比只喝白开水更管用）；
第三，给身体“缓冲期”——从空调房出去前，先在28℃左右的地方（比如门口、走廊）待15分钟，让身体慢慢适应外面的热；穿浅色、透气的衣服（别穿深色吸热的），戴能降温的遮阳帽（比如带透气网的）；户外工作的人，每干2小时就去凉快的地方歇15分钟，别硬扛。
特殊人群：这些细节要“盯紧”
老人、小孩还有有慢性病（比如高血压、糖尿病）的人，体温调节能力弱，更要重点保护：
家里温度别太低也别太高，保持在26-28℃最合适，用加湿器把湿度控在50%-60%（太干容易缺水，太闷容易闷出问题）；提前备个“应急降温包”，装着盐汽水、清凉油、冰袋这些东西，万一有情况能马上用；还要多观察尿的颜色——要是尿变成深黄色，说明身体缺水了，得赶紧补；老人别嫌“费电”就不开空调，热得难受反而更危险。
夏天的热，藏着“看不见的风险”，但只要搞懂身体的“警报”、会自救、做好预防，就能把中暑的风险降到最低。尤其是老人、小孩这些特殊人群，多留心室内温度、湿度，备好用具，就能安安稳稳过个凉快夏天。
说到底，中暑是“可防可治”的——只要我们对身体多一点了解，对高温多一点警惕，就能躲开这个夏天的“隐形杀手”。
